Saznajte koliko su BCA vrijedni u bodibildingu i vrijedi li ih stalno uključivati u svoju prehranu. Proteinski spojevi su vrlo važni za normalno funkcioniranje tijela i ta je činjenica poznata već duže vrijeme. U isto vrijeme, ove tvari se sastoje od amina, kojih ima ukupno dva desetaka. Neki od njih mogu se sintetizirati, ali devet tvari pripada nezamjenjivoj skupini. To samo znači da mogu ući u tijelo samo izvana. Za sportaše su amini s razgranatim bočnim lancima od posebne važnosti. Vjerojatno ste već shvatili o kojim supstancama sada govorimo. U sklopu ovog članka saznat ćemo kako pravilno uzimati bcaa.
BCAA vrijednost
Da biste znali kako pravilno uzimati bcaa, morate saznati glavne funkcije ovih tvari. Razmotrimo svaki od amina BCAA grupe zasebno.
- Valine. Aktivno sudjeluje u regenerativnim procesima mišićnog tkiva. Tijekom intenzivnog vježbanja, vlakna mišićnog tkiva dobivaju mikrotraume, što je, zapravo, i cilj treninga. Tijelo je prisiljeno popraviti ta oštećenja, što kao rezultat dovodi do povećanja volumena mišića. Korištenjem dodatnog valina ubrzavate popravak tkiva. Treba reći i o sposobnosti amina da poboljša ravnotežu dušika.
- Leucine. Pomaže u smanjenju koncentracije šećera u krvi, čime se ubrzava proizvodnja hormona rasta. Nepotrebno je govoriti o važnosti hormona rasta za sportaše i utjecaju ove tvari na povećanje tjelesne težine. Osim toga, leucin tijelo koristi za popravljanje oštećenja kože, mišićnog tkiva i koštanih struktura.
- Izoleucin. Ovaj amin se koristi u sintezi hemoglobina, koji povećava izdržljivost i ubrzava oporavak mišićnog tkiva.
Stoga, ako znate pravilno uzimati bcaa, možete uvelike ubrzati svoj napredak. Treba napomenuti da je najveća vrijednost za graditelje leucin. Naučnici su dokazali da kombinovana upotreba sva tri amina iz grupe BCAA međusobno pojačava njihov efekat na organizam. Ali to je moguće samo pri određenoj koncentraciji ovih tvari - leucina bi trebalo biti dvostruko više od izoleucina i valina.
Kako da uzmem bcaa?
Tijelo ima različite potrebe za svim hranjivim tvarima na dane nastave i vikendom. Iz tog razloga, BCAA se moraju uzimati drugačije u tim periodima.
Dani obuke
Tijekom vježbanja u tijelu se aktiviraju i anaboličke i kataboličke reakcije. Istodobno, katabolizam postupno počinje prevladavati i to je loše za vaše mišiće. Dakle, da bi sportaši napredovali, potrebno je pronaći načine za poticanje anaboličkih procesa, uz istovremeno suzbijanje kataboličkih.
Najaktivnije anaboličke reakcije događaju se tijekom odmora, a upravo u tom razdoblju dolazi do rasta mišića. Kada vježbate, morate napuniti tijelo gorivom kako biste potisnuli katabolizam. U protivnom, tijelo će pronaći rezerve u sebi, što će dovesti do uništenja mišića. Tijekom treninga tijelo počinje trošiti glikogen, koji se nalazi u jetri, a zatim u mišićima. Što je veće iskustvo graditelja u treningu, to će biti veća rezerva glikogena u mišićnim tkivima. Međutim, on nije neograničen i u jednom će trenutku glikogenski bazen biti prazan. Nastavljajući rad u teretani, time aktivirate procese uništavanja tkiva koje tijelo koristi za dobivanje energije. Da biste to izbjegli, trebate uzeti BCAA.
Ovi amini se mogu koristiti kao brzi izvor energije, a tijelo ih mora koristiti bez utjecaja na mišiće. Uzimajte BCAA prije i poslije sesije. Također, neće biti suvišno uzeti malu količinu dodatka tokom treninga.
Vikendima
Nastavimo s razmatranjem pitanja - kako pravilno uzimati bcaa? Neki sportaši, pa čak i stručnjaci smatraju da suplementacija BCAA -om nije potrebna u nedostatku vježbi. Kao argument se koristi činjenica da će u nedostatku opterećenja za dobivanje energije tijelo imati dovoljno proteinskih spojeva koji dolaze iz hrane i sportske prehrane.
Međutim, u praksi se sve ispostavilo potpuno drugačije. Čak i u odsustvu jakog fizičkog napora, u tijelu se odvijaju katabolički procesi. Posebno su jaki odmah nakon buđenja. Naravno, kada doručkujete, tijelo će primiti bjelančevine, ali će trebati neko vrijeme za njihovu obradu.
Zaista, isprva se proteinski spojevi u probavnom traktu dijele na amine, koji se tek nakon toga mogu koristiti za predviđenu svrhu. Prednost suplementacije BCAA leži u brzoj apsorpciji aktivnih sastojaka. Uzimanje pola ili cijele doze dodatka odmah po buđenju može brzo potisnuti kataboličke reakcije.
To je sve što sam vam htio reći o tome kako pravilno uzimati bcaa.
Kako pravilno uzimati BCAA, pogledajte u nastavku:
