Saznajte kako se Japanci mogu riješiti viška težine trbuha pomoću vježbi disanja kod kuće. Respiratorna gimnastika je sistem posebnog udisanja i izdisaja. Aktivno koristi izmjenu dubokog disanja, zadržavanje ekspiratora, kao i disanje u suprotnom smjeru od trbuha i prsa. Gimnastika vam omogućuje da poboljšate zdravlje, prozračite pluća i istovremeno povećate njihov korisni volumen, ubrzate metaboličke procese i povećate koncentraciju kisika u krvi.
Osim toga, vježbe disanja mogu ubrzati iskorištavanje otrovnih tvari i spaliti masno tkivo. Danas postoji mnogo sličnih tehnika. Pokazat ćemo vam kako disati iz trbušne masti pomoću japanske metode i istražiti nekoliko drugih učinkovitih tehnika.
Principi respiratorne gimnastike
Sve tehnike disanja imaju slične principe. Ako vas zanima japanska metoda kako ukloniti trbušnu masnoću uz pomoć disanja, tada se na nju primjenjuju dolje opisani principi:
- Prije korištenja bilo kakvih vježbi disanja, preporučuje se podvrgnuti potpunom liječničkom pregledu.
- Cijelu vježbu treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka.
- Prije početka glavnog dijela sesije napravite lagano zagrijavanje.
- Ako se pojave prvi znakovi hiperventilacije (mučnina, vrtoglavica ili "zvjezdice" u očima), odmah prekinite trening i pričekajte da se tijelo potpuno oporavi.
- Obuku treba izvoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru.
- Morate se usredotočiti na vježbanje, a to je zahtjev japanske metode za uklanjanje masnoće sa trbuha disanjem.
- Nastava bi trebala biti redovna i ne očekujte trenutne rezultate od njih.
Morate zapamtiti da su vježbe disanja pasivni način nošenja s viškom kilograma. To sugerira da će se prvi rezultati pojaviti prije mjesec i pol ili čak tri mjeseca.
Pozitivni učinci vježbi disanja
Sada ćemo razmotriti glavne učinke vježbi disanja, jer oni ne samo da pomažu u borbi protiv prekomjerne težine:
- Povećava se efikasnost odbrambenih mehanizama organizma.
- Poboljšava rad gornjih disajnih puteva.
- Velika količina kisika ulazi u krv.
- Performanse mišićno -koštanog sistema se povećavaju.
- Simptomi bolesti poput osteohondroze se ublažavaju.
- Glasne žice su obnovljene.
- Pokazuje se pokazatelj turgora kože.
- Metabolički procesi se ubrzavaju.
- Izvodi se zatezanje trbuha.
- Masno tkivo koje se nalazi u trbušnoj regiji aktivno se koristi.
- Konture tijela su poboljšane.
Također, ne zaboravite da sve vježbe disanja imaju neke kontraindikacije. To se odnosi i na japansku metodu uklanjanja trbušne masnoće disanjem. Zato se prvo morate posavjetovati sa svojim ljekarom.
Kako brzo ukloniti masnoće sa trbuha disanjem: japanska metoda
Sada ćemo razmotriti ne jednu japansku metodu koja vam omogućuje uklanjanje masti s trbuha uz pomoć disanja, već tri.
Respiratorna gimnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke jedan je od najpopularnijih glumaca u Japanu. Zahvaljujući vježbama disanja koje je stvorio, Miket je brzo smršao. Glavni razlog koji je postao razlog da obratite pažnju na svoje zdravlje bili su česti bolovi u lumbalnoj regiji.
Ryosuke je pomno proučavao drevne metode liječenja i na njima zasnovao vlastiti sistem treninga. Već nakon 14 dana osjećaji boli nisu postali toliko jaki, a nakon nekoliko mjeseci redovne vježbe potpuno su nestali. Međutim, poboljšanje situacije s lumbosakralnom regijom nije bio jedini pozitivan učinak.
Za otprilike šest mjeseci glumac se uspio riješiti deset kilograma, a veličina struka mu se smanjila za više od deset centimetara. Zanimljiva je i činjenica da se Mike prilikom izvođenja vježbi disanja nije pridržavao dijetetskih programa prehrane i nije trenirao u teretani. Imajte na umu da je u vrijeme stvaranja vježbi disanja Ryosuka imala 55 godina.
Idemo sada direktno na vježbe:
- Ispravite leđa nogama jedno pored drugog. Ramene zglobove povucite malo unatrag i istegnite vrh glave prema gore. Iz ovog položaja zakoračite naprijed desnom nogom, prenoseći težinu na lijevu.
- Udahnite tri broja 120 sekundi dok podižete ruke. Za to je potrebno disati kroz nos koristeći želudac. Izdah bi trebao trajati sedam sekundi i u ovom trenutku svi mišići tijela trebaju biti napregnuti. Zatim spustite ruke i opustite se.
- Vježbe bi trebale biti redovne i ne zaboravite promijeniti radnu nogu. Rezultate treba očekivati nakon dva ili tri mjeseca.
Fukutsuji gimnastika
Drugu japansku metodu koja vam omogućava uklanjanje masnoće sa trbuha disanjem stvorio je poznati japanski ljekar Fukutsuji. Tokom svog istraživanja skrenuo je pažnju na činjenicu da nepravilno postavljene zdjelične kosti povećavaju volumen trbuha i struka. Respiratorna gimnastika koju je stvorio omogućava vraćanje zdjeličnih kostiju u normalan položaj i istovremeno poboljšava stanje kičmenog stuba.
Sistem Fukutsuji uključuje samo jednu vježbu koja se mora izvoditi pet minuta. Za vježbanje će vam trebati i ravna vodoravna površina, čak će vam poslužiti i pod, frotirni ručnik i vezica.
Trebali biste odabrati veliki ručnik kako biste napravili roladu koja odgovara širini ramenih zglobova. Da biste držali valjak u formi tijekom cijelog vježbanja, zavežite ga užetom. A sada o tehnici izvođenja gimnastike Fukutsuji:
- Stanite u sjedeći položaj na tlu s ispravljenim leđima i valjkom na leđima.
- Lagano se spustite na leđa, držeći valjak tako da se nalazi ispod stražnjice u trenutku kada zauzmete vodoravan položaj.
- Ispružite noge do nivoa ramenih zglobova. U tom slučaju udaljenost između peta treba biti oko dvadeset centimetara, a veliki prsti se dodiruju.
- Ruke treba ispružiti iza glave. Okrenite dlanove u smjeru tla i spojite male prste.
- Kontrolirajte položaj tijela, obraćajući posebnu pažnju na velike prste i male prste.
- Ako je sve učinjeno ispravno, ostanite u ovom položaju pet minuta. Nakon toga polako ustanite, pokušavajući ne opteretiti kičmeni stub.
Ovo je osnovni pokret i ovisno o vašim ciljevima možete ga promijeniti. Također želim reći da nije potrebno biti svih pet minuta u pravom položaju. Ako vam je ovo teško, vježbu radite što duže možete. Međutim, potrebno ga je postupno povećavati i povećavati na pet minuta.
Evo pravila za obuku Fukutsuji:
- Mišići bi trebali biti u toničnoj napetosti tijekom cijele vježbe (zategnite ih tako da drhte).
- Fokusirajte se na svoje osjećaje i osjećaje.
- Disanje treba biti glatko i viskozno.
- Kako bi se ubrzao napredak, preporučuje se korištenje programa dijetetske prehrane.
Gimnastika Imabari
Ova tehnika omogućuje vam da se riješite masti ne samo u trbušnoj regiji, već i u cijelom tijelu. Pogledajmo osnovne vježbe:
- Rukama uhvatite rubove ručnika i podignite ih do visine grudi. Počnite rastezati ručnik i u ovom trenutku trebali biste osjetiti kako se mišići ruku i prsa zatežu. Uradite 20 ponavljanja.
- Vježba podsjeća na prethodnu, ali ruke s ručnikom moraju biti podignute okomito prema gore. Dok rastežete ručnik, sagnite se sa strane, ali nemojte savijati ruke.
- Bez promjene početnog položaja, stavite ruke iza leđa. Nakon toga počnite rastezati ručnik.
- Držeći ručnik u rukama, spustite ga do vrata, savijte zglobove lakta i počnite se istezati.
- Uđite u ležeći položaj. Nakon što napravite petlju od ručnika, pričvrstite je na podnožje jedne noge, savijajući je u zglobu koljena. Zatim počnite ispravljati nogu, osjećajući napetost u mišićima natkoljenice.
Za dovršetak cijelog kompleksa nećete trebati više od četvrt sata.
Druge efikasne vježbe disanja za mršavljenje
Pranayama
Ova vrsta vježbi disanja sastavni je dio joge. Kompleks uključuje veliki broj vježbi i nećemo moći reći sve o njima. Najefikasniji od svih pokreta je vježba "vakuum". Da biste ga izveli, morate zauzeti sjedeći položaj, lagano naginjući tijelo prema naprijed i savijajući noge. Takođe možete zauzeti položaj lotosa.
Udahnite nekoliko puta plitko. Nakon toga, bez udisanja nove porcije zraka, maksimalno uvucite trbuh, koristeći trbušne mišiće. Zadržite položaj dok se ne pojavi jaka želja za udisanjem. Nakon toga se opustite i napravite još tri do pet ponavljanja. Kako biste izbjegli nelagodu u području trbuha, vježbu treba izvesti na prazan želudac.
Vježbe Strelnikove
Ovu gimnastiku razvila je operska pjevačica A. N. Strelnikova. U početku je kompleks imao namjeru poboljšati rad glasnih žica. Međutim, kasnije je otkriveno da vam gimnastika omogućuje borbu s viškom kilograma. Suština tehnike je brzo udahnuti kroz nos.
Pritom je važno osigurati da se grudi ne šire, kao što se to događa tijekom disanja. Pokreti koje izvodite trebaju biti kratki, a tempo visok. Broj udisaja trebao bi biti višekratnik broja "8", a broj izdaha - "4". Između serija morate odmarati 3 do 5 sekundi. Uz pomoć ove gimnastike mogu se ubrzati metabolički procesi, što pozitivno utječe na iskorištavanje masnog tkiva.
Bodyflex
Ovo je gimnastika poznata u cijelom svijetu, zasnovana na pravilnom disanju. Duboko udahnite, zatim naglo izdahnite i zadržite dah deset sekundi. Istovremeno s ovim, trebali biste raditi jednostavnu fizičku vježbu, poput uvijanja. Ponovite vježbu nekoliko puta. Trajanje lekcije je oko četvrt sata, a trebalo bi je obavljati svakodnevno.
Kao što smo gore napomenuli, danas postoji mnogo različitih respiratornih sistema. Uz njihovu pomoć, ne samo da se možete riješiti masti, već i poboljšati svoje zdravlje. Nećete morati trošiti puno vremena na dovršetak ovih kompleksa, ali ih možete izvesti bilo gdje.
Detaljnije o japanskoj metodi Fukutsuji, koja će vam pomoći ukloniti masnoću sa trbuha, u videu ispod:
