Ako želite napredovati u bodybuildingu, morate znati razlikovati mit od stvarnih pravila pumpanja mišića. O tome će govoriti naš članak. I sada je, naravno, potrebno pozabaviti se ovim pričama, zabludama, kako bismo ih razriješili. U suprotnom, možete jednostavno naštetiti sebi ili prestati baviti se sportom, plašeći se posljedica, što u stvari možda neće biti. Nikad ne znate ko će i šta reći? Uvijek morate provjeriti podatke pa tek onda donijeti zaključke.
Bodybuilding i rast mišića
Na ovaj proces najviše utječu dvije komponente - trening i prehrana. Kad se poveća potreba za rastom mišića, tijelo, primajući stres od vježbe, pokušava pomoći. Zbog impresivnih težina tokom treninga, dolazi do negativnih promjena.
Ako govorimo o mišićima, ovdje su izvori energetskih rezervi značajno smanjeni. Govorimo o kreatin fosfatu i glikogenu. Proces opskrbe energijom naglo se povećava, zbog čega kemijski sastav mišićnih vlakana postaje drugačiji. Uočeno je povećanje sadržaja adenozin difosfata i kreatina. Isto vrijedi i za vodikove ione i laktate.
Mišićne stanice su otrovane, pojedina mišićna vlakna su ozlijeđena, iako neznatno. Osim toga, proteinske strukture su uništene.
Nervni sistem prolazi kroz impresivno opterećenje. Isto vrijedi i za neuromišićne. Ako govorimo o središnjem nervnom sistemu, tada dolazi do oštrog uzbuđenja, a zatim, naprotiv, do pretjerano impresivne inhibicije. Osim toga, respiratorni i kardiovaskularni sistem su takođe u opasnosti.
Endokrini sustav je izložen dodatnom stresu: zbog toga mora lučiti hormone, koji su odgovorni za trenutnu opskrbu rezervnim izvorima energije, u povećanim količinama. Isto vrijedi i za hormone, koji uključuju važne procese kao što su popravak i izgradnja.
U slučaju prevelikog opterećenja tijekom treninga, središnji živčani sustav aktivira mehanizam opće prilagodbe. Ovdje stupaju na snagu mjere koje pomažu izdržati određena opterećenja. Također će biti uključene opće adaptivne reakcije koje nisu povezane s ovim opterećenjem. Ovo stanje nije ništa drugo do stres. Što se tiče situacije odgovorne za njeno pojavljivanje, ona je stresor.
Ovde je hormonska oluja. Ona se diže u tijelu, a on se hitno opskrbljuje energijom, bavi se obnavljanjem istrošenih rezervi energije. Zahvaljujući hitnim adaptivnim reakcijama, pokreću se svi važni građevinski procesi koji su potrebni u razdoblju oporavka.
Kada se sistemi obnove i dođu u normalu, primijetit će se super -oporavak - to će omogućiti dostizanje novog, impresivnijeg nivoa u odnosu na početni.
Što može utjecati na rast mišićnog tkiva tijekom bodybuildinga:
- Povećanje broja miofibrila;
- Povećanje volumena sarkoplazme;
- Dodavanje količine vezivnog tkiva;
- Gore navedeni čimbenici u bilo kojoj kombinaciji.
Oblik i tip mišića
I opet, razgovarajmo o mitovima koje smo maloprije opisali. Počnimo s prve dvije legende. Za početak neće biti suvišno razumjeti pojmove o kojima govore. Ako govorimo o mišićima, oni ne mogu biti reljefni ili, naprotiv, bezoblični ili razrađeni. To se može reći samo o tijelu.
Mogu biti velike ili male, jake ili slabe - tako bi bilo ispravnije. Ovo je jedini način da ih okarakterizirate. Što se tiče tijela, ovdje možemo govoriti o olakšici - ona postaje takva kada su mišići jasno vidljivi.
Povećanje ili smanjenje veličine mišića jedina je vanjska promjena koja se može postići treningom. Povećati znači hipertrofirati mišiće, a smanjiti ih atrofirati.
Hipertrofija mišića je odgovor tijela, sposobnost prilagođavanja. Ovo je rast mišićne mase. Ovdje je iritant stres. Sportista ga prima tokom treninga snage.
Mišić ne mijenja oblik. Ne povećava se ni u jednom dijelu i ne produžuje. Isto vrijedi i za skraćivanje. Možete samo pokušati u potpunosti povećati mišić. Bodibilderi koji nastupaju na pozornici mogu se ponositi raznolikošću oblika mišića zbog genetike.
Radeći iste vježbe, oblik mišića može biti drugačiji kada dođe do povećanja mišića. Zavisi šta je sportista nasledio od svojih predaka. Dakle, trebali biste izgraditi vlastito tijelo, a ne pokušavati biti poput nekoga drugog. Pravilnim vježbama definitivno ćete dobiti ono što želite. Glavna stvar je snaga volje, strpljenje i težnja ka postizanju zacrtanog cilja.
Važnost individualnog pristupa
Bodibilderi pokušavaju povećati rast mišića vježbom. Da biste to učinili, trebate odabrati individualni program obuke. Važno je koliko će mišićnih skupina biti uključeno u rad pri izvođenju pokreta. O tome ovisi aktiviranje potrebnih mehanizama adaptacije od strane centralnog nervnog sistema. Stoga je najbolje konzultirati se s trenerom - on će predložiti ispravnu shemu treninga i propisati individualni program s vježbama koje su vam potrebne.
Prilikom sastavljanja programa treninga treba ocijeniti sportaša koji će sve ovo raditi na treningu. Vježbe koje djeluju na neke možda neće djelovati na druge. Bilo koji režim treninga može uzrokovati hipertrofiju. U isto vrijeme, isti režim može biti efikasan za jednog sportistu, ali apsolutno beskoristan za drugog.
Značajke treninga snage za početnike
Kada trener razvije program vježbanja s utezima za one koji se tek počinju baviti bodybuildingom, tada se uzimaju u obzir dva aspekta trenažnog procesa koji slijede iz teorije prilagodbe:
- Čak i najmanja opterećenja za bodibildere koji počnu trenirati u ovom sportu postat će impresivan iritant, zbog čega će doći do promjena u prilagodbi.
- Kako bi odgovor tijela bio stalan, važno je odabrati što je moguće ispravniji program treninga. Isto vrijedi i za tehnike koje će vam pomoći u intenziviranju programa obuke.
Bodibilderi i njihovi treneri moraju stalno biti u potrazi za najefikasnijim metodama treninga. Osim toga, važan zadatak je maksimiziranje stope rasta sportskih postignuća. Za to se provodi detaljna analiza treninga sportaša i istražuje kako točno tijelo reagira na metode treninga koje se koriste na satovima bodybuildinga. Tako možete pronaći individualnu, najpogodniju listu metoda koje će vam pomoći da postignete najbolje sportske rezultate. Tako se formira sistem dugoročnog usavršavanja.
Pogledajte video o treningu snage:
I na kraju, postoji još jedan mit da mišiće treba stalno držati u stanju šoka kako njihov rast ne bi prestao. Zapravo, vaši treninzi trebali bi biti što racionalniji i raznolikiji. Možete izmjenjivati nekoliko različitih kompleksa - tri, pa čak i četiri. Tako nekim mišićnim grupama dajete odmor, a druge tjerate na rad. Tako ćete promijeniti opterećenje određenih grupa. To znači da trening neće biti tako naporan i iscrpljujući.
