Saznajte kako se mTOR koristi za aktiviranje sinteze proteina i aktivaciju za izgradnju snažne mišićne mase. Svaki sportista zna. Da bi se dobila masa, potrebno je ubrzati sintezu proteinskih spojeva u mišićnom tkivu. Međutim, ovo je složen proces i nekoliko se pristupa može riješiti problem. Danas ćemo vam pokazati kako koristiti mTOR aktivatore u bodibildingu.
mTOR - šta je to?
Prvo morate razumjeti šta je mTOR. Slažete se, ako ne razumijete svrhu ove ili one tvari i mehanizme njenog rada u tijelu, tada će biti prilično teško postići pozitivne rezultate. Samo razumijevanjem problema možete ga riješiti. Kada govorite o tome kako se aktivatori mTOR -a koriste u bodibildingu, morate razumjeti koja je supstanca koja cilja.
mTOR je unutarstanična proteinska struktura sposobna regulirati proces hipertrofije mišićnog tkiva. Ako se odmaknemo od znanstvenih pojmova i pređemo na jezik dostupan običnom čovjeku, tada mTOR djeluje kao signalna tvar koja započinje proces sinteze proteinskih spojeva u mišićima.
Trenutno su najefikasniji aktivatori mTOR -a u bodibildingu aminokiseline, a posebno BCAA. U isto vrijeme, znanstvenici nastavljaju raditi na stvaranju učinkovitijih tvari koje mogu potaknuti proizvodnju mTOR -a i time aktivirati reakcije hipertrofije mišićnog tkiva.
Jednostavno rečeno, ovaj protein je neka vrsta pokazatelja dobrobiti staničnih struktura. Čim je mTOR „siguran“da ćelija dobiva dovoljno hrane, šalje signal genima koji nemaju ništa drugo do aktivirati proces hipertrofije. Stanje staničnih struktura procjenjuje se koncentracijom inzulina, amina u njemu, kao i prisutnošću faktora rasta. Kad su sve gore navedene tvari u potrebnoj koncentraciji, mTOR počinje s radom. Iz navedenog možemo zaključiti da je pravilno organizirana prehrana na mnogo načina aktivator mTOR -a.
BCAA - snažan mTOR aktivator u bodibildingu
Sada sve ljubitelje bodibildinga čuju amine BCAA grupe. O njima je rečeno mnogo riječi i ovo je jedan od rijetkih sportskih dodataka koji definitivno djeluje. Kada govorimo o aktivatorima mTOR -a u bodibildingu, najprije treba uzeti u obzir leucin. Upravo ovaj amin može djelovati što je moguće aktivnije na mTOR.
Treba napomenuti da različiti pokreti snage nemaju isti učinak na metabolizam proteina u mišićnim tkivima:
- Vježbe za razvoj izdržljivosti - smanjiti anaboličku pozadinu, uz povećanje kataboličke, što dovodi do razgradnje proteinskih spojeva u mišićima.
- Vježbe za misu - istovremeno se povećava brzina proizvodnje i propadanja proteinskih spojeva.
Oba gore razmatrana slučaja imaju jednu zajedničku stvar - negativan bilans proteinskih spojeva. Jednostavno rečeno, kratkoročno, svaka fizička vježba dovodi do razgradnje mišićnih proteina. Istodobno, dugoročno, masa se povećava ili ostaje.
Dokazano je da je nakon završetka vježbe, kako bi se ravnoteža proteina pomaknula u pozitivnom smjeru, potrebno uzimati proteinske spojeve, posebno amine iz grupe BCAA. Sve dok leucin ne bude u tijelu, ravnoteža proteinskih spojeva bit će negativna.
Leucin se može nazvati jedinstvenim aminom koji može započeti sintezu proteinskih spojeva. Tijekom istraživanja utvrđeno je da je leucin oko deset puta aktivniji u utjecaju na sintezu proteina u odnosu na druge amine. Da biste razumjeli s čime je to povezano, potrebno se detaljnije upoznati s procesima koji se aktiviraju pod utjecajem ove tvari.
Dobro je utvrđeno da je amin sposoban djelovati na mTOR, metu rapamicina, koji se nalazi u staničnim strukturama svih sisavaca. Možemo s pouzdanjem smatrati mTOR receptorom amina, koji je osjetljiv na učinke leucina. Čim se koncentracija BCAA smanji, tada mTOR šalje signal o nedostatku stanične prehrane, a nakon toga se deaktivira. Ako je nivo leucina visok, dolazi do suprotnog procesa.
Kako funkcionira aktivacija mTOR -a?
Mora se priznati da znanstvenici nisu potpuno sigurni u mehanizme aktivacije mTOR -a. Međutim, poznato je da je ovaj proteinski spoj vrlo osjetljiv na koncentraciju ATP -a i leucina. Ovo sugerira da se sa smanjenjem razine ATP -a i mTOR deaktivira. Naučnici sada sugerišu da aktivatori mTOR -a u bodibildingu djeluju kroz dva različita mehanizma.
Prvi mehanizam aktiviranja mTOR -a
Vezujući proteinski spoj 4E-BP1 je fosforiliran, a zatim inaktiviran. U trenutku kada je ovaj protein aktivan, on stupa u interakciju s drugim proteinskim spojem - eIF4E, koji se naziva i inicirajući faktor. U ovom slučaju zabranjena je sinteza novog spoja eIF4E * eIF4G.
Ovaj kompleks je neophodan za aktiviranje procesa sinteze proteina u mišićnom tkivu. Drugim riječima, mTOR pokreće proces inaktivacije 4E-BP, što dovodi do stvaranja tvari eIF4E * eIF4G. Ovo je najjednostavnija shema za rad ovog mehanizma i nema smisla ulaziti u suptilnosti.
2. mehanizam aktiviranja mTOR -a
mTOR djeluje na spoj ribosomalnih proteina S6, povećavajući na taj način proizvodnju nekoliko komponenti lanca sinteze proteina. Kao rezultat toga, možemo reći da mTOR nije samo sposoban pokrenuti proces proizvodnje proteinskih spojeva, već i povećati svoj potencijal.
Ako zaboravite na znanost i prijeđete na jednostavan jezik, tada možete izvući određene zaključke iz svega navedenog. Prvo morate odlučiti koji se aktivatori mTOR -a najbolje koriste u bodibildingu - proteinska jedinjenja ili leucin (BCAA). Prema rezultatima brojnih studija, može se reći da je leucin, kao aktivator mTOR -a u bodybuildingu, čak i ako se konzumira dovoljna količina proteinskih spojeva.
S tim u vezi, želio bih govoriti o jednoj studiji koja je sprovedena relativno nedavno. Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe i svi su trenirali 45 minuta. Nakon završene lekcije, predstavnici različitih grupa konzumirali su ugljikohidrate sa proteinskim spojevima, samo ugljikohidrate, kao i proteine s BCAA, te opet ugljikohidrate.
Kao rezultat toga, znanstvenici su izjavili da se u trećoj skupini, koja je konzumirala ne samo ugljikohidrate s proteinima, već i BCAA, brzina kataboličkih reakcija naglo smanjila. Sasvim je moguće da se dobiveni rezultati mogu objasniti povećanjem vršne koncentracije BCAA u krvi, budući da su ti amini uzeti u čistom obliku.
Za postizanje sličnog rezultata bit će potrebno dosta vremena samo korištenjem proteinskih spojeva, jer se hranjiva tvar prvo mora preraditi, a zatim apsorbirati. To sugerira da se koncentracija amina u ovoj situaciji polako povećava. Čak i ako ste konzumirali proteine surutke, može proći nekoliko sati dok se najveća koncentracija leucina ne poveća.
Zauzvrat, kada se BCAA koristi u čistom obliku, leucin će se brzo isporučiti u krvotok. Povećanje vršne koncentracije amina u krvi dovodi do brzog povećanja razine tvari i u staničnim strukturama. Tek nakon toga može se aktivirati anabolički lanac, o kojem smo gore govorili.
Zaključili smo da je leucin sposoban aktivirati i ubrzati proizvodnju proteinskih spojeva aktiviranjem mTOR -a i fosforilacije proteina eIF4G. Leucin je najmoćniji stimulans u odnosu na druge amine. Naučnici su otkrili da čak i relativno male doze BCAA mogu pokrenuti proces proizvodnje proteina. To se ne odnosi samo na aditive u čistom obliku, već i na hranu.
Kako koristiti mTOR aktivatore u bodibildingu?
Budući da smo utvrdili da je leucin najmoćniji aktivator mTOR -a u bodibildingu, vrijedi razgovarati o pravilima korištenja BCAA. Najbolji izbor za vas je upotreba ovog dodatka prije početka sesije, tokom treninga, a i nakon njegovog završetka.
Preporučujemo da napravite energetski koktel dodavanjem nekoliko žlica šećera uz BCAA u vodu. Pijenje dobivenog napitka bitno je tijekom treninga, što će vam omogućiti da istovremeno nadopunite zalihe vode, energije i amina. Već smo primijetili da tijelo najveću potrebu za leucinom osjeća upravo tijekom lekcije i nakon njenog završetka.
Ako vam proračun dopušta, možete uzeti dodatak prije spavanja kako biste suzbili kataboličke reakcije. U suprotnom se može koristiti kazein. Eksperimenti su pokazali da će BCAA biti učinkoviti u kombinaciji sa proteinskim smjesama.
Također treba napomenuti da BCAA treba koristiti ne samo u razdoblju povećanja mase, već i tijekom gubitka težine. Shema korištenja aditiva slična je onoj gore opisanoj. Podsjetimo da je tijekom treninga potrebno uzeti topljivi oblik kako bi se ubrzala dostava amina u tkiva. Koristeći BCAA u borbi protiv pretilosti, moći ćete održati mišiće, što je izuzetno važno. Potrebno je samo riješiti se masti, a leucin će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate. To su sve informacije koje trebate znati o mTOR aktivatorima u bodibildingu.
