Danas ćemo govoriti o nestandardnom pristupu treningu, naime, o neiskorištavanju utega. Ovaj program je dizajniran za težinu sportiste. Današnji članak može izgledati neobično mnogim sportašima, pa čak i neprihvatljiv, sposoban prekršiti općeprihvaćene kanone. Program treninga tjelesne težine, o kojem će biti riječi danas, formiran je davno, kada nije bilo posebnih aditiva za hranu, raznih sprava za vježbanje itd.
Trening tjelesne težine u savremenom tjelesnom odgoju
Nekada davno, trening s tjelesnom težinom bio je vrlo popularan, ali sa pojavom sportske farmakologije i različitih sprava za vježbanje, ova se tehnika sve više zaboravlja i ostaje nezahtjevna. Postoje stručnjaci koji vjeruju da je savremena fizička kultura degradirajuća. Naravno, ima ih dosta i većina se neće složiti s ovim mišljenjem. Dostignuća savremenih sportista navode se kao primjeri procvata fizičke kulture i sporta.
Međutim, sada je potrebno apstrahirati od velikog sporta. Uz činjenicu da je bez uporabe svih vrsta kemikalija praktički nemoguće postići bilo što. Sada govorimo o onim sportovima gdje su potrebna snaga i izdržljivost. Upravo ono što se može dobiti upotrebom steroida, hormona rasta itd. Situacija je nešto drugačija u tipovima igara, gdje su tehničke vještine od najveće važnosti. Nije uzalud većina doping skandala u biciklizmu, atletici, dizanju tegova i bodibildingu. Postoje slični incidenti, na primjer, u fudbalu ili hokeju, ali su rijetki, čak i izuzetni.
Čak se i nadareni i genetski nadareni sportaši nalaze pod vodstvom trenera koji donose odluke umjesto njih.
Vježbe u teretani - nužnost ili izum?
Dakle, danas su profesionalni sport i metode profesionalnog usavršavanja potpuno isključeni iz razgovora. Ako se bavite fitnesom, većina specijaliziranih časopisa i TV emisija tvrdi da ova disciplina ne može bez upotrebe simulatora. U većini slučajeva ove riječi znače kardio i fitnes.
Dovoljno je zabavno gledati ljude kako marljivo pedaliraju bicikle ili se penju uz stepenice u nadi da će doći do vrha. U treningu snage sada postoje dva pristupa: manirski (koji se nazivaju i ženski) i mačo stil:
- Prvo sastoji se u činjenici da osoba prilazi spravama za vježbanje i, koristeći male utege, radi na njoj. Naravno, to ne može donijeti velike rezultate.
- Drugi stil radikalno se razlikuje. Ovo je naporan trening čija je svrha izgraditi mišićnu masu i mišićima dati olakšanje. Nakon toga ostaju ozlijeđeni zglobovi, a o pokidanim ligamentima nitko ne razmišlja. Osim toga, velika opterećenja zapravo uništavaju mišiće.
Oba opisana pristupa su nedjelotvorna i ne mogu dovesti do ničeg dobrog.
Prednosti treninga s tjelesnom težinom
Govoriti o prednostima ili nedostacima modernih metoda treninga u odnosu na školu vježbanja s vlastitom težinom može biti beskrajno dugo. Ali ovo se ne isplati činiti. Ispod je šest najosnovnijih prednosti stare škole.
Minimalna količina opreme
Do danas još nije stvoren ekonomičniji i nezavisniji sistem obuke. Čak se i pristalice mrene i simulatora gotovo uvijek slažu s ovom činjenicom. Za gimnastičarku, glavni instrument je tijelo. Za veliku većinu vježbi nije potrebna dodatna oprema. Ako postoji želja, tada možete koristiti određene predmete svakodnevnog života, ali to je radije za promjenu i nije nužnost. Jedino što treba učiniti je pronaći mjesto za zgibove. To mogu biti ljestve, krovni prozor ili samo čvrsta grana. Nema smisla da ljudi koji su odabrali školu sa vlastitom težinom za vježbanje zatrpavaju svoj dom raznim sportskim rekvizitima. U isto vrijeme, obuka se može izvoditi bilo gdje i u vaše slobodno vrijeme. Također je vrijedno napomenuti da od ljudi nije potrebno nikakvo financijsko ulaganje: nema potrebe kupovati članstvo u teretani ili kupiti sportsku opremu.
Razvijanje korisnih praktičnih vještina
Radeći s težinom vlastitog tijela, čovjek uči savršeno upravljati njime. Kroz evolucijsku historiju ljudi su trenirali vještine potrebne za preživljavanje. Ako je život ovisio o brzini trčanja i izdržljivosti, onda su se te komponente vježbale. Kad ste se morali boriti s neprijateljima, bilo je potrebno pripremiti mišiće ruku i trupa.
Većina sportaša sada ne može shvatiti ovu istinu i koristiti umjetne utege u svojim treninzima. Naravno, u tome nema ništa loše, ali u isto vrijeme postoji kontradikcija s osnovnim principom atletike - kretanje. Kada trenirate s vlastitom težinom, cijelo se tijelo skladno razvija. Možda ćete po snazi biti inferiorni prema nekome, ali u koordinaciji pokreta definitivno ćete nadmašiti sve. A ovo je vrlo potrebna vještina.
Povećajte snagu
Prilikom sastavljanja programa treninga s vlastitom težinom, ljudsko tijelo se smatra cjelinom, a ne grupom mišića. Ova činjenica je glavni razlog njihove efikasnosti. Uz pomoć takvog treninga ne samo da će se povećati snaga, već će se ojačati i ligamenti, zglobovi i tetive.
Zahvaljujući koordinaciji svih pokreta tijelo postaje jače. Većina sportaša vjeruje da su veliki mišići snaga. Međutim, živčani sustav se koristi za aktiviranje stanica mišićnog tkiva, što omogućuje tvrdnju da je središnji živčani sustav taj koji određuje pokazatelj snage. Iz tog razloga, osoba s malom masom mišićnog tkiva mogla bi se pokazati jačom od napuhanog sportaša.
Iskusni sportaš potvrdit će da je važnost tetiva u određivanju snage jednako važna kao i mišićna masa. Treningom s vlastitom težinom osoba će ojačati ligamente i zglobove, jer se sve kompleksne vježbe temelje na prirodnim pokretima. Ništa manje važan nije ni složeni trening tijela, kada je u izvođenje jedne vježbe istovremeno uključeno nekoliko mišićnih skupina. Kao primjer možemo uzeti najčešće čučnjeve kada su u rad uključeni mišići nogu, leđa, kralježnice, pa čak i prstiju. Prilikom izvođenja "mosta" radi stotinjak različitih mišića.
Većina vježbi bodybuildinga ima za cilj razvoj određene grupe ili čak specifičnih mišića. U ovom slučaju, vrlo je teško postići skladan razvoj čitavog mišićnog sistema. Treningom s vlastitom težinom osoba tjera cijelo tijelo na rad, što zahtijeva visoku koordinaciju i dosljednost.
Zaštita i jačanje zglobova
Suvremeni fitness i bodybuilding prilično su traumatični, posebno za zglobove, jer ih opslužuju meka tkiva koja nisu dizajnirana za velika opterećenja. Gotovo svi dizači utega imaju ozbiljne probleme sa zglobovima, a ako među njima postoje iznimke, onda ih se može nazvati sretnicima.
Oni koji su barem jednom bili u teretani vjerojatno su primijetili da sportaši omotavaju koljena i zglobove zavojima, koriste posebne pojaseve za podupiranje leđa, kao i stabilizacijske jastučiće za laktove. Istovremeno, u svlačionici se stalno osjeća miris različitih lijekova protiv bolova, iz razloga što su bolovi u zglobovima postali saputnici sportaša. Ovi se problemi mogu pogoršati uzimanjem steroida. Uostalom, masa mišićnog tkiva raste brzim tempom, a zglobovi nemaju vremena za jačanje.
Zbog velikih opterećenja dolazi do pucanja ligamenata, a zglobovi se upale. Glavni zadatak bodibildera je izgradnja mišićne mase, dok se zglobovima i tetivama ne pridaje odgovarajuća pažnja. Što više mišićne mase dobijete, to više postaju problemi sa zglobovima.
Nasuprot tome, vježbe s tjelesnom težinom potpuno su sigurne za tijelo. Ako ponovo pokrenemo temu zglobova, u ovom slučaju oni će biti zaštićeni, a prethodna oštećenja čak se mogu popraviti. To se može objasniti dvjema činjenicama:
- Prvo od njih - fizika. Prirodna težina neće moći premašiti tjelesnu težinu sportiste. U staroj školi ritmičke gimnastike ne možete pronaći pretjerano velike utege.
- Druga činjenica - kineziologija. Ovo je nauka koja proučava kretanje ljudskog tijela. Tijekom evolucije ljudsko tijelo nije se pripremalo za podizanje superteških predmeta. Prema kineziolozima, ritmička gimnastika je najautentičnija za ljudsko tijelo. Tako će se, na primjer, tijekom čučnjeva ili zgibova, mišićno-koštana struktura tijela brzo prilagoditi vlastitoj težini i neće raditi ništa manje efikasno od bodibildera koji podižu umjetne utege.
Zahvaljujući prirodnom djelovanju na zglobove, koje je priroda izmislila, nikada se neće ozlijediti tijekom nastave. Osim toga, cijeli mišićni sistem razvija se i radi to skladno, bez štetnog utjecaja na druge ljudske sisteme.
Poboljšanje fizičke kondicije
Osoba trenira kako bi postala jača i zdravija. To se može postići treningom tjelesne težine. Moderna ritmička gimnastika može povećati izdržljivost i tonus, međutim, daleko je od fizičkog razvoja. U isto vrijeme, zahvaljujući staroj školi, moguće je postići skladan razvoj svih mišićnih skupina. Štoviše, mišići će izgledati prirodno i lijepo.
Prije, kada doba steroida u sportu još nije nastupilo, muškarci su prije svega razmišljali o estetici vlastitog tijela, a ne o veličini bicepsa. Sada su veličine došle do izražaja, a nitko ne obraća pažnju na činjenicu da ne izgledaju prirodno.
Riješenje viška kilograma
Uglavnom, bodybuilding doprinosi nakupljanju tjelesne masti. Nemojte koristiti fotografije bodibildera u časopisima kao opovrgavanje. Ono što se može vidjeti na sjajnim naslovnicama rezultat je višemjesečnih napornih treninga i stroge dijete.
Iz istih časopisa možete saznati da proteinski dodaci prehrani pomažu u povećanju mišićne mase. Nakon čitanja ovih članaka, prosječni sportaš počinje koristiti hranu i dijete specifične za proteine. Međutim, bez steroida, njihov metabolizam ne može podnijeti toliko kalorija. Kao rezultat toga, to dovodi do nakupljanja tjelesne masti.
U isto vrijeme, kada vježbate s vlastitom težinom, definitivno neće biti gojaznosti. Međutim, ne može se reći da ako jedete nekontrolirano, možete postići pozitivne rezultate. Majstorstvo se može postići samo umjerenom ishranom i stalnim vježbanjem. Dosljedna gimnastika temelji se na treningu, prehrani i disciplini.
U ovom videu ćete vidjeti primjere treninga s tjelesnom težinom:
