Važan faktor u borbi protiv prekomjerne težine je pravilna prehrana. Međutim, dodaci prehrani također mogu pomoći. Saznajte kako se sporpit koristi za mršavljenje. Svi znaju da je bez pravilnog programa prehrane i njegovog poštivanja u budućnosti borba protiv viška masti osuđena na neuspjeh. Međutim, danas se neće razgovarati o još jednoj supermodnoj dijeti, već o tome koja je sportska ishrana bolje koristiti za mršavljenje.
Osnovno pravilo za mršavljenje je da morate stvoriti kalorijski deficit u tijelu. Jednostavno rečeno, morate potrošiti više kalorija nego što one uđu u tijelo. Ako se ovaj aksiom ne poštuje, ne biste trebali računati na pozitivan rezultat. Na osnovu gore navedenog može se shvatiti da se to može postići na dva načina:
- Smanjenje unosa kalorija;
- Povećana potrošnja kalorija.
Sa smanjenjem unosa kalorija, sve je jasno - koristimo dijetu. Zapravo, s povećanjem njihove potrošnje, sve bi također trebalo biti jasno - intenzivna obuka. Iako je to svakako istina, vježbe nisu jedini način da smanjite kalorije u svom tijelu.
Termogenika (sagorjevači masti) za mršavljenje
Sada počinjemo razmatrati sportsku prehranu za mršavljenje. Prvi na redu su lijekovi koji se zovu termogenički ili jednostavno sagorjevači masti. Princip njihovog djelovanja na tijelo povezan je s ubrzanjem metabolizma čovjeka. Povećanjem tjelesne temperature i brzine metabolizma, lijekovi uzrokuju da tijelo troši više kalorija. Takve tvari uključuju, na primjer, ekstrakt zelenog čaja, kofein, efidrin, guaranu itd.
Među dodacima prehrani najpopularniji su Hydroxykut Hardcore X i Animal Cuts. Vrlo su učinkoviti u sagorijevanju masti, što se više puta pokazalo u praksi. Treba imati na umu da će biti učinkoviti samo u kombinaciji s odgovarajućim programom prehrane. Ove suplemente treba uzimati dva puta dnevno tokom mjesec dana. Prvi prijem trebao bi biti ujutro, a drugi prije početka treninga. U ovom slučaju, ni u kojem slučaju ove lijekove ne smijete uzimati prije spavanja. Sadrže velike količine kofeina, što će dovesti do poremećenog načina spavanja.
L-karnitin i gubitak težine
Ova tvar mora biti prisutna u vašoj prehrani. L-karnitin je glavni transportni mehanizam za isporuku masti u ćelije tkiva, gdje se koriste kao izvor energije. Osim što ima svojstva sagorjevača masti, ovo jedinjenje aminokiselina pomaže u smanjenju umora i snižava nivo holesterola. Također se preporučuje upotreba L-karnitina sa gore spomenutim termogenicima, smanjujući njihove negativne učinke na organizam. U osnovi, lijek se proizvodi u tekućem obliku.
Omega-3 masti u borbi protiv pretilosti
O omega-3 masnim kiselinama već je napisan veliki broj članaka. To može govoriti samo o visokoj efikasnosti ove tvari. Sportaši, unatoč svim publikacijama, i dalje potcjenjuju omega-3 masti. I to je potpuno uzalud, jer se omega-3 ne samo dobro nosi s viškom masnih stanica, već ima i pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Međutim, danas nas više zanima omega-3 kao sagorjevač masti. Zahvaljujući brojnim istraživanjima, naučnici su uspjeli ustanoviti da omega-3 savršeno blokira proces stvaranja zaliha masti u tijelu. Omega-3 se proizvodi (ako neko još nije shvatio, ovo je najčešće riblje ulje) u obliku kapsula, koje treba uzimati dvije istovremeno tokom dana.
Upotreba BCAA za mršavljenje
Danas su različiti dodaci prehrani koji sadrže spojeve aminokiselina postali vrlo popularni. Međutim, njihova upotreba tokom procesa obuke ne izgleda uvijek ekonomski isplativo. Uostalom, visokokvalitetni protein sirutke apsorbira se gotovo istom brzinom, a istovremeno košta manje.
No, pri gubitku težine razvija se potpuno drugačija situacija. Budući da program prehrane ograničava unos ugljikohidrata u organizam, stvara se energetski deficit. Kako bi nadoknadilo ove gubitke, tijelo počinje koristiti druge tvari kao izvore energije. Prije svega, to su masti (to je upravo ono što pokušavamo postići), kao i proteini koji se nalaze u mišićnim tkivima (to više nije dobro).
Ali u ovom slučaju ne koriste se svi mišićni proteini, već tri spoja aminokiselina: valin, leucin i izoleucin. Stoga je, kako bi se spriječio razgradnju mišića, unos BCAA (to su ti spojevi aminokiselina) obavezan. Iako ove tvari ne utječu izravno na procese sagorijevanja masti.
Proteini za mršavljenje
Sada se puno piše o proteinima, kao i o omega-3 masnim kiselinama. Štaviše, mišljenja ljudi o potrebi upotrebe proteina bila su podijeljena. Netko je siguran da je štetan za tijelo, drugi su sigurni u ogromne prednosti njihove upotrebe. S tim u vezi, želio bih reći da su proteini proteinska jedinjenja. Drugim riječima, ove se tvari mogu dobiti ne samo iz hrane, na primjer, rta, već i iz sportske prehrane za mršavljenje.
Također treba napomenuti da postoji nekoliko vrsta proteina, od kojih svaki ima različitu brzinu apsorpcije. Tako se kazein apsorbira kroz duži vremenski period i uglavnom se uzima prije odlaska u krevet. Istodobno, protein sirutke apsorbira se vrlo brzo i najčešće se uzima prije treninga.
Kupovina proteinskih dodataka, dugotrajnih i kratkotrajnih, vrlo je dobro rješenje.
Gubitak težine vitaminima i mineralima
Mnogi ljudi znaju o prednostima minerala i vitamina, ali iz nekog razloga proteini i, nešto rjeđe, dobici kupuju se u trgovinama sportske prehrane. Iz nekog razloga zaboravljaju vitaminske i mineralne komplekse. Ali upravo te tvari ubrzavaju metaboličke reakcije općenito, a posebno lipolizu.
To je sve glavna sportska prehrana za mršavljenje koju trebate koristiti za poboljšanje učinkovitosti borbe protiv prekomjerne težine.
Za više informacija o mršavljenju uz sportsku prehranu pogledajte ovaj video:
