Treba li bodibilderu vitamin C - ovo pitanje zabrinjava mnoge sportaše početnike. Pročitajte članak i saznajte glavna svojstva vitamina C.
Značajke upotrebe vitamina C u sportu
Ako zaronite u medicinsku literaturu iz vremena SSSR -a, možete naići na zanimljiv članak da će višak vitamina C dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Danas su bistri umovi objavili da ti podaci nisu potvrđeni. Čak i ako pojedete cijelu bočicu vitamina u jednom danu, nije primijećena toksičnost.
Upute kažu da morate unositi 3-10 grama vitamina dnevno. Ako patite od prehlade, preporučuje se povećanje doze na 50 grama. No, pacijenti s upalom pluća jedu do 80 grama. Takve doze mogu nadvladati virus i bakterije. Ako ništa ne ugrožava zdravlje, vrijedi se zaustaviti na 6 grama dnevno.
Prijem se vrši djelimično, šest puta. Dakle, tijelu neće nedostajati vitamin. Važno je da jedna doza bude neposredno nakon buđenja, a jedna prije spavanja. Ostatak vitamina jede se tokom obroka, u ekstremnim slučajevima - poslije.
Najprikladnije je uzimati vitamin u tableti, ali u ljekarni ga možete pronaći i u obliku praha. Razblažuje se u toploj vodi i pije odmah nakon rastvaranja. Takođe, ovaj vitamin se može naći u dobro poznatoj hrani kao što su agrumi i sokovi od njih (svježe cijeđeni), crna ribizla, brokula i spanać. Ali moraju se jesti sirovi, inače će nakon toplinske obrade ostati samo 10% vitamina.
Ljekarnici nude široku paletu vitamina. Najjeftiniji i pristupačniji je askorbinska kiselina. Čuveni lekar Linus Pauling, koji je proučavao dejstvo vitamina C na organizam, uzimao je 18 grama ovog elementa dnevno za normalan život.
Od oskudne doze vitamina ne možete imati koristi, morate povećati gram da biste ga osjetili. Sportaši ne bi trebali zanemariti unos ovog vitamina. Crpljenje tijela zahtijeva mnogo energije, ne može se uzeti iz zraka. Zato se izračunavaju optimalne doze različitih vitaminskih kompleksa i proteinskih šejkova. Da bi tijelo radilo iznad normalnog, a to se dešava sa svakim bodibilderom, morate poštivati potrebe svog tijela i razumjeti sve suptilnosti sistema.
Prikladno je da je vitamin C dostupan svima. Cijena ovog proizvoda je prilično raznolika. Možete pronaći nešto jeftinije ili ostati na skupljem pripravku koji sadrži kompleks vitamina. Važno je ne narušavati svoje tijelo količinom ovog vitamina.
Bodibilder mora unositi najmanje 60 grama vitamina C za održavanje imunološkog sistema i povećanje energije. Najlakši način da ih unesete je u askorbinskoj kiselini. Ne možete uzeti takvu količinu u sokove i voće, ali to ne znači da ih treba odbaciti.
Kako koristiti vitamin C u sportu - pogledajte video:
Pismeni bodibilderi prate svoje zdravlje i pokušavaju nahraniti svoje tijelo svim potrebnim mikronutrijentima. Bodibilderi početnici griješe, zanemaruju teorijske preporuke. To dovodi do čestih bolesti, stagnacije u performansama, pa čak i pretreniranosti. Vitamin C jedan je od elemenata koji će pomoći u izbjegavanju ovih problema.
