Centralni nervni sistem ima veliki uticaj na rast mišića. Saznajte o vezi mozga i mišića u bodybuildingu i kako ona utječe na napredak rasta. Na kvalitetu treninga ne može utjecati samo radna težina ili intenzitet. Centralni nervni sistem takođe igra važnu ulogu u napretku sportiste. Danas ćemo govoriti o vezi mozga i mišića u bodybuildingu. Razmotrit ćemo načine za poboljšanje mentalnih veza i kako to pomaže u izgradnji mase.
Šta je veza mozga i mišića uma?
Početnici su skloni tehničkim greškama pri izvođenju vježbi. Vremenom se poboljšavaju. Također, sada možete pronaći mnogo informacija o pravilnoj implementaciji vježbi. S tim u vezi, pitanje povezanosti mozga i mišića u bodybuildingu postaje sve relevantnije.
Mnogi sportaši ne posvećuju dužnu pažnju ovom pitanju, pa je iz tog razloga potrebno malo se više zadržati na mehanizmu komunikacije. Sigurno su mnogi vidjeli, pa čak i sami iskusili kada se tijelo prilikom izvođenja vježbi ponaša asinhrono, ruke se tresu, a šipka pada i grčevito se podiže. Sve je to karakteristično za početnike i svi to prolaze.
U većini slučajeva razlog tome nije velika radna težina sportske opreme, već slaba veza između mozga i mišića. Kanal koji prenosi živčani impuls vrlo je slab, pa čak i ako osoba zna pravilno izvesti pokret, bit će to vrlo teško učiniti.
Kako mišići rade
Ljudski mišići pri radu koriste princip kontrakcije. Jednostavno rečeno, kontrakcijom se mišići produžuju, a kretanjem skraćuju. Treba napomenuti. Da mišići mogu biti u jednom od tri stanja:
- Opušten;
- Rastegnut;
- Skraćeno.
Sa čisto tehničkog gledišta, pri kontrakciji mišiće treba skratiti, ali to uvijek znači kretanje. Mnogi sportaši ne žele razumjeti zamršenost anatomske strukture svog tijela i ne znaju da skeletni mišići imaju nekoliko mogućnosti za kontrakciju.
Najjednostavniji tipovi mišićne kontrakcije su izometrijski i izotonični. U prvom slučaju, pri izvođenju pokreta, duljina mišića se ne mijenja, a u drugom se to događa. Tako se izotonična kontrakcija može podijeliti na koncentričnu i ekscentričnu. Tijekom koncentrične kontrakcije mišići se skraćuju i skupljaju. Ako je kontrakcija ekscentrična, tada se mišić produžuje.
Kako funkcionira veza mozga i mišića
Ako pomno pogledate iskusne sportaše, primijetit ćete njihovu sposobnost da iscrpe mišićne resurse čak i uz minimalni napor. U isto vrijeme, sportaši početnici mogu raditi s tonama željeza i neće postići željeni učinak. Razlog ove pojave leži u snažnoj vezi mozga i mišića u bodybuildingu.
Ova se veza može predstaviti kao kanal koji povezuje mozak i mišiće. Što je ta veza stabilnija, mišići skladnije rade. U tom se slučaju komunikacija odvija u dva smjera. Veličina napora mišića ovisit će o signalu koji šalju živci. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, mozak mora odrediti koje mišiće treba koristiti u ovom slučaju i s kojim naporom.
Za kontrolu različitih dijelova tijela izdvaja se odgovarajuća količina medule. Na primjer, najteže je kontrolirati složene pokrete prstiju i šaka. Iz tog razloga, najveći dio mozga koji kontrolira kretanje dodijeljen je u ove svrhe. Kičmena moždina je također uključena u uspostavljanje komunikacijskog kanala između mozga i mišića. Treba podsjetiti da se sastoji od sivih i bijelih tvari. Bijela tvar sadrži živčana vlakna, a siva tvar se sastoji od interneurona i motornih neurona. Signal koji generira mozak putuje duž živčanih vlakana bijele tvari i aktivira potrebne motorne neurone koji se nalaze u sivoj tvari.
Stoga se može reći da je broj vlakana i motornih jedinica od odlučujućeg značaja za kontrakciju mišića. Što je jači kanal za prijenos signala, mišići aktivnije rade, a posljedično i sportaš napreduje.
Kako možete ojačati vezu mozga i mišića u bodybuildingu?
Prema svemu navedenom, bodibildere ne možemo nazvati "glupima". Mozak radi vrlo aktivno tokom treninga. Svi znaju da bodybuilding ima tri glavne komponente:
- Stalne fizičke vježbe;
- Organizacija potrebne hrane i dijete;
- Česti oporavak organizma.
Sve ove komponente izravno utječu na razvoj veze mozga i mišića u bodybuildingu. O svakoj od ovih komponenti trebalo bi detaljnije razgovarati.
Mozak i vježbe
Treba imati na umu da sve vrste tjelesne aktivnosti imaju pozitivan učinak na mozak. Zahvaljujući njima događa se sljedeće:
- Poboljšava protok krvi i, shodno tome, ishranu mozga;
- Raspoloženje raste i stres se smanjuje;
- Otpad mozga se brže koristi.
Za potpuno ispunjenje mentalnih veza dovoljno je 3 do 5 treninga u toku sedmice. U isto vrijeme, najmanje dvije od njih trebale bi uključivati kardio vježbe.
Mozak i prehrana
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad mozga. Među njima su borovnice, masna riba, nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica i mekinje, mliječni proizvodi, orasi, brokoli, avokado. Konzumiranjem sve ove hrane mozak počinje aktivnije funkcionirati, što pomaže u jačanju mentalnih veza između mišića i mozga.
Mozak i procesi popravka
Odmor i kvalitetan san bitni su za cijeli organizam, uključujući i mozak. Da biste u potpunosti obnovili rezerve mozga, morate spavati najmanje osam sati. Ako ste radili naporne vježbe visokog intenziteta, trebat će vam dva do tri dana da se oporavite.
Za trening komunikacije mozga i mišića pogledajte ovaj video:
[media =
