Program prehrane za svaki sport ima svoje karakteristike. Danas ćemo govoriti o pravilnoj ishrani boksera. Kao i svi sportovi, i sportska prehrana za boksače ima svoje karakteristike. Istovremeno, mnogi principi izgradnje programa ishrane koji se koriste u bodibildingu ovdje nisu prihvatljivi. Za boksere je važno da što je moguće više smanje tjelesnu masnoću za bodibildere, ali za to se koriste različiti pristupi.
Bodibilderi si mogu priuštiti da udebljaju, a zatim prođu kurs da ih sagore. Bokserima je potrebna samo suha težina ili održavanje sastava tijela bez promjene, ali povećanje pokazatelja snage i izdržljivosti. Osim toga, mentalna koncentracija je od velikog značaja u boksu.
Nemaju svi sportisti takve prirodne kvalitete kao Mohammed Ali. Međutim, znanost, a sa njom i sportska farmakologija, napravila je snažan iskorak i upotrebom posebnih aditiva mogu se postići veliki rezultati. Danas ćemo pokušati reći što više o programu sportske prehrane za boksače.
Dodaci prehrani za boksače
1. Spojevi aminokiselina
- građevinski materijal za proteine. Često možete čuti pitanja o razlikama između proteina i aminokiselinskih spojeva. Uostalom, aminokiseline se sintetiziraju iz proteina u tijelu. Odmah treba reći da aminokiselinske spojeve tijelo apsorbira gotovo trenutno, što je vrlo važan faktor, posebno prije treninga. Također, različiti spojevi aminokiselina imaju različite vrijednosti za tijelo. Najkorisnije su sljedeće:
- Citrulin - izvrsno obnavlja mišićno tkivo i može spriječiti pretreniranost.
- Glutamin - obnavlja mišićno tkivo, a tijelu također daje dodatnu energiju koja mu je potrebna za borbu.
- BCAA su možda najvažniji aminokiselinski spojevi koji popravljaju mišićno tkivo i inhibiraju kataboličke reakcije.
- Taurin je dobar stimulans centralnog nervnog sistema.
Spojeve aminokiselina treba uzimati prije početka treninga i neposredno nakon njegovog završetka.
2. Kompleksi za oporavak
su višekomponentni aditivi koji sadrže nekoliko redukcijskih agenasa. Uzmite jednu porciju prije početka i nakon završetka treninga.
3. Adaptogeni
- naširoko se koriste u mnogim sportovima, uključujući boks. Ovi pripravci su napravljeni od biljnih materijala i potpuno su sigurni za tijelo.
4. Stimulansi
mogu pomoći i bokserima. U stanju su povećati pokazatelje snage, brzinu, preciznost udarca, povećati izdržljivost i ubrzati reakciju. Osim toga, ovi lijekovi su odlični sagorjevači masti, omogućavajući sportašu da pređe u lakšu težinsku kategoriju, ostavljajući pokazatelje snage na istom nivou. Prihvaćeno pola sata prije početka borbe.
5. Vitaminsko -mineralni kompleksi
Pod velikim opterećenjem tijelu je potrebno mnogo vitamina i minerala. Ove tvari su neophodne za sve metaboličke procese.
6. Složeni protein
- jedan je od glavnih dodataka bokseru. Tokom procesa treninga, mišići su izloženi snažnom stresu, a nivo kataboličkih hormona u tijelu raste. Da biste postigli najbolji učinak, vrijedi koristiti složene pripravke koji sadrže proteine različite brzine apsorpcije.
7. Antioksidansi
dizajnirani su za neutraliziranje opasnih radikala koji se pojavljuju u velikim količinama u tijelu tijekom borbe.
Šta bokseri ne bi trebali jesti
Nisu svi suplementi korisni za boksere. Kreatin nije pogodan za ovaj sport. Potiče nakupljanje tekućine u mišićnom tkivu, što negativno utječe na brzinu udara. Iako ako sportaš treba dobiti mišićnu masu, tada je upotreba kreatina dopuštena. Kada se uzme, pokazatelji mase i snage će se povećati. Višak tekućine napustit će mišiće, a rezultat će ostati.
Razni kompleksi prije treninga koji sadrže kreatin, kao i pojačivači nisu poželjni u bokserskoj prehrani. O kreatinu je pisano gore, a dobitnici doprinose skupu masnih naslaga. Dobitnici su dozvoljeni samo prije borbe. Tijelu su potrebni spori ugljikohidrati, a dobitak treba uzeti par sati prije početka borbe. Takođe, nemojte jesti proteinske pločice.
Boks i steroidi
Upotreba steroidnih lijekova u boksu vrlo je radikalan korak. Za to najbolje odgovaraju Anavar ili Winstrol. Ovi lijekovi ne uzrokuju snažno povećanje mišićne mase, ali značajno povećavaju snagu i izdržljivost. Osim toga, dobri su u sagorijevanju viška masnih stanica. Međutim, čini se da je najsigurnije korištenje pojačivača testosterona i anaboličkih kompleksa.
Za dodatke bokseru pogledajte ovaj video:
