Saznajte cijelu istinu o upotrebi esencijalnih aminokiselina i koje su od njih sastavni dio prehrane za brzi oporavak. Valin pripada BCAA grupi i proteinogeni je amin. Ne može se sintetizirati u tijelu i dolazi samo izvana. Valin je dio proteinskih spojeva, a može se sadržavati i u slobodnom stanju. Po prvi put, tvar je izolirana iz kazeina na samom početku prošlog stoljeća.
Tijelo koristi valin u raznim procesima, poput proizvodnje pantotenske kiseline i vitamina B5. Za sportaše je amin od velike važnosti, a danas ćemo pogledati načine upotrebe i doziranja valina u bodibildingu.
Pozitivne osobine valina
Običnoj osobi je potrebno tri ili četiri grama supstance tokom dana. Međutim, na potrebu za valinom uvelike utječu faktori poput starosti, zdravstvenog stanja, aktivnosti itd. Zbog toga dnevna potreba može doseći sedam grama. Valin se ne koristi sam, već je uključen u suplemente koji sadrže BCAA.
Svi amini, uključujući i valin, vrlo su važni za normalno funkcioniranje tijela. Za sportaše je od posebne važnosti sposobnost neke tvari da poveća skladištenje energije u tijelu, kao i da ubrza procese njegovog oporavka. Osim toga, valin normalizira ravnotežu dušika, što je također bitno za povećanje tjelesne težine. Ako osoba nema problema s funkcioniranjem imunološkog sustava, tada valin može ubrzati oporavak od raznih ozljeda i bolesti. Tvar ima pozitivan učinak na nervni sistem.
Vjerojatno ste čuli za takav neurotransmiter kao što je serotonin ili, kako ga još zovu, hormon sreće. Uz dovoljnu koncentraciju, valin održava potrebnu razinu serotonina i time poboljšava raspoloženje osobe. To, naravno, pozitivno utječe i na obuku. Jednako važna značajka amina je njegovo sudjelovanje u sintezi različitih hormona, od kojih mnogi imaju anabolička svojstva. Valin će biti koristan i za ljude koji odluče smršaviti jer potiskuje apetit. Naučnici takođe sugerišu da valin može pomoći u oslobađanju od loših navika - zavisnosti od alkohola i pušenja. Ovo je zasad nagađanje, ali sve je moguće, iako to ne bi trebao predstavljati problem graditeljima, jer u većini slučajeva vode zdrav način života.
Svi ljudi, ne samo sportaši, moraju isključiti mogućnost nedostatka valina. Ako se to ne učini, tada će se rad imunološkog sistema značajno pogoršati, mogući su poremećaji sna, problemi s emocionalnim stanjem itd.
Za bodibildere najveći problem s nedostatkom valina može biti uništavanje mišićnog tkiva. Osim toga, niska koncentracija valina može izazvati razvoj različitih kožnih bolesti. Treba napomenuti da su djeca u rizičnoj skupini s nedostatkom valina. Tijelo odraslih je otpornije na to, iako mogu imati i problema.
Ni previše valina neće vam ništa koristiti. Iz tog razloga je potrebno poznavati načine korištenja i doziranja valina u bodybuildingu, ali o tome kasnije. Ako se u tijelu primijeti visoka koncentracija amina, tada je moguće smanjenje prohodnosti živčanih impulsa, što će uzrokovati zimicu, utrnulost udova itd. Kada koristite valin, također biste trebali uzeti u obzir količinu tvari koju unosite hranom. Na temelju toga treba izračunati vrijednosti i potrebnu dozu tvari.
Je li dodatak valina opasan za tijelo?
Ovo se pitanje često susreće i na njega treba dati odgovor. Bilo koji lijek ima određene kontraindikacije za uporabu. Prije svega, to se odnosi na pojedinačno odbacivanje tvari od strane tijela, iako je to vrlo rijetko.
Ne biste trebali uzimati suplemente s valinom tijekom trudnoće i dojenja, u slučaju problema s jetrom i bubrezima, hepatitisa i dijabetesa. Ostatak tvari je samo koristan, ali potrebno ga je koristiti u preporučenim dozama. Prekoračenje doze bilo kojeg lijeka, čak i naizgled najsigurnijeg lijeka, može se pokazati neugodnim.
Metode upotrebe i doziranja valina u bodibildingu
Da ponovimo, kada počnete uzimati suplemente valina, morate izračunati količinu ove tvari koju unosite hranom. Valin se nalazi u mlijeku, mesu, ribi, plodovima mora itd.
Sportaši trebaju uzimati BCAA suplemente prije i poslije vježbanja. Neće biti suvišno koristiti valin za vrijeme vježbanja kako biste povećali skladištenje energije u tijelu. Vikendom se valin može preskočiti.
Saznajte sve o aminokiselinama (leucin, izoleucin i valin) u ovom videu:
