Saznajte je li važno jesti često na dijeti ili možete koristiti rijetke, ali zadovoljavajuće obroke s istim učinkom. Svakako svaka osoba koja se odluči riješiti viška kilograma zna da je za to potrebno koristiti frakcijski sustav prehrane. Jednostavno rečeno, morate jesti svaka tri sata u malim porcijama. O tome danas govore svi nutricionisti, a ove su informacije prisutne na bilo kojem web resursu posvećenom mršavljenju.
Doduše, ova shema funkcionira, ali često ljudi osjećaju glad zbog male veličine porcija. Sasvim je razumljivo da ta činjenica povećava rizik od kvara. Zato se postavlja pitanje može li rijetka dijeta za mršavljenje biti učinkovita? Nekome se to može učiniti čudnim, ali odgovor će biti da, i sada ćete shvatiti zašto.
Da li će rijetka dijeta za mršavljenje biti efikasna?
Tijekom nedavnog istraživanja dokazano je da ovaj pristup upravljanju hranom može pomoći i pri mršavljenju. Na primjer, Američko udruženje za dijabetes provelo je eksperimente kako bi dokazalo ovu činjenicu. Pokušajmo otkriti zašto je općeprihvaćeno da se samo česti mali obroci smatraju najučinkovitijima za mršavljenje.
Radi se o takvom pokazatelju kao što je termogeni učinak hrane. Energija koju tijelo prima od bilo kojeg nutrijenta ne može se u potpunosti asimilirati, jer se dio troši na probavne procese. Proteinski spojevi imaju najveći termogeni učinak, a masti najmanji.
Ove su informacije svojedobno čvrsto prigrabili proizvođači sportske prehrane jer bi se prodaja njihovih proizvoda mogla povećati. Zapravo, to se i dogodilo u praksi. Prvo su ideju o važnosti česte ishrane podržale kompanije koje proizvode sportsku hranu, a zatim i štampane publikacije posvećene fitnesu.
Sada možemo sa sigurnošću reći da će rijetka dijeta za mršavljenje također biti efikasna. Možete jesti, recimo, dva ili tri puta tokom dana. Međutim, ovdje još uvijek postoji nekoliko zamki. Da biste smršavili i ne naškodili svom zdravlju, a dobiveni rezultati ne nestaju dugoročno, morate jesti u isto vrijeme.
Također biste trebali jesti samo zdravu hranu, jer konzumiranjem brze hrane dva puta dnevno ne samo da nećete smršavjeti, već ćete i naštetiti svom zdravlju. Budući da će tijekom dana biti malo obroka, potrebno je povećati veličinu porcija. U tom slučaju potrebno je pridržavati se pokazatelja energetske vrijednosti dnevne prehrane koja vam je potrebna.
Ako odlučite pokušati koristiti rijetku hranu za mršavljenje, nemojte misliti da je u takvoj situaciji potrebno jesti samo visokokaloričnu hranu. Podsjetimo se opet da se u svakom slučaju morate pridržavati zadanog sadržaja kalorija u cijelom programu prehrane, jer nitko nije otkazao potrebu stvaranja energetskog deficita za aktiviranje procesa lipolize. S primjenom rijetke prehrane za mršavljenje u praksi ne bi trebalo biti problema i trebali biste se usredotočiti na iste proizvode koji su se koristili prije, već jednostavno povećajte veličinu porcija.
Već smo govorili o eksperimentu koji je sprovelo Američko udruženje za dijabetes. U njemu je učestvovalo više od pedeset ljudi. Tokom prva tri mjeseca koristili su frakcijski sistem obroka - šest obroka dnevno u malim obrocima. Nakon toga je uslijedio prelazak na rijetku dijetu za mršavljenje, a ostala su samo dva obroka. Imajte na umu da je pokazatelj energetske vrijednosti dijete uvijek ostao nepromijenjen.
Kao rezultat toga, naučnici su naveli činjenicu da se bilo koji od korištenih sistema hrane pokazao efikasnim za mršavljenje. Međutim, ovo nije najzanimljiviji zaključak naučnika nakon završetka eksperimenta. Tokom primjene frakcijskog sistema ishrane, ispitanici su izgubili u prosjeku 0,82 indeksa tjelesne mase, a sa dva obroka dnevno ta je brojka iznosila 1,23. dodaju da je prosječan indeks tjelesne mase svih ispitanika bio 32,6.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da je rijetka dijeta za mršavljenje najefikasnija. Naučnici povezuju ovu činjenicu sa smanjenjem koncentracije masti u jetri, kao i povećanjem tjelesne osjetljivosti na inzulin. Tokom korištenja frakcijskog elektroenergetskog sistema nisu zabilježeni slični rezultati.
Sada su mnogi nutricionisti skloni vjerovati da nije toliko važna učestalost unosa hrane tokom mršavljenja, već njen trenutak. Na temelju rezultata studije koju smo spomenuli možemo zaključiti da je optimalno vrijeme za doručak između 6 i 10 sati ujutro. Ručak je najbolji između 12 i 16 sati.
Vrlo važna stvar pri organiziranju dva obroka dnevno je prvi obrok, koji ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti. Zahvaljujući doručku, tijelo prima potrebnu količinu energije za cijeli dan i omogućava vam aktiviranje svih važnih procesa, na primjer, ubrzava metabolizam, poboljšava rad probavnih organa itd. U slučaju da sve te reakcije nastanu bez prekid, tijelo neće stvarati nove rezerve masti …
Naravno, sada sustav rijetke prehrane za mršavljenje ima prilično velik broj ne samo obožavatelja, već i protivnika. Jedna od najčešćih kritika je činjenica da ne mogu svi jesti u određeno vrijeme. Budući da su veličine porcija dovoljno velike, morate potrošiti puno vremena na jelo. Osim toga, ne mogu svi lako podnijeti odsutnost večere. Međutim, s posljednjim trenutkom sve je mnogo lakše, jer se hrana može uzimati ne dva, već tri puta dnevno. Naravno, u ovoj situaciji ćete morati smanjiti veličinu dijelova, ali oni će i dalje biti dovoljno veliki da ne osjećate glad.
Sa slobodnim vremenom sve je mnogo složenije, jer nam savremeni život diktira određeni ritam, kojeg se moramo pridržavati. Sigurno mnogi od vas često jedva imaju vremena popiti šolju kafe i pojesti sendvič, a zatim žuriti na posao. Jednako je teško odustati od večere nakon napornog radnog dana, ali već smo primijetili da možete koristiti tri obroka. Ovo će automatski riješiti drugi problem.
Svi koji su se borili s viškom kilograma razumiju da ćete u svakom slučaju morati iskusiti određene neugodnosti. Da biste smršavili, potrebno je promijeniti mnoge svoje navike, izaći iz navike nekih proizvoda kako biste voljeli druge, itd. Općenito je prihvaćeno da frakcijski sustav može minimizirati poteškoće, ali u praksi to nije uvijek slučaj. Rekli smo već na samom početku članka da male porcije hrane za mnoge ljude ne mogu biti izlaz. Zbog toga su često gladni. To pak povećava rizik od sloma i velika je vjerojatnost da nećete moći svladati iskušenja i nastaviti se pridržavati određenog programa prehrane. Ako koristite rijetku hranu za mršavljenje, to postaje malo vjerojatno, jer se velike porcije mogu dobro zasititi, potiskujući osjećaj gladi.
Osnovna pravila ishrane za mršavljenje
Da biste smršavili, prvo morate odlučiti o potrebnom unosu kalorija u programu prehrane. Ovu vrijednost možete saznati samo tijekom eksperimenta. Sada vas želimo podsjetiti na nekoliko osnovnih pravila kojih se moraju pridržavati svi koji smršave.
- Osnova programa ishrane je voće i povrće. Osim toga, posebnu pažnju treba posvetiti povrću, jer je njegova energetska vrijednost niska. Od voća, prednost treba dati prvenstveno agrumima. Takođe, nemojte jesti puno voća bogatog fruktozom.
- Pijte vodu. Vrlo često, pri gubitku kilograma, ljudi zaboravljaju da voda igra izuzetno važnu ulogu. To je voda koja doprinosi brzoj upotrebi toksina. Osim toga, sjetite se kvalitete kože koja zbog nedostatka vode gubi svoja bivša svojstva. U isto vrijeme, previše tekućine može biti štetno.
- Jedite složene ugljikohidrate. Zaboravite na jednostavnu hranu s ugljikohidratima. Ako se želite riješiti masti, jedite spore ugljikohidrate, a to treba učiniti ujutro. U to vrijeme tijelu je potreban brz izvor energije, a to su ugljikohidrati.
- Najbolji doručak je kaša. Kaša je odličan izvor sporih ugljikohidrata, mikronutrijenata i biljnih vlakana. Unatoč dostupnosti informacija o negativnim učincima kaše na tjelesnu težinu, ako ih skuhate u vodi i bez dodavanja maslaca, neće biti problema.
- Kad jedete, fokusirajte se na sam proces. Čak su i u davna vremena ljudi došli do zaključka da proces konzumiranja hrane treba biti promišljen i bez žurbe. Pokušajte se riješiti stranih misli dok jedete, fokusirajući se na sam proces. Također bih želio reći da je osjećaj gladi uvijek prisutan tokom prvih četvrt sata nakon početka obroka. Dakle, što manje hrane pojedete u ovom periodu, brže ćete se osjećati siti.
- Ne koristite štetne proizvode. Morate zapamtiti da se zdrava i ukusna alternativa može pronaći za gotovo svaki štetan proizvod. Na primjer, umjesto šećera, možete koristiti med, a svinjetinu zamijeniti teletinom ili zecom. Naravno, u svakom slučaju, trebat će vam neko vrijeme da se naviknete na novu hranu, pa ćete se tako riješiti viška kilograma i poboljšati svoje blagostanje.
Više o prehrani za mršavljenje pogledajte u nastavku:
