Gubitak težine je jednostavan, ali samo rijetki uspijevaju održati postignuti oblik. Saznajte zašto se nakon nekog vremena ljudi ponovo vraćaju na prvobitnu tačku. Gubitak težine je vrlo vruća tema. Ako možete izgubiti težinu dovoljno brzo, vrlo ju je teško zadržati. Vrlo često ljudi koriste različite programe prehrane, koji mogu biti vrlo efikasni u početnoj fazi, ali tada se težina vraća i često s viškom. Danas ćemo pokušati razgovarati o tome kako održati težinu nakon mršavljenja i učiniti je što je moguće jasnijom. Uostalom, nije svaka osoba upoznata s osnovama dijetetike i ući će u njih.
Pravilna pravila gubitka težine
Odmah se mora reći da morate pravilno smršaviti. Glavni problem većine programa prehrane osmišljenih za brzo mršavljenje je pogrešan pristup. Prvo, pri izradi programa dijetetske prehrane potreban je individualni pristup. Drugo, trebali biste unositi manje kalorija nego što se sagorije tokom dana.
Ako broj potrošenih kalorija premaši broj potrošenih kalorija, masna masa će se povećati. Općenito, izgled svih ljudi je jednostavan omjer masti i mišićne mase. Također treba reći da mišićno tkivo, u odnosu na masno tkivo, ima gušću strukturu. Jednostavno rečeno, kilogram mišića ima manji volumen od kilograma masti.
Iz tog razloga ljudi koji imaju razvijene mišiće izgledaju vitkiji i ljepši od ljudi slične tjelesne težine, ali s većim udjelom tjelesne masti. Najčešće ljudi koji se odluče riješiti prekomjerne težine pribjegavaju gladovanju ili pothranjenosti. Naravno, ovo se više odnosi na djevojke, jer je za momke važnije pitanje gdje i kako izgraditi mišiće. Za mršavljenje koriste se različite dijete, koje ne donose rezultate, što uzrokuje negativan stav prema samom procesu mršavljenja. Ali ako sve učinite kako treba, možete smršavjeti i u tome nema ništa komplicirano. Kad počnete postiti, osjetit ćete privremeni učinak, a tjelesna težina će se zapravo smanjiti. Međutim, to nije posljedica smanjenja postotka tjelesne masti, već razgradnje mišića. Za tijelo, nedostatak kalorija snažan je stres i na to reagira smanjenjem brzine metabolizma. S produljenim postom, pitanje kako zadržati težinu nakon gubitka težine postat će vrlo relevantno. Da, možete izgubiti deset kilograma u roku od jedne sedmice, ali ne biste se trebali radovati ovom rezultatu. U prosjeku, osoba može izgubiti samo oko 250 grama masti u jednom danu. Ako izgubite više, sve ostalo je tekućina i mišići. Tako se u nedelju dana može izgubiti samo jedan i po kilogram masti. Upamtite, post se nikada ne može koristiti kao sredstvo za mršavljenje. Jedina svrha takvih dijeta može biti čišćenje organizma od toksina. U tom slučaju post ne bi trebao trajati duže od jednog dana. Za mršavljenje potrebno je koristiti pravilno osmišljen program prehrane i trening snage u kombinaciji s kardio opterećenjima. Kad postite, gubite samo mišićnu masu, a nakon završetka dijete ponovno dobivate na težini, što je masna masa.
Načini održavanja težine nakon gubitka težine
Glavni razlog zašto ljudi ne mogu održati težinu nakon mršavljenja je pogrešna organizacija procesa oslobađanja od viška kilograma. Nakon "brzih" dijeta, možete održavati svoju težinu, ali će vam se izgled znatno pogoršati, s povećanjem postotka tjelesne masti.
Ako ste učinili sve kako treba dok ste mršavili i niste forsirali događaje, izgubivši jedan kilogram dnevno, a sada želite znati kako zadržati težinu nakon gubitka težine, samo trebate nastaviti voditi aktivan način života. Od trenutka kada odlučite voditi brigu o svom izgledu i smršaviti, morate stalno vježbati i jesti pravilno.
Dakle, odgovorimo tačku po tačku na pitanje kako održati težinu nakon gubitka težine:
- Uklonite iz prehrane svu hranu koja je štetna za tijelo.
- Prilikom stvaranja vlastitog programa prehrane morate se usredotočiti samo na zdravu hranu koja sadrži sve hranjive tvari, minerale, vitamine i druge hranjive tvari.
- Odredite dnevni unos kalorija i unosite 10-20 posto manje tokom dana.
- Pređite na frakcijske obroke, jedite najmanje pet puta dnevno. U prosjeku morate jesti male obroke svaka 2,5 do 3 sata. Potrebno je stvoriti pravi program obuke.
- Vodite dnevnik vježbanja kako biste lakše pratili napredak i po potrebi prilagođavali prehranu i vježbanje.
Ako ste uspjeli ispravno smršavjeti, a trenutno imate, recimo, 55 kilograma, postupite na sljedeći način:
- Prestanite unositi manje kalorija nego što trošite tokom dana. Ako ste postigli željenu težinu, tada bi kalorijski sadržaj vaše prehrane trebao odgovarati dnevnoj normi.
- Nastavite vježbati i jedite zdravu hranu. Trebalo bi zauvijek zaboraviti na McDonald's.
- Tokom dana morate jesti najmanje pet puta, ali u okviru dnevne ishrane. Jedite svaka tri sata.
- Važno je i dovoljno pijenja. Voda ne samo da čisti tijelo, jer otapa veliku količinu toksina, već i povećava metabolizam.
Dakle, ako ste u procesu mršavljenja postigli željeni rezultat, ali sada ne znate kako zadržati težinu nakon gubitka kilograma, samo se morate pridržavati svih preporuka koje su izrečene u ovom članku. U njima nema ništa teško, pogotovo jer ste neke od njih trebali primijeniti u razdoblju borbe s viškom kilograma.
Za više informacija o načinima održavanja težine nakon mršavljenja pogledajte ovaj video:
