Saznajte TOP 8 namirnica koje možete koristiti u prehrani ako se sušite i kako pripremiti ukusna, ali ne i kalorična jela. Svi znaju da se za gubitak kilograma morate odreći brze hrane i slatkiša. Ako nema problema s prvom grupom proizvoda, onda s drugom nije sve tako jednostavno. Naravno, na ishrani ne možete jesti puno šećera, slatkiša, kolača i peciva. Ali morate zapamtiti da slatkiši mogu poboljšati funkciju mozga, ali i poboljšati vaše raspoloženje. Danas nutricionisti često kažu da nema potrebe potpuno napustiti ovu grupu namirnica. S tim u vezi, postavlja se pošteno pitanje - koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu?
Kako jesti slatkiše na ishrani?
Odmah treba reći da ako su slatkiši zabranjeni za konzumiranje prema medicinskim receptima, morate ih se pridržavati. Drugim riječima, neka doktor prepiše dijetetski program u kojem nema mjesta za slatkiše. Inače, ove proizvode možete konzumirati, ali to trebate učiniti pažljivo. Preporučujemo da se pridržavate sljedećih jednostavnih pravila:
- Slatkiše biste trebali jesti samo ujutro. - kao rezultat toga, sve će kalorije biti sagorijevane, a garantirano je da nećete dobiti na težini. U tom slučaju potrebno je promatrati visoku tjelesnu aktivnost.
- Jedite slatkiše 60 minuta nakon glavnog obroka - ovaj korak će dati tijelu vremena da asimilira glavnu hranu i može se pripremiti za preradu slatkiša.
Koristeći ove preporuke, možete značajno proširiti svoju prehranu i ne morate se u potpunosti odreći slatkiša. Sada ćemo vam reći koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu.
Koje slatkiše možete jesti tokom dijete?
Crna čokolada
U ishrani je dozvoljena konzumacija isključivo tamne čokolade koja sadrži najmanje 70 posto zrna kakaovca. Upravo ovaj proizvod ima nizak sadržaj šećera. Ali to se ne može reći za mlijeko i posebno bijelu čokoladu. Podsjetimo da su bijela zrna kakaa često potpuno odsutna, a proizvođači umjesto toga koriste odgovarajuće arome.
Sasvim je očito da ni vi nećete morati konzumirati velike količine tamne čokolade. Nutricionisti preporučuju da tokom dana pojedete najviše 30 grama proizvoda. Sisajte poslasticu kako biste produžili zadovoljstvo. Gorka čokolada nije samo slatkoća dopuštena tokom dijete, već može koristiti i tijelu.
Proizvod sadrži posebne tvari - polifenole, koji pozitivno utječu na rad kardiovaskularnog sistema. Neki od vas vjerojatno ne znaju, ali postoji čak i poseban program dijetetske prehrane s čokoladom. Nastao je nakon što je primio nove znanstvene informacije o proizvodu.
Marshmallow
Prirodni sljez sadrži jedinstvenu tvar - agar -agar, dobivenu iz algi. Zbog toga je ovaj proizvod koristan za štitnu žlijezdu. Kao što trebate znati, štitnjača go, koju sintetizira štitna žlijezda, ima ogroman učinak na metaboličke procese. Osim toga, sljez je dobar za probavni sistem i jetru.
Ne zaboravite na visok sadržaj vitamina B u proizvodu. Podsjetimo se da ove tvari pomažu u normalizaciji funkcioniranja živčanog sistema i povećavaju aktivnost mozga. Sasvim je očito da se ni tako zdrav proizvod ne može nekontrolirano konzumirati. Nutricionisti preporučuju konzumiranje samo jednog sljeza tokom dana. Preporučujemo i da se odlučite za bijeli sljez jer ne sadrži umjetne boje.
Marmelada od jabuka
Tokom dana proizvod se može konzumirati u količini od 25 grama. Tek tada će vaša dijeta biti učinkovita i osigurat će da se sa strane ne nakuplja masnoća. Marmelada od jabuka sadrži veliku količinu vitamina i minerala, poput željeza, natrijuma, bakra itd. Voćni mliječ ima protuupalna svojstva i poboljšava rad mišićno-koštanog sistema. Prema rezultatima najnovijih znanstvenih istraživanja, ovaj proizvod dramatično smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.
Zalijepi
Proizvod je bogat mikronutrijentima, ali samo u slučaju prirodnog podrijetla. Za proizvodnju sljeza koriste se bobice i voće, što ga čini korisnim za tijelo. Pastila sadrži mnogo mikronutrijenata, na primjer, askorbinsku kiselinu, željezo, bakar, kalcij, jod i druge. Ako je proizvod napravljen od jabuka. Zatim sadrži veliku količinu pektina.
Proizvod je izuzetno koristan za probavni sistem, normalizira ravnotežu lipoproteinskih spojeva, a također ubrzava proces iskorištavanja toksina. Svemu navedenom vrijedi dodati pozitivan učinak na mozak i obrambene mehanizme tijela. Kao što možete i sami vidjeti, bijeli sljez nije samo odlična poslastica, već može donijeti i značajne koristi tijelu. Dnevni unos iznosi 30 grama.
Halva
Klasična halva sadrži veliku količinu vitamina B, E i PP. Minerali su takođe prisutni u proizvodu, recimo, natrijum, bakar. Kalcijum kao i gvožđe. Za žene je halva korisna i zbog svoje sposobnosti da poboljša kvalitetu kose i ploča za nokte. Pravilna upotreba slatkiša usporit će stvaranje bora. Kao i mnogi slatkiši, halva ima pozitivan učinak na rad mozga i čitavog nervnog sistema. Ne konzumirajte više od jedne kašičice proizvoda tokom dana.
Kandirano i suho voće
Većina sušenog voća ima visoku energetsku vrijednost. Ponekad je nekoliko puta veća od one svježeg voća. To je uvelike posljedica visokog sadržaja fruktoze, čija nekontrolirana upotreba može uzrokovati povećanje tjelesne težine. Sve ovo sugerira da je potrebno konzumirati sušeno voće u strogo ograničenim količinama.
Kandirano voće također je prilično visokokaloričan proizvod čiji sastav izravno ovisi o voću koje se koristi za kuhanje. Na primjer, kandirani agrumi jaki su antiseptici i mogu biti korisni za vrijeme prehlade. Sadrže i mnoge minerale, što povećava njihovu nutritivnu vrijednost. Da biste zadovoljili potrebe tijela za slatkim, konzumirajte 40 grama kandiranog voća.
Dušo
Mnogi ljudi postavljaju pitanje može li se med konzumirati pri mršavljenju. Doduše, nutricionisti su podijeljeni oko ovog proizvoda. Neki od njih su sigurni da se delicija može konzumirati umjereno, dok drugi ne podržavaju ovo gledište. Glavni argument protiv meda na dijeti je njegova visoka energetska vrijednost.
Međutim, ovaj parametar, recimo, halva, nije mnogo manji, ali ne izaziva burnu raspravu među nutricionistima. Uvjereni smo da se med može konzumirati u razumnim količinama. Ovo je vrlo zdrav proizvod koji sadrži mnogo mikronutrijenata. Ako vas zanima koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu, onda je ovo med. Jedina prepreka može biti sklonost tijela alergijskim reakcijama.
Slatko voće i bobice
I ovdje su se mišljenja nutricionista podijelila. Međutim, vjerujemo da odustajanje od voća i bobica nema smisla. Ove namirnice sadrže tone mikronutrijenata i biljnih vlakana koja su tijelu potrebna. Slatko je ono voće i bobice koje sadrže puno fruktoze, saharoze i glukoze. Ako jedete jednu bananu dnevno, nećete imati problema.
Recepti za dijetetske slatkiše koje možete jesti dok gubite težinu
Ne morate trčati u supermarkete u potrazi za dozvoljenim slatkišima. Kod kuće možete napraviti ukusne i zdrave dijetetske deserte. Sada ćemo vas upoznati s najpopularnijim receptima, čime ćemo odgovoriti na pitanje koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu.
Umak od čokoladnog pudinga
Ovo jelo je dio popularnog Dukanovog programa prehrane. Umak od pudinga možete koristiti kao samostalno jelo ili ga koristiti kao preljev za pečenje. Evo samog recepta:
- Mleko - 0,4 litara.
- Kukuruzni skrob - 20 grama
- Kakao bez mrvica - 10 grama.
- Sol - četvrtina kašičice.
- Esencija vanilije - četiri kapi.
- Zamjena šećera.
Steviju je najbolje koristiti kao posljednji sastojak. Ovo je najbolja zamjena za šećer danas, a za pripremu umaka od pudinga dovoljne su vam tri mjerice proizvoda. Prvo morate uliti mlijeko (0,3 litre) u lonac i dodati mu kakao, sol sa zamjenom za šećer.
Preostalo mlijeko otopite sa škrobom. Čim sadržaj posude proključa, dodajte joj mešavinu škroba u tankom mlazu. Kako bi se izbjeglo stvaranje grudvica, masu je potrebno stalno miješati. Dodajte vanilu na kraju i maknite sa štednjaka nakon što smjesa postane gusta.
Dijetalni sladoled
Recept za jelo je vrlo jednostavan i neće vam trebati više od tri minute za pripremu. Recept u nastavku služi za šest porcija ukusnog dijetalnog sladoleda:
- Bobice - 150 grama.
- Prirodni jogurt - 180 mililitara.
- Med je jedna kašika.
- Šaka oraha.
Sipajte većinu orašastih plodova i bobica, meda i jogurta u šolju blendera. Promiješajte sve sastojke dok ne postane glatko. Zatim mu dodajte preostale orahe i bobice, sipajte u kalupe i stavite ih u zamrzivač na šest sati.
Ptičje mleko
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Prirodni jogurt - 200 mililitara.
- Mleko - 200 mililitara.
- Nemasni sir - 200 grama.
- Želatina - 15 do 20 grama.
- Zamjena šećera - jedna mjerica.
- Vanilin po ukusu.
Želatin sipati u hladno mleko i ostaviti da nabubri. U ovom trenutku umutite jogurt i svježi sir. Kad je želatina spremna, stavite posudu na vatru i pričekajte da se proizvod potpuno otopi. Lagano ulijte želatinu sa mlijekom u unaprijed pripremljenu masu od jogurta. Ovdje također dodajte vanilin i zamjenu za šećer, pa promiješajte.
Posuda sa nastalom masom mora se staviti u činiju sa hladnom vodom. Sačekajte da masa po svojoj konzistenciji počne nalikovati pavlaci i miješajte je mikserom dok se ne pojavi pjena. Podelite mase u kalupe i stavite ih u frižider. Nakon jednog ili dva sata, jelo je spremno za jelo.
Kao što vidite, tokom dijete možete jesti ne samo ukusne, već i zdrave deserte. Na internetu postoji mnogo sličnih recepata i trebali biste ih pronaći. Raznovrsna ishrana važan je element pravilnog mršavljenja. Slatkiši koje smo gore razmotrili, između ostalog, bit će korisni za tijelo.
O TOP-8 slatkiša koje možete jesti dok gubite težinu pogledajte video ispod:
