Arnijev način treninga i dalje je popularan među sportašima. Saznajte sve tajne programa vježbanja Arnolda Schwarzeneggera čitajući naš članak. Često prilagođena rješenja mogu donijeti izvanredne rezultate. Bodibilding nije izuzetak, jer sportaši moraju eksperimentirati kako bi postigli kontinuirani napredak. Međutim, vrlo često se sportaši kreću po istrošenoj stazi, koristeći iste vježbe cijelo vrijeme. Kao rezultat toga, mnogi nadareni sportaši nisu uspjeli postići svoje ciljeve.
Arniejeva obuka u početnoj fazi također se odvijala u istom smjeru. Cimeri su mu sastavili program obuke. Oni su bili autoritet za većinu publike u dvorani i stalno su se takmičili među sobom. Međutim, Schwarzenegger je imao živo razmišljanje i uspio je pobjeći od okova svoje rutine treninga. Da se to nije dogodilo, svijet nikada ne bi upoznao Conana i Terminatora. Barem onako kako ih poznajemo.
Nije želio ostati sa svojim drugovima u provincijskoj vijećnici i želio je osvojiti svijet. Danas ćemo govoriti o Arnoldovoj metodi - programu za bodibilding. Zahvaljujući njoj, prema Arnieju, Olimpija je osvojena.
Principi programa Arnie
Supersetove je prvi izumio Joe Weider i koristili su se za rad na malim mišićima. Ali Arnie je došao na ideju da stvori vlastite supersetove za mišiće leđa i grudi. Rezultati su nadmašili sva očekivanja.
Prema pravilima, superset se temelji na kombiniranju vježbi usmjerenih na razvoj antagonističkih mišića. Prvi supersetovi dizajnirani su za treniranje tricepsa i bicepsa, što je bilo sasvim logično. Veliki mišići se obično pumpaju pomoću osnovnih pokreta i velikih radnih utega.
Arnie je odlučio kombinirati trening dvije najteže grupe - grudi i leđa. Prije toga nijedan sportaš nije trenirao na ovaj način. Štoviše, poenta ovdje nije samo potreba da se ima velika volja za izvođenje ekstremnih pristupa, već i prilično kratko vrijeme provedeno na tome, jer je svaka grupa zahtijevala da tome posveti manje od pola sata. U isto vrijeme, svi poznati sportaši potrošili su na to više od sat vremena. No, unatoč velikom broju skeptika, Arnie je počeo koristiti svoj program, a rezultat ovih treninga poznat je svima.
Arnijeva metoda obuke
Arnoldova tehnika - program bodibildinga pokazao se vrlo efikasnim i za to se mogu pronaći fiziološka objašnjenja. Prsni i leđni mišići su antagonisti. Prilikom udisaja mišići leđa otvaraju ramena, a mišići prsa ih komprimiraju dok izdišete. Dakle, ove grupe su uključene u jedan fiziološki proces i na najbliži način međusobno djeluju na nivou centralnog nervnog sistema. Kada jedna grupa radi, mišići druge dobivaju nalet krvi, pa se njihova prehrana poboljšava. Arniejev program obuke uključuje devet vježbi, od kojih su četiri za svaku od mišićnih skupina, a posljednja vježba je poluljubavnica. Vjerojatno se treba podsjetiti da se samo zahvaljujući ovoj vježbi mogu istovremeno koristiti mišići dviju grupa koje se razmatraju.
Ukupan broj setova je 45, a odmor između njih ne smije biti duži od jedne minute. Dakle, cijeli trening traje oko 45 minuta.
Superset Arnie # 1
Ovaj super skup otvara Arnold metodu, program za bodibilding. Sastoji se od klupe za trpezariju i navlačenja sa širokim rukohvatom. Autor tehnike je stisnuo 60 kilograma za 30 do 40 ponavljanja.
Prilikom izvođenja bench pressa korištena je sljedeća "piramida": 15–15–12–8–6. Radna težina se povećavala dok ste se kretali po "piramidi". Također treba reći da se pri snažnom disanju tijekom vježbe grudi šire, što donekle povećava efikasnost bench pressa.
Superset Arnie # 2
U ovoj fazi se izvode t-šipka i nagib za klupu. Za gornji dio prsa nagibna presa je najoptimalnija vježba, a zahvaljujući upotrebi t-šipke, latovi leđa savršeno su rastegnuti. "Piramida" skupa je imala sljedeći oblik: 15-12-12-10-10 ponavljanja.
Superset Arnie # 3
Ovaj superset kombiniranog širokog hvata savijenog preko redova i podizanja bučica dok leži. Arnie je vrlo dobro znao za jednu od najčešćih ozljeda - pucanje prsnog mišića od prekomjerne upotrebe. Iz tog razloga nije izvodio miksanje bućica pune amplitude. Pokreti su mu bili ograničeni na nivo grudi. Prilikom izvođenja vježbi, "piramida" je predstavljala sljedeći oblik - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset uključuje ponderirane sklekove i uske zgibove. Arnie je koristio težinu za podizanje od oko 40 kilograma, a svaki skup sklekova na neravnim šipkama sastojao se od 15 ponavljanja. Ali Arnie se izvukao na ne sasvim tradicionalan način.
Na prečku je postavio ručku u obliku slova V. Ona koja se koristi za povlačenje bloka odozgo i za pojas. Povukao se, držeći ručku. Svaki set imao je 12 ponavljanja. Bio je to posljednji nadomjestak Arnoldovog programa za bodibilding.
Semiver Arnie
Schwarzenegger je jako volio pola ljubavnika. Puno se pričalo o njihovoj efikasnosti, ali Arnie je bio uvjeren da je ova vježba neophodna. Oni koji poznaju anatomiju ljudskog tijela znaju da su udovi rebara povezani s masivnim fleksibilnim tkivom koje se naziva grudna kost. Zahvaljujući tome, rebra imaju mobilnost neophodnu za udisanje i izdisanje.
Zahvaljujući radu na prsnoj kosti, Arnie je sistematski povećavao volumen dojke. Prilikom izvođenja poluvjere, Schwarzenegger se nalazio na klupi preko puta, a zdjelica se spustila što je moguće niže do poda. Nakon završetka treninga, Arnie je sjeo ispred ogledala i pozirao. Naučio je iz medicinske literature da zbog statičkog opterećenja mišića dolazi do ishemije ili, jednostavnije rečeno, nedostatka kisika. Mišići tada uzimaju velike količine kisika. Kao što znate, kisik je snažan anabolički lijek i Arnie je bio siguran da poziranje nakon treninga ima pozitivan učinak na mišiće.
Detaljan prikaz programa obuke Arnolda Schwarzeneggera u ovom videu:
