Saznajte kako zadržati postignuti rezultat nakon dijete i ne vratiti se u prijašnji oblik. Nikome nije tajna da su pretilost, a još više pretilost glavni uzroci razvoja velikog broja bolesti. Štoviše, neki od njih su vrlo opasni. Shvativši to, mnogi ljudi s problemima prekomjerne težine pokušavaju se toga riješiti. Najčešće se za to koriste različiti programi dijetetske prehrane, od kojih je sada stvorena nevjerojatna količina.
Neki od njih su prilično oštri, ali postoje i mekši. Odmah treba reći da, bez obzira na to koji se program prehrane odlučili koristiti, ne treba računati na brze rezultate. Najefikasnije rješenje je kombiniranje tjelesne aktivnosti s pravilnim prehrambenim programom.
No, vratimo se dijetama i napomenimo da ponekad ljudi dovoljno brzo smršave, ali ne mogu održati postignute rezultate. Za mnoge ljude glavno je pitanje kako održati težinu nakon gubitka težine. O tome ćemo sada razgovarati.
Kako pravilno pripremiti tijelo za gubitak težine?
Ljudi se često odlučuju spontano smršavjeti. Za takvu odluku može biti mnogo razloga, na primjer, iskren razgovor s prijateljima ili neuspješna kupovina, tijekom koje se ispostavi da odjeću treba kupiti u većoj veličini.
Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje žene čine. Ne možete početi gubiti težinu uoči korporativne zabave ili drugog praznika. Za rješavanje ovog problema najčešće se koriste najstrože dijete, jer njihovi tvorci uvijek obećavaju brze rezultate.
Međutim, cijeli ovaj poduhvat završava činjenicom da za svečanim stolom jedete veliku količinu hrane, što uopće ne znači borbu s viškom kilograma. Zato se za mršavljenje trebate pripremiti svjesno, a u ovom slučaju ne morate razmišljati o tome kako održati težinu nakon gubitka kilograma.
Ako tijelo pripremite za promjene u programu prehrane, ne samo da ćete lakše podnijeti dijetu, već ćete i s velikom vjerojatnosti održavati postignute rezultate. Ne podcjenjujte podršku bliskih osoba. Ako svi oko vas uživaju u raznim ukusnim jelima, bit će vam izuzetno teško odoljeti takvom iskušenju, čak i ako imate veliku volju.
Sasvim je očito da ostatak vaše porodice ne bi trebao ići na dijetu, ali bi trebali odbiti korištenje ortova ili drugih delicija u vašem prisustvu. Također, ne morate početi posjećivati teretanu ili fitnes centar neposredno prije početka dijete. Prva faza vašeg novog programa prehrane vrlo je važna za vaše tijelo. Pošto mora restrukturirati svoj rad. U takvoj situaciji intenzivna tjelesna aktivnost definitivno neće biti od koristi. To je zbog činjenice da je tijelo već pod stresom zbog smanjenja energetske vrijednosti dijete. Nema potrebe za silovanjem još više, jer to može dovesti do pogoršanja zdravlja.
Najbolje je obratiti se treneru u prvoj fazi početka bavljenja sportom. Ne samo da će vam reći kada početi posjećivati teretanu, već vam može preporučiti i posebnu dijetu. Trebali biste shvatiti da se pitanje kako održati težinu nakon mršavljenja najčešće javlja upravo nakon korištenja krute dijete.
Da biste smršali, samo trebate stvoriti kalorijski deficit u svom tijelu. Tako ćete smršati, mi ćemo sjesti da to uradimo kako treba. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pripremiti tijelo za novi program prehrane:
- Sadržaj kalorija u prehrani potrebno je postupno smanjivati.
- Prestanite da jedete kasno uveče.
- Počnite piti više vode svaki dan.
- Tjelesna aktivnost trebala bi se lagano povećavati kako tijelo ne bi palo u snažan stres.
- Izmjerite početnu težinu, a zatim je redovito pratite.
- Postavite sebi realne ciljeve.
Kako pravilno izaći iz dijete?
Ovo nije ništa manje važan proces u odnosu na ulazak u novi program prehrane. Kad postignete svoj cilj, a očitanja ljestvice vas potpuno zadovoljavaju, morate potisnuti želju da ga slavite. Vrlo često to uzrokuje pitanje kako održati težinu nakon gubitka kilograma.
U osnovi, nakon dijete, težina se vraća iz razloga što tijelo nastoji stvoriti rezervu masti u slučaju drugog smanjenja kalorijskog sadržaja u prehrani. Ne razumije da ste samo htjeli smršavjeti. Za tijelo se svako smanjenje unosa kalorija u odnosu na uobičajeno smatra glađu. Čak i nakon što postignete svoje ciljeve, morat ćete se zauvijek odreći slatkiša. Dimljeno meso, pržena hrana, proizvodi od brašna. Također je vrijedno ograničiti konzumaciju alkohola.
Ako ne možete u potpunosti napustiti sve gore navedeno, morate barem kontrolirati potrošnju ovih proizvoda, minimizirajući je. Također preporučujemo zamjenu štetnih proizvoda korisnim. Na primjer, umjesto uobičajenih slatkiša, možete jesti, na primjer, musli od žitarica.
Kada napustite dijetu, trebali biste povećati intenzitet tjelesne aktivnosti. Ako se opet, nakon postizanja cilja, vratite neaktivnom načinu života, automatski će se postaviti pitanje kako održati težinu nakon gubitka težine. Proces izlučivanja podijeljenih masnih kiselina iz tijela je prilično dug i može se ubrzati uz pomoć sporta.
Šta će vam pomoći da održite težinu nakon gubitka kilograma?
Glavni razlog za povećanje tjelesne težine nakon napuštanja dijete je psihološki, iako fiziološke također ne treba potpuno isključiti. Dugoročne i relativno mekane programe prehrane treba smatrati najefikasnijima u smislu održavanja rezultata. To je zbog činjenice da se navikavate na pravilnu prehranu, a nakon toga više nema želje za povratkom na izvorni program prehrane.
Ako ste koristili rigidnije i kraće dijete, onda je cijelo pitanje kontrolirati prehranu, a ne kako održavati težinu nakon gubitka kilograma. Da biste povećali motivaciju, možete se slikati prije i nakon početka dijete. Zatim ih objesite na hladnjak.
Nakon što prestanete s dijetom, kuhinja vam može predstavljati veliku prijetnju i trebali biste napraviti neke promjene. Pokušajte da hranu koja vam je kontraindikovana ne držite u frižideru. Najbolje je ako je napunjeno povrćem i voćem. Ako se drugi članovi vaše obitelji protive takvoj samovolji, hranu s normalnim udjelom masti možete zamijeniti nemasnom. Također možete preporučiti prelazak na male tanjure.
Trebate zapamtiti da se osjećaj sitosti javlja s određenim zakašnjenjem i to može dovesti do prejedanja. Vjerojatno ste čuli da je potrebno ustati od stola s osjećajem lagane gladi. Vrlo brzo ćete se osećati sito. Uklonite sve smetnje u hrani. Ne biste trebali gledati TV ili razgovarati telefonom dok jedete.
Kako održati težinu nakon mršavljenja - korisni savjeti
- Pregledajte energetsku vrijednost dijete. Ako trebate unositi malo kalorija za mršavljenje, nakon napuštanja dijete morate koristiti energetsku vrijednost za održavanje svoje prehrane. To znači. Da morate konzumirati i potrošiti približno istu količinu kalorija. Sasvim je očito da ne možete bez revizije programa prehrane. Ako radite u uredu i vježbate tri puta sedmično, za svaki kilogram tjelesne težine trebali biste unositi oko 30 kalorija. U nedostatku fizičke aktivnosti, ta će brojka već iznositi 25 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Daljnje kalkulacije neće biti teško napraviti.
- Sustavno povećavajte unos kalorija. Ne možete naglo preći na dijetu koja podržava kalorije. Odmah treba reći da bi se sadržaj kalorija trebao povećati samo zbog složenih ugljikohidrata i proteinskih spojeva. Također, sedmično povećanje energetske vrijednosti dopušteno je za najviše 150 kalorija. Ako govorimo o bjelančevinskim spojevima, tada bi se ovaj nutrijent trebao unositi po jednom gramu na svaki kilogram tjelesne težine.
- Nemojte prestati vježbati. Sa smanjenjem energetske vrijednosti programa prehrane, tijelo počinje štedjeti energiju i zbog toga usporava metabolizam. Da biste vratili brzinu metaboličkih procesa na normalne pokazatelje, trebali biste se baviti sportom. Tokom nedelje dovoljno je izvesti četiri kardio sesije, koje će trajati po 45 minuta.
- Pratite svoje zdravlje. Težina se može vratiti zbog prisutnosti određenih bolesti ili zbog promjena povezanih s godinama koje se neizbježno događaju u ljudskom tijelu. Kod žena je to najčešće povezano s menopauzom ili s poremećajima u štitnjači. Ako je cijela nevolja u menopauzi, tada je vrijedno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 10 ili 15. Ako to ne pomogne, vrijedi provjeriti štitnu žlijezdu.
- Ne bojte se pogriješiti. Ne biste se trebali brinuti zbog manjih kršenja programa prehrane, pa čak i više od toga, kaznite se zbog toga štrajkom glađu. Nekoliko puta sedmično možete uživati u nekoliko nezdravih namirnica. Nažalost, vrlo često su najukusniji, ali se tu ništa ne može učiniti. Možete pojesti parče pizze ili kolača za nedelju dana. Naravno, ovo ne biste trebali činiti često. Ali takvo psihološko opuštanje bit će vrlo korisno.
Za više informacija o održavanju tjelesne težine nakon mršavljenja pogledajte ovaj video:
