Saznajte koje tajne treninga skrivaju profesionalni biciklisti i kako se hrane dok se pripremaju za natjecanje. Proces obuke profesionalnog bicikliste težak je i monoton posao. Plaće u ovom sportu daleko su od onih koje primaju nogometaši ili hokejaši. Biciklist mora doslovno živjeti bicikl. Danas ćemo vam reći kako treniraju profesionalni biciklisti.
Kako treniraju profesionalni biciklisti - značajke
Prosječna obuka profesionalnog bicikliste traje 2 do 4 sata. Većina vremena se troši na vožnju bicikla. Međutim, tijekom sedmice nekoliko sati se posvećuje vježbama snage u kojima je naglasak na mišićima nogu. Biciklisti su posebno aktivni u teretani van sezone. Raspored treninga biciklista ovisi o njegovoj specijalizaciji.
Podsjećamo, biciklist može biti snažan sprinter, fleksibilan rudar ili višestranac. Takođe, na trenažni proces utiču predstojeće trke u kojima će sportista učestvovati. To mogu biti jednodnevne ili višednevne utrke. Također treba napomenuti da sportaš može dobiti raspored trenažnog procesa od ličnog trenera ili svog tima.
Sportaši početne periode treninga posvećuju povećanju aerobnih performansi, a za to koriste duge trke sa otkucajima srca od 60 posto maksimalnog pokazatelja. Tako se bira relativno lagan i stabilan, jer utrke mogu trajati gotovo cijeli dan i sportaš ne bi trebao osjećati jak umor. Ovim osnovnim vježbama postavljaju se temelji tjelesne kondicije.
Biciklisti rade u ovom načinu rada jedan ili dva mjeseca, nakon čega povećavaju intenzitet aktivnosti na 75–80 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Također se u ovom trenutku koristi intervalni trening, a cijela udaljenost je podijeljena na segmente koje sportaš prolazi različitim intenzitetom.
Neposredno prije utrke, biciklisti rade visokim intenzitetom, 95-100 posto maksimalnog pulsa. Imajte na umu da se povećanjem intenziteta smanjuje trajanje segmenata udaljenosti koje oni pokrivaju. Za praćenje pulsa tijekom vježbanja, sportaši koriste monitor otkucaja srca i mjerač snage. Međutim, iskusni sportaši mogu odrediti sve potrebne parametre prema svom stanju i istovremeno ne obraćaju pažnju na uređaje. Tokom vansezone sportisti planiraju odmor, čije trajanje se kreće od jedne sedmice do mjeseca. Ali čak ni u ovom trenutku ne zaboravljaju na obuku.
Kada govorimo o tome kako profesionalni biciklisti treniraju, sportisti se pridržavaju nekoliko zapovijedi:
- Vježbajte umjereno. Svaka osoba ima ograničenje svojih fizičkih sposobnosti. Ne možete stalno tjerati tijelo da radi maksimalno. Štaviše, tokom treninga sportista mora ostati unutar određenih granica svojih mogućnosti. Iskusni treneri savjetuju svoje polaznike da rade na obuci tako da nakon njenog završetka postoji osjećaj da bi se moglo učiniti još nešto. U učionici je nemoguće dovesti tijelo do potpune iscrpljenosti. Sposobnost mišića da se kontraktiraju ima svoje granice i kada tijelu ponestane zaliha glikogena, samo trebate stati i odmoriti se. Ako zanemarite ovu preporuku i često preopterećujete tijelo, tada će se vrijeme oporavka dramatično povećati. Što je viši nivo obučenosti biciklista, razlika između teških i lakih treninga trebala bi biti uočljivija.
- Nastava bi trebala biti dosljedna. Naše tijelo je sposobno prilagoditi se ponavljajućem radu. Sportaši kreiraju plan treninga u kojem mnogi aspekti ostaju nepromijenjeni tokom vremena. Međutim, ne možemo reći da se sva obuka pokazuje monotonom. Ako je to slučaj, napredak će se usporiti. Samo kroz raznolikost možete rasti. U isto vrijeme, nespremna osoba, vidjevši plan treninga profesionalnog bicikliste, možda neće primijetiti razlike. Svaki sportaš razumije da je nemoguće biti na vrhuncu forme tokom cijele sezone. Ako to pokušate postići, osim pretreniranosti nećete dobiti ništa. Profesionalci uvijek dosljedno treniraju i pokušavaju ne pomaknuti svoje granice.
- Ne zaboravite da se odmorite. Morate zapamtiti da se tijelo prilagođava stresu samo tijekom odmora. Tek u ovom trenutku sportaš može postati jači i izdržljiviji. Što je intenzitet treninga veći, potrebno je više vremena posvetiti odmoru.
- Pokušajte rjeđe trenirati u grupi. Grupni trening ima svoje prednosti u odnosu na individualni. Međutim, mogu vas isprovocirati da vozite brzo u vrijeme kada bi vrijedilo usporiti. Oprezno se odnosite prema grupnim aktivnostima.
- Planirajte vrhunski oblik. Plan treninga mora biti osmišljen tako da je sportaš u vrhunskoj formi neposredno prije važne utrke. Sve utrke na kojima se planira sudjelovati tokom sezone trebaju se podijeliti u tri vrste - A, B i C. Trke tipa C treba posmatrati sa stanovišta treninga. Takmičenja tipa B imaju visoki prioritet, ali prilikom priprema za njih ne biste trebali forsirati formu. Pokazati sve za šta ste sposobni potrebno je samo na utrkama tipa A.
Ugostiteljstvo za profesionalne bicikliste
Shvatili smo kako treniraju profesionalni biciklisti. No, sasvim je očito da je bez pravilne prehrane nemoguće računati na ozbiljan uspjeh. Često tokom dana tokom trke sportisti su primorani da pređu najmanje 100 milja. Zamislite koliko bi tijelo trebalo imati energije kako bi sve ovo vrijeme moglo normalno funkcionirati.
Biciklisti konzumiraju velike količine voća, povrća, pirinča, krompira, tjestenine. Sve ove namirnice odlični su izvori ugljikohidrata. Međutim, kako bi se oporavili od utrke ili treninga, potrebno je opskrbiti tijelo proteinskim spojevima. I sami sportaši često priznaju da si ponekad dopuštaju i brzu hranu, ali to je zbog potrebe. Većina hrane koju jedu biciklisti zdrava je i zdrava.
Tokom trke potrebno je održavati ravnotežu tečnosti, kao i nadopunjavati rezerve energije. Za to se koriste posebni štapići i gelovi koji opskrbljuju tijelo proteinskim spojevima i ugljikohidratima. Imajte na umu da se tokom treninga ponašaju na isti način, jer trajanje časova nije inferiorno u trajanju od trke, a ponekad čak i duže.
Na biciklu mora biti boca tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Sportaši za vrijeme natjecanja ili treninga ne piju običnu vodu, već posebna pića koja sadrže kompleks elektrolita, a ponekad i kofein. Prije početka utrke, svaki sportaš dobiva vrećicu sa muzikom koja sadrži energetske pločice, gelove, male sendviče, pa čak i kolače.
U jednoj etapi višednevne trke, biciklisti u prosjeku sagorijevaju oko pet hiljada kalorija. U ovom slučaju, pokazatelj energetske vrijednosti dnevne prehrane je najviše tri tisuće. To sugerira da sportaši mogu konzumirati bilo koju hranu i da ne brinu zbog toga. Međutim, biciklisti su poznati po svojoj opsesiji tjelesnom težinom.
Često odmjeravaju svoje porcije kako bi im pomogli da se drže svojih kalorijskih ciljeva. Također često stupaju na vagu nakon utrke kako bi odredili količinu hrane i vode koju treba konzumirati za vraćanje tjelesne težine. Tokom van sezone, tjelesna težina vozača može premašiti konkurenciju za najviše pet kilograma. Ali rijetko razmišljaju o tome, jer će se nakon početka trenažnog procesa sve vratiti u normalu. Kako bi pripazili na prehranu, profesionalni biciklisti za pomoć se obraćaju dijetetičarima.
O restauraciji je potrebno reći nekoliko riječi. Nakon napornih treninga ili trka, ovo je izuzetno važno. Da bi to učinili, obavljaju lagane vožnje biciklom, tijekom kojih se tijelo brže oporavlja, a protok krvi normalizira. Sportaši provode najmanje osam sati spavajući, a neki pokušavaju pronaći vrijeme za drijemanje, čak i nakon treninga, ako raspored treninga to dopušta.
Nakon završetka utrke ili treninga, imperativ je konzumirati restorativne sportske koktele koji uključuju proteinske spojeve i ugljikohidrate. Nakon nekog vremena slijedi pun obrok kako bi se ubrzali regenerativni procesi u tijelu. Svaki tim ima masažne terapeute koji pomažu u oporavku. Poznato je da masaža ubrzava iskorištavanje mliječne kiseline.
Kakav je stil života profesionalnih biciklista?
Takmičarska faza u biciklizmu traje od januara do oktobra. Među svim sportovima, među biciklistima je sezona najduža. Da bi svo ovo vrijeme ostali u najboljoj formi, profesionalni biciklisti moraju se pridržavati zadanog tempa života. Moraju ne samo pokazati rezultate, već i imati vremena za oporavak.
Tokom sezone sportisti moraju često putovati, ali nemaju vremena cijeniti ljepotu mjesta u kojima se nalaze. Česti letovi izuzetno su zamorni i nakon njih morate potrošiti vrijeme na adaptaciju. Tokom vansezone mnogi sportisti putuju sa svojim porodicama.
Tokom sezone, misli svih sportista usmjerene su na rezultat. Oni su dužni sudjelovati u raznim promotivnim događajima, sastati se sa sponzorima tima. Često moraju davati intervjue za različite medije. Prije početka utrke održava se okupljanje tima na kojem se raspravlja o strategiji. Sve ove aktivnosti značajno smanjuju količinu slobodnog vremena.
Međutim, profesionalac u svemu mora ostati takav, a način života prilagođen je njegovoj karijeri. Gotovo svaki profesionalni sportaš ima svoj posao s kojim će se uhvatiti u koštac nakon odlaska u penziju. Dok biciklist sudjeluje na natjecanjima, rijetko viđa svoju porodicu i sve njegove misli usmjerene su na pobjedu u sljedećoj utrci.
Za više informacija o obuci profesionalnih biciklista pogledajte sljedeću priču:
