Saznajte kako se brzo oporaviti od uzimanja steroida i kako povećati proizvodnju vlastitog testosterona za snažnu sintezu proteina. ZMA je sportski dodatak koji sadrži cink, bakar, vitamin B6 i magnezij. Glavna svrha ovog proizvoda je povećati brzinu proizvodnje testosterona i povećati parametre snage. ZMA sportska ishrana u bodibildingu vrlo je popularna i odmah je iza tribulusa.
Imajte na umu da odvojeno svi sastojci u dodatku proizvode različite učinke. Međutim, kada se spoje u određenom omjeru, dolazi do sinergijskog učinka, koji značajno pojačava njihov učinak. Korištenjem ZMA sportske prehrane u bodybuildingu možete ubrzati proizvodnju inzulina, muškog hormona i proteinskih spojeva u mišićnom tkivu.
Naučnici su tokom istraživanja ovog proizvoda otkrili da je ZMA malo inferiorniji u snazi od tako popularnih dodataka kao što su kreatin, glutamin i BCAA. U isto vrijeme, otprilike je na istom nivou kao prohormoni, taurin i HMB. Ako tijekom ZMA -e konzumirate dovoljnu količinu proteinskih spojeva i masti, tada će se učinkovitost dodatka dramatično povećati. Također treba priznati da se dodatak ne može smatrati prirodnim proizvodom, iako njegovi tvorci upravo to tvrde. Činjenica je da se svi ZMA sastojci dobivaju sintetički.
Prednosti ZMA -e u bodybuildingu
Magnezij s cinkom neophodan je za normalno funkcioniranje gotovo svih tjelesnih sistema. Osim toga, magnezij je najvažniji mikronutrijent za sportove snage. Ovu tvar naučnici su dobro proučili, pa je nemoguće osporiti efikasnost magnezija za tijelo sportaša.
Mineral aktivno sudjeluje u proizvodnji proteinskih spojeva i opskrbi mišića energijom. Morate zapamtiti da se magnezij u velikoj mjeri izlučuje iz tijela, recimo, znojem, što zahtijeva upotrebu posebnih dodataka. Iako se ova tvar nalazi u velikom broju namirnica, sportska prehrana ZMA u bodybuildingu može biti vrlo korisna u smislu opskrbe tijela magnezijem.
Postoji nekoliko naučnih eksperimenata koji pokazuju blagotvorne učinke magnezija na performanse čvrstoće. Budući da se mineral aktivno koristi u tijelu u biokemiji mišićnog tkiva, mora biti prisutan u dovoljnim količinama u prehrani sportaša. Naučnici su otkrili da se nedostatak magnezijuma javlja u oko 40 posto sportista. Glavni prirodni izvori magnezija su cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće i banane. Dnevne potrebe za magnezijem u muškom tijelu su 350 miligrama, a za ženski 280 miligrama.
Cink tijelo koristi za rast staničnih struktura tkiva, uključujući i mišićne. Također, ovaj mineral je neophodan za stvaranje više od tristo različitih enzima, bez kojih se može poremetiti normalno funkcioniranje tijela. Ovo je glavni razlog velike potražnje za cinkom tokom dana. Odrasla osoba mora uzeti dva do tri grama ovog minerala tokom dana.
U muškom tijelu velika količina Inka nalazi se u želeu prostate i sjemenoj tekućini. Takođe, ovaj mineral je uključen u kosu i koštano tkivo oba pola. Tvar u tijelu je u vezanom obliku i ti spojevi su savršeno disocirani s proteinima.
Cink je vrlo važan mikronutrijent za razvoj, rast i pubertet čovjeka. Takođe poboljšava funkcionisanje reproduktivnog sistema. Mineral je uključen u rad prostate, hipofize, gušterače i štitnjače, a neophodan je i za sintezu krvi. Također, tvar podržava okus i miris, utječe na regenerativne procese itd. Spojevi cinka mogu povećati aktivnost hormona gonadotropne grupe. Osim toga, naučnici su dokazali da ovaj mikronutrijent također pojačava rad inzulina. Pod utjecajem cinka, metabolizam masti može se normalizirati, čime se povećava brzina oksidacije masnih kiselina i sprječava pretilost tako važnog organa kao što je jetra.
Vjerojatno znate da snažna tjelesna aktivnost povećava potrošnju svih hranjivih tvari, uključujući i mikronutrijente. Ova je činjenica jedan od glavnih razloga za potrebu uravnotežene prehrane ne samo sportaša, već i običnih ljudi. Na primjer, mliječni proizvodi sadrže minimalne količine cinka, a nedostatak ovog minerala može usporiti vaš napredak. Prema službenim izvještajima, više od 50 posto sportaša ima nedostatak cinka, i tu ZMA sportska prehrana može pomoći u bodibildingu.
Neki od najboljih izvora cinka uključuju sljedeće namirnice: tvrde sireve, perad, žitarice, meso, neke žitarice, orahe i škampe. Asparaginska kiselina povećava brzinu i kvalitetu asimilacije ugljikohidrata, a također i ubrzava procese nadopunjavanja depoa glikogena. Također, ova tvar pozitivno utječe na rad imunološkog sistema i povećava prag umora.
Asparaginska kiselina se također koristi u sintezi RNA / DNK, povećava aktivnost jetre, štiteći ovaj organ od toksina (zapravo djeluje kao hepatoprotektor) i ubrzava izlučivanje uree iz tijela. Naučnici su također dokazali da asparaginska kiselina može ubrzati proizvodnju hormona rasta, iako se ovaj učinak može postići samo ako se koriste visoke doze.
Kako ZMA radi u bodibildingu
Sada se pouzdano zna da postoji bliska veza između nivoa različitih mikronutrijenata. Stoga je potrebno održavati određenu koncentraciju magnezija i cinka. Budući da će visoka razina jedne tvari dovesti do nedostatka druge. Prilikom stvaranja ZMA -e uzeta je u obzir ta činjenica i ti su mikronutrijenti prisutni u dodatku u potrebnom omjeru. Iako mnoge namirnice sadrže velike količine ovih tvari, one se slabo apsorbiraju u probavnom sustavu. Treba imati na umu da je potreba sportaša za ovim tvarima približno dvostruko veća od potrebe obične osobe.
Ovo sugerira da je sportska prehrana ZMA u bodibildingu odličan izvor ovih važnih mikronutrijenata jer je bioraspoloživost dodatka znatno veća u odnosu na hranu. U isto vrijeme, ZMA ima anabolička svojstva, jer sadrži asparaginsku kiselinu s vitaminom B6.
Koristeći ZMA sportsku ishranu u bodibildingu, imate priliku povećati brzinu rasta hormona rasta tokom noći. Ova je činjenica potvrđena brojnim istraživanjima i nema sumnje. Štoviše, u eksperimentima su sudjelovali predstavnici različitih sportskih disciplina, a rezultati su uvijek bili pozitivni.
Pod utjecajem snažnog fizičkog napora, sportaši često doživljavaju smetnje u spavanju. Morate zapamtiti da je to neprihvatljivo jer tijelo nema sposobnost potpunog oporavka. Osim toga, kako starimo, trajanje sna se smanjuje. U toku eksperimenata, naučnici su pokazali da ZMA može značajno produžiti fazu "sporotalasnog" sna, poboljšavajući tako njegovu kvalitetu.
Na osnovu svega navedenog. Može se zaključiti da ZMA djeluje na rad hormonskog sistema na dva načina. Istovremeno, ne zaboravite na poboljšanje performansi gušterače, što opet utječe na anaboličku podlogu. I, naravno, testosteron čija se koncentracija povećava upotrebom ovog dodatka.
Kako koristiti ZMA sportsku ishranu u bodibildingu
Da biste izvukli najbolje iz ZMA -e, morate to učiniti ispravno. Optimalno vrijeme za konzumiranje suplementa je između 30 minuta i sat prije odlaska u krevet. Također, ponekad sportaši koriste drugačiju shemu unosa ZMA, uzimajući pola dnevne doze odmah nakon završetka treninga, a drugi dio bliže spavanju.
Proizvođači najčešće puštaju ovaj dodatak u obliku kapsula. Morate uzeti tri kapsule dnevno. U isto vrijeme, trebali biste obratiti pažnju na sadržaj aktivnih sastojaka u njima. Dnevna doza komponenti je:
- Cink - 30 miligrama
- Magnezijum - 450 miligrama
- Vitamin B6 - 10,5 miligrama
Zaključno, recimo nekoliko riječi o mogućim nuspojavama dodatka. Treba priznati da cink ima značajnu toksičnost, a pri visokoj koncentraciji ove tvari usporit će se proces asimilacije drugih mikronutrijenata. Cink također može negativno utjecati na ravnotežu proteina. Međutim, kada koristite dodatak u gornjim količinama, nije zajamčeno da će se pojaviti bilo koji od nuspojava.
Za više detalja o ZMA -i pogledajte ovaj video:
