Mnogi se ljudi suočavaju s problemom prekomjerne težine. Za to postoji mnogo razloga. Naučite o psihologiji mršavljenja u bodybuildingu. Sigurno su iskusni sportaši već isprobali različita sredstva i metode za borbu protiv prekomjerne težine. Vrlo su raznoliki, na primjer, različiti prehrambeni programi, vježbe, lijekovi itd. Razlozi za pojavu prekomjerne težine u većini su slučajeva individualni. Prilikom rješavanja ovog problema, osoba se treba osloniti na tri nivoa svog postojanja: psihološki, duhovni i fizički.
Mnogi ljudi u borbi protiv masti koriste samo fizički nivo, što očito nije dovoljno. Danas ćemo govoriti o psihologiji mršavljenja u bodybuildingu.
Razlozi za gubitak težine
Najčešće, pri korištenju najčešćih proizvoda za mršavljenje, mnogi ljudi ipak smršave, ali nakon određenog vremenskog razdoblja masti se ponovno vrate, i to u još većim količinama. To je zbog nedostatka stabilnog sistema za mršavljenje. Ponekad dijeta ili druge metode borbe protiv masti nisu dovoljne za održavanje tjelesne težine.
Kada se koristi ovaj režim mršavljenja, svaki novi pokušaj mršavljenja osuđen je na neuspjeh. To se neprestano gomila u podsvijesti, a kao rezultat toga, osoba jednostavno prestane bilo što raditi. No, unatoč tome, u njegovoj podsvijesti ostaje sukob, čiji razlog ne leži u prekomjernoj težini, već u činjenici da ne poduzima ništa. Važno je zapamtiti da ljudsko zdravlje podrazumijeva ravnotežu njegovog fizičkog i duhovnog stanja. Zbog toga je psihologija mršavljenja u bodybuildingu od iznimne važnosti.
Kako napraviti prvi korak za mršavljenje?
Ovo je vrlo važna tačka. Vrlo često ljudi to odgađaju za kasniji datum. Ovo bi mogao biti početak sedmice, povratak s odmora ili nešto drugo. Na podsvjesnom nivou, vrlo je teško prihvatiti činjenicu prekomjerne težine. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da konačno napravite prvi korak i počnete gubiti težinu:
- Procijenite sve pozitivne i negativne aspekte vašeg tijela;
- Zapišite ih na papir;
- Označite negativne one koji ih nadmašuju;
- Zatim zapišite svaki od otkrivenih problema posebno;
- Pronađite način da ih riješite.
Nakon što procijenite svoj izgled i identificirate probleme koje trebate riješiti, počnite to raditi. Činjenica da je osoba zainteresirana za svoj izgled ne zahtijeva dokaz. Prema statistikama, muškarci su nekoliko puta više zabrinuti za vlastiti izgled nego za izgled žene. Šta se onda može reći o lijepom spolu? Ne biste trebali sebi obećavati da ćete brzo izgubiti težinu. Borba s viškom kilograma ne može biti laka i za to morate uložiti mnogo truda. Štaviše, to treba raditi stalno. Morate odlučiti zašto to radite. Naravno, za sebe i iz tog razloga ne možete se osloniti na mišljenja drugih. Ako odlučite smršavjeti, krenite prema svom cilju, ne obraćajući pažnju na mišljenja i savjete drugih. U borbi protiv masti koristite sljedeće smjernice:
- Treba vam mala količina hrane;
- Vaš apetit se stalno smanjuje;
- Vaše tijelo počinje koristiti masti;
- Tjelesna težina se stalno smanjuje;
- Postajete veseli i raspoloženje vam se podiže;
- Niste ovisni o drugim ljudima;
- Gubitak težine vam je lak;
- Jesi li sretan.
Program prehrane za mršavljenje
Ljudi se često pitaju koliko je dijeta važna za mršavljenje. Odgovor je sasvim očit - izuzetno je važan. Trebali biste početi s činjenicom da prvi proizvod koji pojedete sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. To može biti riba ili piletina.
Veoma je važno dobro žvakati hranu. Nakon prvog obroka, koji bi, podsjetimo, trebao biti protein, možete pojesti svoj uobičajeni doručak. Konzumiranjem hrane bogate proteinima na početku svakog dana pokrećete metaboličke procese usmjerene na sagorijevanje potkožnih zaliha masti.
Trebali biste jesti djelimično, uzimajući hranu svaka tri ili tri i pol sata. U tom slučaju porcije bi trebale biti male. Vaša prehrana mora nužno sadržavati bjelančevine, malu količinu složenih ugljikohidrata (njihov najbolji izvor su žitarice), kao i velike količine jednostavnih ugljikohidrata (to su povrće i voće).
U prosjeku biste trebali imati oko pet obroka tokom dana. Naravno, to je prilično teško, jer život svake osobe ima svoje probleme i brige. Međutim, tome biste trebali težiti. Što češće jedete hranu, brže se odvijaju metabolički procesi u vašem tijelu. Istodobno, ukupni dnevni kalorijski sadržaj prehrane trebao bi ostati na istoj razini. Kad počnete osjećati glad svaka 3 ili 3,5 sata, možete sa sigurnošću reći da ste na pravom putu. Ostaje samo pronaći snagu da se ne okrenemo od njega.
Ovdje je psihologija mršavljenja u bodybuildingu od velike važnosti. Ako ste odlučni u namjeri da smršate i već ste učinili prvi korak, nastavite to činiti, bez obzira na druge. Obratite posebnu pažnju na svoju prehranu pridržavajući se odabranog programa prehrane.
Zapamtite da gubitak masti nije lak, ali moguć. Samo vaša želja igra ključnu ulogu. Evo nekoliko primjera namirnica koje vam mogu pomoći da smršate:
- Svježi sir s niskim udjelom masti (150-200 grama), medom ili crnim grožđicama, kruhom od žitarica, čajem ili kavom s mlijekom i orašastim plodovima.
- Riba, heljda, salata od povrća, nerafinisano biljno ulje kao preliv za salatu, sok.
- Posno kuhano meso, salata od povrća i kefir.
- Kuvana proklijala soja, začinsko bilje, povrće, nemasni sir, kafa ili čaj i kuvana jaja.
- Ako navečer osjećate glad, pojedite mali komad hrane bogate proteinima.
Za savjet psihologa koji će vam pomoći da se nosite s viškom kilograma pogledajte ovaj video:
