Ako želite imati zdravo tijelo, saznajte koje metode joga nudi za trening zimi. Zakoni po kojima ljudsko tijelo živi ljeti i zimi su različiti. To sugerira da se sezonske prilagodbe također moraju izvršiti u sportu. Sada ćemo vam reći kakva bi joga trebala biti zimi kako biste postigli maksimalne rezultate.
Karakteristike ljetne joge
Prvo, moramo razumjeti posebnosti satova joge ljeti i zimi. Započnimo naš razgovor s ljetnom praksom. Ljeti je priroda aktivna, što na određeni način utječe na sve procese u ljudskom tijelu. Ljeti smo dobro raspoloženi, metabolizam nam je visok, kao i ton.
Sasvim je očito da nam je upotreba zagrijavajućih asana u stojećem položaju, okrenutih ili uravnoteženih na rukama u takvoj situaciji potpuno nepotrebna. Najkorisnije u ovom slučaju bit će rashladne asane - uvijanje, savijanje prema naprijed i lagano savijanje unatrag. Također, ne zaboravite da za uklanjanje pregrijavanja tijela tokom treninga morate raditi u mirnom stilu.
Vježbe disanja također će biti vrlo korisne ljeti. Uvedite pranajamu u svoj program, na primjer, sheetali (hladi dah) i chandra bedana (proizvodi umirujući efekat). Prilikom izvođenja morate se usredotočiti na produljenje vremena izdisanja.
Časovi joge zimi
Tako dolazimo do pitanja koje karakteristike joga ima zimi. Budući da priroda zimi zaspi, također morate prilagoditi svoje aktivnosti. Tijelo također smanjuje svoju aktivnost i za normalizaciju svih procesa, kao i za jačanje imuniteta, morat ćete se malo potruditi.
Zimi se mnogo energije troši na zagrijavanje. Stoga se mnogi osjećaju pospano, depresivno i obeshrabreno. Osim toga, zimi su ljudi podložniji raznim bolestima. Na osnovu svega navedenog možete zaključiti osnovna pravila koja trebate koristiti tokom časova joge zimi.
Čak i kada vježbate u zatvorenom prostoru, prije početka vježbe trebali biste dobro zagrijati mišiće cijelog tijela. Da biste to učinili, vrijedi izvesti nekoliko dinamičkih kompleksa, na primjer, surya namaskar. Pomažu u povećanju protoka krvi, normalizuju endokrini sistem i jačaju kičmeni stub.
Aktivna joga zimi povećava vaš broj otkucaja srca. Prema jednoj od postojećih teorija, to dovodi do povećanja broja bijelih krvnih zrnaca u krvi, koji se aktivno bore protiv patogena. Drugim riječima, bavljenje jogom zimi jača vaš imunološki sistem i čini vas manje podložnim prehladama i infekcijama. Ali visoki intenzitet može imati i negativan učinak, jer je odbrana tijela smanjena.
Kako biste poboljšali opskrbu krvlju sva tkiva i organe, kao i obnovili vitalne rezerve energije, preporučujemo vježbu obrnutih položaja i ravnoteže na rukama. Uz pomoć uvijanja, upala se može ukloniti. Različiti zavoji u stranu i naprijed, kao i asane za otvaranje grudi u kombinaciji s oporavnim položajima mogu aktivirati imunološki i probavni sistem.
Da biste ubrzali dotok krvi u područje timusa (timusa), vježbajte asane koje otvaraju područje srčanog mišića. Podsjetimo da timus sintetizira posebne imunološke stanice zvane T-limfociti. Suočavaju se s velikim brojem patogena što je moguće efikasnije.
Kao odlično sredstvo za sprječavanje prehlade, preporučujemo upotrebu asana poput "Fish", "Cobra" i "Bridge". Izvodite ih jednom dnevno i za kratko vrijeme ćete osjetiti učinak. Ako se vaš imunološki sistem i dalje ne nosi s bolešću, učinite ove asane dva puta dnevno. Da biste to učinili, morat ćete potrošiti oko pet minuta i pouzdano ćete se zaštititi od prehlade u budućnosti.
Depresija je vrlo česta kod ljudi po hladnom vremenu, a joga zimi pomoći će u tome. Za rješavanje ovog problema moguće je preporučiti izvođenje asana koje mogu otvoriti sanduk - ushtrasana, dhanurusana. Ako vam je raspoloženje opalo, pomoći će vam ravnoteža ruku koja može vratiti rezerve vitalne energije. Savijanja leđa, poput setu bandha sarvangasana, bhujangasana i matsyasana, također su odličan izbor. Ne zaboravite prilagoditi svoje vježbe ovisno o doba godine. Kao što ste možda upravo primijetili, joga zimi se razlikuje od ljetne prakse.
Prednosti bavljenja jogom zimi
Hajde da pogledamo kakve pozitivne efekte vam joga može doneti zimi.
- Pruža toplotu telu. Zimi ljudi postaju letargični i gubi se fleksibilnost. Da biste to riješili, trebali biste se baviti jogom zimi. Zagrijavanjem mišića i zglobova pozitivno djelujete na cijelo tijelo. Kao rezultat toga, mišići postaju manje zategnuti, povećava se protok krvi i uklanjaju se grčevi. Toplina u vašem tijelu pomoći će vam da se lakše nosite sa hladnoćom tokom dana.
- Imunološki sistem se poboljšava. Redovnim bavljenjem jogom možete značajno ojačati imunološki sistem. Zimi smo podložniji raznim bolestima, a zbog nedovoljne aktivnosti organizma teško mu je boriti se protiv patogena. Joga i pijenje dovoljno vode povoljno utječu na naš imunitet.
- Rezerve vitalne energije se povećavaju. Zimi se dnevno svjetlo naglo smanjuje i osjećamo se vrlo lijeno. To je zbog smanjenja rezervi vitalne energije i vrijedno je baviti se jogom kako biste ih obnovili. Potrošivši na trening samo tri do četiri sata tokom sedmice, izgorjet ćete kako biste aktivirali sve procese u svom tijelu i riješili se letargije. Neka vam postane navika da se nakon buđenja izvodite kompleks joge zimi i cijeli dan ćete biti energični, a vaša efikasnost će se dramatično povećati.
- Poboljšana kvaliteta sna. Zimi je često teško zaspati, pa se tijelo zbog toga ne oporavlja u potpunosti. Sasvim je očito da ako stalno kršite dnevnu rutinu, tada vam joga neće moći pomoći. Da biste normalizirali svoj način spavanja, pored redovne joge, morate jesti najviše dva sata prije odlaska na spavanje, ići u krevet u isto vrijeme, te piti i umirujuće čajeve.
- Stvara osjećaj harmonije. Zimi slavimo mnogo praznika i ovo je odličan razlog da smanjimo zahtjeve za sebe. Kao rezultat toga, ljudi mogu dobiti na težini, a da to i ne primijete. Zimi će vam joga pomoći da se riješite viška kalorija kroz posebne asane i pronađete harmoniju.
- Povećava snagu, držanje i fleksibilnost. Ljudska aktivnost se smanjuje zimi, a mi se manje krećemo. To dovodi do slabljenja mišića, a zglobovi gube pokretljivost. To može rezultirati bolovima u leđima, vratu i zglobu kuka. Također, ne zaboravite na radne uvjete, koji su često neugodni, prisiljavajući osobu da dugo bude u neprirodnim položajima. Putem joge možete izbjeći ove neugodne trenutke.
- Uklanja različita ograničenja. Uz česte stresove koji su mogući na poslu, osoba se brzo umori i njegova produktivnost naglo opada. Slična je situacija s nelagodom u leđima ili vratu. Sve to negativno utječe na naše stanje. Radeći jogu zimi, možete ukloniti sva ograničenja, kako psihološka tako i fizička.
- Ubrzava procese lipolize. Zimi često jedemo velike količine hrane koja je često štetna za organizam. Kao rezultat toga, povećava se tjelesna težina i u proljeće se morate aktivno boriti protiv masti, ali to nije tako lako učiniti. Joga tokom zime pomoći će vam da održite svoju težinu. Osim toga, nećete ostaviti osjećaj zdravog tijela.
Savjeti za zimsku jogu
Ne treba čuditi što se zimski časovi joge mogu održavati i na otvorenom. Imajte na umu da su učinkovitiji od vježbi u zatvorenom prostoru. Naravno, morate se toplo obući, iako mnoge asane zahtijevaju ozbiljan fizički napor i definitivno se nećete smrznuti. U isto vrijeme, s obilnim znojenjem, čak i mali propuh može dovesti do razvoja prehlade.
Ljudi koji žive u hladnim regijama trebali bi započeti nastavu zimi deset minuta ranije. To je potrebno za bolje zagrijavanje, bez kojeg vježba ne može započeti. Budući da se virusne infekcije zimi vrlo brzo šire, trebate se držati podalje od ljudi koji mogu biti nositelji bolesti. Upamtite da se patogeni mogu prenijeti kroz prostirku, pa iz tog razloga uvijek koristite samo svoj.
Ako vas bolest ipak sustiže, bolje je da preskočite časove. Pošto ćete omogućiti tijelu da se brže oporavi i neće donijeti infekciju vašoj grupi ljubitelja joge.
Unatoč činjenici da se učenje joge pojavilo u Indiji, čiji stanovnici ne poznaju naše mrazeve, postoje asane koje mogu značajno ojačati imunološki sistem. To se prije svega odnosi na vježbe disanja. Nažalost, mnogi ljudi podcjenjuju važnost ovih kompleksa za tijelo. Ako zimi provodite trening joge na otvorenom, preporučujemo vam da polako udišete i brzo izdahnete u 5 obroka.
Kako započeti jogu zimi za početnike, pogledajte ovdje:
