Da biste smršavili, nije potrebno iscrpljivati tijelo štrajkovima glađu. Možete koristiti ukusnu voćnu dijetu. Saznajte značajke i jelovnike ove metode mršavljenja. Za vrijeme većine modernih dijeta, da biste postigli željeni učinak i izgubili nekoliko kilograma viška, morate se strogo ograničiti u prehrani. U pravilu, mnoge metode mršavljenja imaju oskudan i monoton meni koji nije uvijek ukusan. No, postoje dijete koje se lako podnose i ne izazivaju depresiju, dok postoji želja da se to ponovi u budućnosti. Voćna dijeta jedna je od ovih metoda.
Zahvaljujući pridržavanju takve dijete, lako možete izgubiti oko 5-7 kg viška težine u samo tjedan dana. Krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma i početnoj tjelesnoj težini.
Iskusni nutricionisti ostavljaju pozitivne kritike o ovoj tehnici i sami je preporučuju svojim pacijentima, jer ovo nije samo dovoljno jednostavan, već i zdrav način da se dobije figura iz snova. Kada gubite težinu, vrlo često se želite razmaziti nečim slatkim i ukusnim da vas razveseli. Stoga je voćna dijeta jedna od najboljih opcija za postizanje željenog cilja. Voće je niskokalorična hrana, a sadrži fruktozu i tijelo prima potrebnu količinu korisnih vitamina i drugih hranjivih tvari. Ova tehnika ugodno iznenađuje prilično raznolikim jelovnikom, pa joj neće brzo dosaditi.
Prednosti voćne dijete
Ova tehnika u relativno kratkom vremenskom periodu pomaže u gubitku nekoliko kilograma viška i ima puno prednosti:
- Ananas sprječava proces taloženja masti, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući probavu.
- U samo tjedan dana takve dijete možete izgubiti do 7 kg viška kilograma.
- Lubenice pomažu u čišćenju bubrega, snižavaju krvni tlak.
- Banane možete koristiti za užinu. Unatoč činjenici da je ovo voće vrlo kalorično, brzo ublažava glad i zasićuje tijelo energijom.
- Sastav voća sadrži veliku količinu vlakana, zbog čega se postojeće masne naslage brzo uklanjaju iz tijela, osigurava se učinak čišćenja, zbog čega se stanje kože poboljšava i vraća prirodna zdrava boja.
- Nakon promatranja cjelovitog tijeka voćne prehrane, tijelo se čisti od štetnih toksina nakupljenih tijekom dužeg vremena.
- Pojavljuje se osjećaj lakoće, tijelo prima potreban naboj energije.
- Slatko -kiseli plodovi zelene i žute boje značajno poboljšavaju stanje masne i problematične kože. Možete koristiti i crveno voće.
- Možete jesti gotovo u bilo koje doba dana kada osjetite glad.
- Banane i mango sadrže veliku količinu kalija koji tijelu daje energiju.
- Voćna dijeta nije štetna za zdravlje, jer tijelu neće nedostajati vitamini, hranjive tvari i minerali. Zbog toga se neće pojaviti problemi poput suhoće i letargije kože, lomljivih noktiju, opadanja kose itd.
- Dijeta nije ograničena, pa nećete osjetiti snažan osjećaj gladi ili depresije.
- Dijeta je vrlo lagana i laka za pripremu.
- Jabuke, jagode, kajsije, bobice, šljive i breskve sadrže veliku količinu željeza koje jača imunološki sistem.
- Suvo voće sadrži kalcijum koji jača nokte i kosu.
- Bobice imaju stimulativan učinak na rad nervnog sistema, a vid se poboljšava.
- Voće se idealno kombinira s drugom hranom, zahvaljujući čemu će prehrana biti prilično raznolika.
- Banane, smokve, jabuke, grožđe i suho voće poboljšavaju pokretljivost crijeva, poboljšavaju rad mozga.
- Voće pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi, krvni pritisak se normalizuje.
- Nari i agrumi bogati su izvori vitamina C ili askorbinske kiseline, zbog čega postoji djelotvoran preventivni učinak na razne bolesti kardiovaskularnog sistema i srca.
- Zahvaljujući kajsijama i breskvama poboljšava se metabolički proces.
- Voće se smatra bogatim izvorom antioksidansa, pa može pomoći u ublažavanju depresije.
Nedostaci voćne dijete
Unatoč mnogim prednostima i visokoj efikasnosti u borbi protiv pretilosti, voćna prehrana ima i neke nedostatke, koji uključuju:
- Grožđe i banane su visokokalorično voće, pa se mogu konzumirati samo ujutro ili ako će tijelo dobiti puno fizičke aktivnosti (na primjer, prije bavljenja sportom).
- Voćna dijeta se ne smije poštivati za malu djecu i starije osobe, kao ni za vrijeme trudnoće i dojenja, pri dijagnosticiranju bolesti poput dijabetesa melitusa i u slučaju poremećaja u procesu metabolizma ugljikohidrata.
- Ako jedete voće duže od 15 dana, počinje bjelančevinsko gladovanje, počinje se razvijati atrofija mišića, izaziva se povećanje kiselosti u želucu i uočava se nedostatak vitamina B. To je razlog zašto, ako planirate duže slijediti dijetu, morate prehranu diverzificirati drugom hranom.
- Ova tehnika je zabranjena za osobe koje boluju od gastritisa, pankreatitisa, čira.
- Ne preporučuje se konzumiranje hrane koja može izazvati alergijsku reakciju.
- U slučaju konzumiranja velike količine jagoda, agruma i grožđa, može doći do razvoja alergijske dijateze.
- Zbog prezasićenosti tijela fruktozom postoji opasnost da tijelo počne nakupljati masnoće, zbog čega je zabranjeno pridržavati se dijete duže od utvrđenog.
Mono dijeta sa voćem
U pravilu su takve dijete dizajnirane za točno jednu sedmicu i ne mogu se duže slijediti, jer kao posljedica mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Dijeta će se temeljiti na određenom voću, jer je ova vrsta prehrane učinkovitija od mješovite. Međutim, ne preporučuje se zloupotreba takve prehrane, inače će doći do nedostatka proteina.
Dijeta za piće voća
Možete jesti samo zrelo i svježe voće iste vrste. Dozvoljeni su i svježe pripremljeni sokovi, pročišćena mineralna voda, zeleni čaj. Vrijedno je odreći se šećerne sode.
Ova voćna dijeta dizajnirana je za točno 3 dana i omogućuje čišćenje organizma od svih toksina i štetnih tvari. Za to vrijeme možete izgubiti oko 3-6 kg viška kilograma. Tokom dana morate popiti najmanje 2 litre tečnosti.
Približan unos hrane:
Doručak:
- 1 žlica. još pročišćena voda ili zeleni čaj, bilo koje 2 voća;
- 1 žlica. svježi sok i voćna salata;
- 1 žlica. svježi sok i bilo koje 1 voće.
Večera:
1 žlica. još pročišćena voda i voćna salata
Večera:
- 1 žlica. svježi sok i voćna salata;
- Bilo koje 2 voća, povrće na pari ili na pari;
- pileći bujon.
Voćna dijeta nedelju dana
U samo 7 dana možete se riješiti oko 7-9 kg viška kilograma. U ovom trenutku trebate piti samo zeleni čaj iz tekućine (ne više od 1 litre dnevno) i pročišćene negazirane vode.
Svaki dan dijete morate jesti samo jednu vrstu voća i strogo se pridržavati sljedeće sheme:
- 1 i 7 dana dijete - 1 kg svježeg voća;
- 2 i 6 dana dijete - 1,5 kg svježeg voća;
- 3-5 dana dijete - 2 kg svježeg voća.
Mešovita voćna dijeta
Ova vrsta prehrane temelji se na voćnoj prehrani, ali je dopušteno jesti i drugu hranu kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu vitamina i proteina - na primjer, biokefir, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, orahe, jogurt, sjemenke, žitarice, kuhano ili kuhano nemasno meso. To će vam pomoći da ostanete na dijeti mnogo duže i da se ne bojite pokvariti svoje zdravlje.
Ishrana voćem i povrćem
Ova metoda mršavljenja omogućuje upotrebu svježeg voća i povrća u gotovo neograničenim količinama. Dijeta može uključivati nemasne sorte ribe i mesa, ali samo na pari, kuhano ili pečeno, a dnevna količina ne smije prelaziti 200 g. Morate kuhati bez dodavanja ulja. U jednoj sedmici takve dijete možete izgubiti oko 5 kg viška kilograma.
Uzorak dijete:
- Doručak - tost od mekinja, grejp (naranča) ili mango, dinja (oko 400 g).
- Večera - riba i zeleno povrće; neograničeno voćna salata; salata od povrća i pileće meso; 2 kuvana jaja, pileća čorba, salata od povrća.
- Večera - povrće i riba; salata od piletine i povrća; meso pečeno sa povrćem.
Ishrana voćem i proteinima
Trajanje ove vrste dijete se računa na 14 dana. Dijeta se temelji na izmjeni svježeg voća s proteinima, dok su brašno, slatka i masna hrana koja izazivaju višak kilograma potpuno isključeni iz prehrane.
Primjer menija:
- doručak - 2 jaja (kuhana);
- ručak - 1 grejpfrut;
- ručak - nekuhano i nemasno pile (200 g);
- popodnevni čaj - 2 jabuke;
- večera - nemasna i nepržena riba (200 g);
- 2-3 sata prije spavanja - 1 naranča.
Za 14 dana dijete, uz strogo pridržavanje pravila, postoji šansa da izgubite oko 5 kg viška kilograma. Voće možete zamijeniti drugim, ali grožđe i banane su zabranjeni jer su vrlo kalorični. Kao proteinski proizvodi, idealna opcija bilo bi mlijeko, prirodni jogurt, svježi sir, biokefir, riba i nemasno meso.
Ishrana voćem i kefirom
Ovu dijetu možete slijediti 3-5 dana, a za to vrijeme potrebno je oko 5 kg viška kilograma, krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Ova vrsta prehrane može se koristiti kao program za istovar nakon praznika i po potrebi brzo dovesti figuru u formu.
Dijeta se temelji na zrelom voću i biokefirima bez masti:
- Doručak - 500 g kefira bez masti, 300 g svježih bobica ili voća.
- Večera - 500 g nemasnog kefira, 300 g svježih bobica ili voća, neograničeno svježeg povrća.
- Večera - 500 g dijetetskog kefira, 300 g svježih bobica ili voća.
- 2-3 sata prije spavanja - voćna salata, začinjena malom količinom kefira ili prirodnog jogurta.
Voćna i zobena dijeta
Ova dijeta se može koristiti kao ishrana natašte. Svježe voće i zobene pahuljice smatraju se najboljim izvorima vitamina i pomažu u jačanju imuniteta. Ova dijeta se preporučuje zimi, kada tijelu nedostaje vitamina.
Tokom dana kaša se može konzumirati 4 puta, po 250 g, kuhajući na pari ključale vode. Ujutro se preporučuje zobenoj kaši dodati svježe voće, orasi i suho voće, a navečer malo meda. Kako biste utolili glad, tijekom dana možete jesti gotovo neograničene količine bilo kojeg voća. Međutim, grožđe i banane dozvoljeno je tek ujutro.
Bez obzira na to koja je verzija voćne prehrane odabrana, da biste postigli željeni rezultat, morate se strogo pridržavati prehrane i ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode tijekom dana. Dijeta će donijeti mnogo više koristi ako se kombinira sa sportom.
Kako izgubiti težinu na voćnoj dijeti i ne pretjerivati, saznajte iz ovog videa:
