Naučite kako uzimati proteine ako vam je cilj izgubiti kilograme i održati mišićnu masu. Ako se pravilno koriste, proteinski dodaci mogu vam pomoći ne samo u dobivanju na težini, već i u borbi protiv masti. U isto vrijeme morate shvatiti da proteinska jedinjenja ne mogu direktno uticati na proces smanjenja masnog tkiva. Korištenjem proteina za mršavljenje štitite mišićno tkivo od raspada. Kako to učiniti ispravno, sada ćemo saznati.
Mogu li se proteini koristiti za mršavljenje?
Proteinski spojevi su izuzetno važni za ljude. Počnimo s činjenicom da se od njih sastoje sve tkanine. Osim toga, proteini će obavljati i druge funkcije, na primjer, energiju. Da bi naše tijelo bilo u dobroj formi, potrebno je svakodnevno unositi određenu količinu proteinskih spojeva. Vjerojatno znate da je za ljude koji propovijedaju aktivan način života to od 2 do 2,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
Također treba zapamtiti da tijelo stalno konzumira proteine, čak i tokom sna. Kada dođe do nedostatka ovog nutrijenta, kvaliteta kose i noktiju pogoršava se, a stanične strukture mišićnog tkiva počinju se raspadati. To je zbog činjenice da tijelo pokušava ukloniti nedostatak proteina i za njega mišići nisu najznačajnije tkivo.
Iz tog razloga većina sportaša i ljudi koji žele izgubiti masnoću danas koriste proteine za mršavljenje. Budući da se tijekom treninga povećava potrošnja svih hranjivih tvari, postaje problematično unositi dnevnu dozu proteina samo uz pomoć hrane. Ali to danas nije veliki problem jer su proteinski suplementi uvijek dostupni za kupovinu.
Naučnici su otkrili da proteini usporavaju apsorpciju masti i ugljikohidrata, što dovodi do stvaranja novih potkožnih masnih naslaga. Također, proteinske mješavine mogu utažiti glad bez povećanja ukupnog sadržaja kalorija u programu prehrane. Evo glavnih učinaka koji se mogu postići upotrebom proteinskih dodataka:
- Brzina metabolizma se povećava.
- Povećava se aktivnost odbrambenih sistema tijela.
- Proces lipolize je ubrzan.
- Osjećaj gladi se uklanja.
Žene često koriste dijete gladovanjem u borbi protiv masti, ali rezultat je uvijek suprotan i težina se povećava. No, ako aktivne sportove kombinirate s korištenjem proteinskih dodataka, situacija se može dramatično promijeniti.
Kako koristiti proteine za mršavljenje?
Prije nego govorite o tome kako koristiti proteine za mršavljenje, trebali biste saznati koje su vrste dodataka dostupne. Trenutno je najpopularniji protein surutke, koji je efikasan za mršavljenje i povećanje tjelesne težine. Njegova posebnost leži u brzoj apsorpciji u tijelu. Ukupno postoje tri vrste proteina sirutke, ali se uglavnom koristi izolat.
Posljednjih godina popularnost kazeina rapidno raste. Za razliku od proteina sirutke, koji se probavlja za 10–20 minuta, kazein je u stanju opskrbiti tijelo proteinskim spojevima najmanje šest sati. Utvrđeno je da mišićno tkivo uglavnom raste noću i iz tog razloga vrijedi uzimati kazein neposredno prije spavanja. Također treba napomenuti da kazein ima termogeni učinak, potiskuje apetit, a također povećava gustoću kostiju.
Sojin protein ima nepotpun profil aminokiselina i nije najbolje rješenje za one koji žele izgubiti masnoću. Istovremeno, ima nisku energetsku vrijednost. Da biste smršavili, prije svega morate smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata i tu brojku povećati na 100 grama dnevno ili maksimalno na 120. Općenito, upotreba proteina za mršavljenje i povećanje tjelesne težine razlikuje se samo po program ishrane koji koristite. Ako unosite više kalorija nego što ih potrošite, mišići će rasti i obrnuto. Naravno, to je moguće samo uz redovnu obuku.
Proteine za mršavljenje potrebno je uzimati prije početka treninga, otprilike pola sata i 60 minuta nakon njegovog završetka. Budući da su proteinski suplementi nisko energetski, sadržaj kalorija u vašem programu prehrane neće se značajno povećati.
Istovremeno, ne biste se trebali oslanjati na puni dnevni unos proteina iz suplemenata. Proteini bi trebali biti uključeni u vašu prehranu. Oko trećine dnevnog unosa proteinskih spojeva može se dobiti iz mješavina proteina, a ostatak se mora unositi hranom.
Više o tome utječu li proteini na mršavljenje pogledajte ovaj video:
