Gotovo svaki sportaš suočava se s problemom zaostajanja u razvoju nekih mišićnih skupina. Saznajte o specijalizaciji za bodibilding i njenim implikacijama na sportaše. Prije ili kasnije, sportaš se suočava s problemom zaostajanja mišića u razvoju. U određenoj fazi treninga bilo koja mišićna skupina zaostat će u svom razvoju. To može biti bilo koji mišić, i nije važno koji. To se može ispraviti opterećenjem dodatnih mišića koji zaostaju. Upravo je to razdoblje dobilo naziv - specijalizacija u bodybuildingu.
Vrlo je važno da trajanje ove faze nije duže od mjesec dana. To je zbog činjenice da nijedan mišić ne može izdržati povećani trening duže vrijeme. Danas ćemo razmotriti glavne metode povećanja intenziteta trenažnog procesa.
Metoda prisilnog ponavljanja
Kada koristite ovu metodu, trebat će vam pomoć prijatelja. Njegov je posao pomoći u izvođenju dva ili tri ponavljanja nakon završetka glavnih ponavljanja. Morate sami napraviti maksimalni broj ponavljanja, nakon čega će vam trebati pomoć. Partner mora osjetiti kada mu je potrebna pomoć kako bi se oslobodio dijela tereta u pogrešnom trenutku.
Uloga varanja u specijalizaciji
Kada vježbate, trebali biste koristiti minimalnu inerciju, a idealno je da je potpuno uklonite. Vrlo je važno da se težina kreće glatko. No, postoji jedna nijansa koja zahtijeva veliku pažnju sportaša. Na primjer, prilikom podizanja šipke na bicepse, nakon što se izvrši određeni broj ponavljanja, dopušteno je napraviti trzaj sportske opreme do ramena, pomalo si pomažući tijelom. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Takve pokrete treba koristiti samo na samom kraju seta za izvođenje nekoliko dodatnih ponavljanja. U tom slučaju sva osnovna ponavljanja moraju se izvesti u skladu s tehnikom.
Negativna metoda ponavljanja
Kada radite negativna ponavljanja, opet će vam trebati pomoć vašeg partnera. Utvrđena je pravilnost koja kaže da kada se sportska oprema spusti i prati istezanje mišića, njihov rast se stimulira znatno više nego u vrijeme podizanja opreme.
Drugim riječima, izvodeći, recimo, bench press u ležećem položaju, prijatelj vam pomaže da pritisnete prema gore, a vi sami spustite projektil na prsa. Štoviše, cijela suština ove metode leži u činjenici da je potrebno spustiti projektil 2 ili 4 puta duže nego što se nastavio dizati.
Specijalizacija supersetova i bodibildinga
Suština supersetova je izvođenje vježbi za razvoj mišića antagonista bez pauze za odmor. Na primjer, dizač će prvo izvesti bench press dok leži kako bi razvio grudne mišiće. Nakon toga potrebno je izvesti povlačenje šipke u nagibu bez pauze. Razrađujući lats.
Osim toga, vježbe koje razvijaju jedan mišić mogu se uključiti u superset. Važno je zapamtiti da česta upotreba takvih supersetova može uzrokovati stanje pretreniranosti i kasniju stagnaciju u razvoju.
Triset metoda
Kako naziv metode implicira, njezina se suština sastoji u kombiniranju tri vježbe za razvoj jedne grupe mišića. Najveći učinak ova tehnika može donijeti ispumpavanjem delte, kada se specijalizacija u bodybuildingu koristi za rad na prednjim, zadnjim i srednjim gredama. Sve vježbe se izvode jedna za drugom bez odmora.
Metoda prethodnog iscrpljivanja
Ponekad sportaši ne uspijevaju dobro opteretiti velike mišićne grupe jer su pomoćni mišići već umorni. Na primjer, kada je donji dio leđa već ozbiljno opterećen, tada nećete moći dati maksimalno opterećenje pri čučnju. Metoda prije iscrpljenosti je dovesti velike mišiće u stanje ekstremnog umora izvođenjem izolacijske vježbe, a zatim izvesti osnovnu vježbu. Naravno, radnu težinu za osnovni pokret treba smanjiti.
Metoda stalnog ubrizgavanja
Ova metoda se sastoji u izvođenju vježbi jednu za drugom s minimalnom stankom odmora ne duljom od 30 sekundi. U isto vrijeme, radnu težinu treba smanjiti za 40 posto. Dobri rezultati pri upotrebi metode konstantnog ubrizgavanja mogu se postići ako se koriste zajedno s niskokaloričnim programom prehrane, koji pomaže ubrzati procese sagorijevanja masti. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, mišićima možete dati olakšanje.
Metoda super sporog ponavljanja
Ako vježbe izvodite brzim tempom, mišići neće moći dugo biti u najefikasnijoj fazi za svoj razvoj. Metoda ultra sporog ponavljanja je usporavanje svih pokreta.
Vrlo je važno zapamtiti da specijalizaciju iz bodibildinga mogu koristiti samo sportaši s iskustvom od jedne i pol do dvije godine. To je zbog činjenice da je sportaš već uspio postići određene rezultate u povećanju tjelesne težine i povećanju pokazatelja snage, ali je zbog prisutnosti genetskih granica razvoj nekih mišićnih skupina usporen. Prije nego počnete koristiti gore opisane metode, potrebno je utvrditi razlog usporavanja razvoja mišića. Ako ste donijeli odluku o upotrebi specijalizacije za bodibilding, tada biste trebali izabrati određeni dan za to. Istovremeno, važno je da ostatak mišića na dan vježbanja zaostalih trenira samo kako bi održali svoj oblik. Nemoguće je maksimalno opteretiti zaostale mišiće i sve ostale u isto vrijeme.
Sve gore opisane metode sportaši su dugo koristili i u tom su se razdoblju pokazali samo s pozitivne strane. Glavna stvar je učiniti sve kako treba i ne koristiti ih često, kako ne biste ušli u stanje pretreniranosti. U suprotnom nećete samo poboljšati razvoj ciljanih mišića, već ćete naštetiti i onima koji se normalno razvijaju. Međutim, i dalje ih morate koristiti, ali budite oprezni.
Za više korisnih informacija o specijalizaciji pogledajte ovaj video:
[media =
