Saznajte kako trenirati aparat za disanje tijekom trčanja i koje vrste izdržljivosti postoje, detaljna tehnika izvođenja. U svim cikličnim sportovima sportisti moraju imati dobro razvijen respiratorni sistem. Kao što znate, kardio trening omogućuje ne samo povećanje volumena pluća, već i jačanje srčanog mišića. Osim toga, pod utjecajem fizičkog napora, krvni sudovi postaju elastičniji, a time se smanjuje i rizik od razvoja bolesti krvožilnog sustava.
Sposobnost tijela da izdrži ozbiljnu fizičku aktivnost u određenom vremenskom intervalu, naučnici nazivaju izdržljivošću. Ova vještina nije korisna samo sportašima ili službenicima policije, već i običnim ljudima. Ako se osoba odluči početi baviti sportom, tada mu često glavni problem postaje traženje motivacije.
Neki ljudi često govore o nedostatku vremena i upravo ta činjenica objašnjava nemogućnost početka treninga. Sada nećemo govoriti o tome kako pronaći efikasan motivator. Razmislite samo o tome da se vaše zdravlje poboljša vježbanjem. Glavna tema ovog članka je kako vježbati aparat za disanje kod kuće.
Pogledajte sportiste, a ne nužno profesionalne sportaše. Čak i oni ljudi koji samo zbog sebe posjećuju teretanu izgledaju vitki i fit. Tačno znaju kako kod kuće istrenirati aparat za disanje. Morate shvatiti da redovita tjelovježba ne vodi samo do vanjskih, već i unutarnjih promjena. Recimo, pod utjecajem fizičkog napora poboljšava se sastav krvi. Tijelo počinje sintetizirati više crvenih krvnih zrnaca i time poboljšava kvalitetu opskrbe kisikom.
Danas na internetu možete pronaći mnogo informacija o bilo kojem pitanju, uključujući i kako trenirati aparat za disanje kod kuće. Jedan od najboljih načina za poboljšanje izdržljivosti je trčanje. Istovremeno, ne morate trošiti mnogo novca. Dovoljno je kupiti posebne patike i sportsku odjeću.
Naši preci bili su izuzetno izdržljivi i to je naučno dokazana činjenica. Zapravo, to je razumljivo čak i bez istraživanja, jer su bili prisiljeni provesti dosta vremena u pokretu u potrazi za hranom. To zahtijeva veliku izdržljivost i snagu. Oni koji nisu morali tražiti motivaciju bili su oni. Kad ste gladni, potrudit ćete se pronaći hranu za sebe.
Moderna civilizacija je ljudima pružila veliki broj dobrobiti, uključujući hranu. Sada nam je dovoljno da dosegnemo nekoliko desetina metara da se nađemo u najbližem supermarketu. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji moguće ne razmišljati o tome kako vježbati aparat za disanje kod kuće. Međutim, još jednom ćemo ponoviti - razmislite o svom zdravlju.
Osim dobrog motivatora, morat ćete se odreći loših navika i preći na pravilnu prehranu. Ako želite znati kako vježbati aparat za disanje kod kuće, ti su čimbenici preduvjet za rješavanje trenutnog zadatka.
Koje vrste izdržljivosti postoje?
Treba priznati da je koncept "izdržljivosti" prilično opsežan. Tačan odgovor na pitanje kako vježbati aparat za disanje kod kuće ovisi o vašim ciljevima. Međutim, možemo razlikovati dvije glavne vrste izdržljivosti - aerobnu i anaerobnu.
Anaerobna izdržljivost uključuje rad tijela u slučaju nedostatka kisika. U ovoj situaciji tijelo je prisiljeno potrošiti veliku količinu unutrašnjih resursa za izvođenje vježbe. Aerobna izdržljivost podrazumijeva rad zbog opskrbe kisikom.
Klasifikacija koju smo dali bit će zanimljiva onima koji žele naučiti kako vježbati aparat za disanje kod kuće. Poznavajući vrste izdržljivosti, možete odabrati najbolju opciju za pumpanje ove vještine.
Kako trenirati aparat za disanje dok trčite?
Mnogi će ljudi pomisliti da ovo nije najvažnije pitanje za modernu osobu, jer nisu svi ljudi uključeni u trčanje. Morate shvatiti da u svakodnevnom životu svaka vještina može biti korisna, a još više izdržljivost. Jedan od najboljih načina za razvoj aerobne izdržljivosti je trčanje.
Redovitim trčanjem možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Budući da će se respiratorni i vaskularni sistem aktivno razvijati, tijelo će primati više kisika. Kao što znate, kisik je neophodan za život ćelijskih struktura tkiva našeg tijela.
Ljudima koji su tek počeli trčati ili će se tek baviti ovim sportom može se savjetovati da redovito treniraju i postepeno povećavaju opterećenje. Ova pravila će vam omogućiti napredak i poboljšanje zdravlja.
Kako trenirati aparat za disanje kod kuće?
Već ste shvatili da se za razvoj disanja prije svega trebate baviti cikličnim sportovima, koji osim trčanja uključuju plivanje, vožnju bicikla i druga kardio opterećenja. Međutim, kod kuće možete dodatno izvesti posebne vježbe koje će također pomoći u rješavanju problema. Sada ćemo govoriti o najefikasnijim.
Vježba za rebra
Imajte na umu da upravo ta skupina mišića omogućuje plućima da uvlače maksimalnu količinu zraka. Što su jači mišići rebara razvijeniji, više će kisika ući u tijelo. A pumpanje ih je vrlo jednostavno - radite kardio vježbe u gas maski. Možda ste mislili da je to šala, ali ozbiljni smo. Disanje gas maske zahtijeva značajan napor, a mišići rebara su aktivno opterećeni.
Vježbe za pluća
S ovih nekoliko vježbi možete dramatično poboljšati performanse pluća:
- U trajanju od jedne ili dvije minute radite česte i oštre izdisaje i udisaje. Postepeno povećavajte trajanje vježbe.
- Dok izdišete, pokušajte istisnuti što više zraka iz pluća. Naknadno udisanje mora se obaviti u nekoliko doza u jednako udaljenim vremenskim intervalima, zadržavajući dah u završnoj fazi.
- Udahnite što je moguće više zraka i izdahnite u malim porcijama. Također je potrebno zadržati dah u posljednjoj fazi izdisaja sve dok ne osjetite da se čini da su pluća stisnuta.
- Dok udišete, brojite do 10 i ponovo udahnite malo zraka. Zatim izbrojite ponovo do deset. Vježbu treba ponavljati sve dok vam to dopušta kapacitet pluća. Izdahnite na sličan način.
- Udahnite i počnite brojati do 30. Postepeno morate brojati sve sporije.
- Kratko, isprekidano udahnite nosom i izdahnite na isti način, ali ustima.
Vježbajte tokom treninga
Ove jednostavne vježbe trebaju se raditi tokom treninga snage:
- Izdahnite samo dok podižete utege.
- Duboko udahnite, a pri izdisaju radite što je moguće više čučnjeva ili sklekova. Učinite isto pri izdisaju.
Vježbe joge disanja
U jogi postoji veliki broj vježbi usmjerenih na razvoj respiratornog sistema. Naravno, da biste postigli maksimalne rezultate, najbolje je provesti obuku pod nadzorom iskusnog instruktora. Međutim, neke su vježbe s tehničkog stajališta prilično jednostavne, a sada ćemo vam ih predstaviti.
Da biste očistili pluća, morate potpuno udahnuti i zadržati dah nekoliko sekundi. Nakon toga stisnite usne, kao da ste odlučili zviždati i, bez napuhavanja obraza, uz veliki napor početi izdahnuti dio zraka. Ova vježba se mora ponoviti u nekoliko koraka.
Još jedan efikasan način čišćenja pluća je:
- Uspravite se i potpuno izdahnite zrak iz pluća.
- Zadržite dah što je duže moguće.
- Počnite snažno izdahnuti kroz usta.
- Obavite pročišćavajući udisaj i izdisaj.
Ova vježba će vam pomoći da ubrzate biokemijske reakcije u plućnim stanicama:
- Ustanite uspravno i polako udahnite.
- Kad se pluća napune zrakom, zadržite dah i dlanovima udarite u prsa.
- Dok izdišete, vrhovima prstiju dodirnite i različite dijelove grudi.
- Uradite vježbu čišćenja.
Kako trenirati izdržljivost?
Profesionalni sportaši koriste dvije metode za razvoj ove kvalitete, o čemu ćemo sada govoriti.
- Ragged Rhythm. Sada je teško reći ko je tačno izumio ovu tehniku. Međutim, pouzdano znamo da ga je popularizirao poznati kanadski maratonac Craig Beasley. Sistem Ragged Rhythm pretpostavlja trčanje maksimalnom brzinom 30 sekundi, nakon čega je potrebno preći na mirno hodanje pet sekundi. Tokom jedne lekcije ovaj ciklus se mora ponoviti 8 puta. Prema Craigovim riječima, s tri treninga tjedno, u roku od mjesec dana, primijetit ćete kako se izdržljivost poboljšala.
- Interval radi. Mnogi sportaši vjeruju da je intervalno trčanje najbolji način za poboljšanje izdržljivosti. U toku naučnog istraživanja dokazana je visoka efikasnost sistema. Također napominjemo da intervalno trčanje doprinosi aktiviranju procesa lipolize. Tehnika je vrlo jednostavna, morate mijenjati brzo trčanje sa sporim u određenim intervalima udaljenosti. Vjerojatno ste već primijetili da dva sistema treninga izdržljivosti koja smo sada razmatrali imaju mnogo zajedničkog.
Vrijeme je da sagledate današnji razgovor. Svim ljudima koji žele znati trenirati aparat za disanje kod kuće, preporučujemo prije svega trčanje. Osim toga, vrlo je korisno nadopuniti takav trening vježbama disanja, izvodeći ih u slobodno vrijeme.
Vjerovatno je netko odlučio da je trčanje jednostavan sport i namjerava se time baviti narednih dana. Međutim, nije sve tako jednostavno i postoje neke nijanse kojih biste trebali biti svjesni. Ako osoba ima veliku tjelesnu težinu, onda bi trebala radije hodati nego trčati. To je zbog velikog opterećenja zglobova koljena tijekom trčanja.
Prvo biste se trebali riješiti viška kilograma hodajući, a zatim početi trčati. Imajte na umu da redovno hodanje također doprinosi vježbama disanja. Čak i ako nemate višak kilograma, možete početi hodajući. Također je vrlo važno odabrati prave cipele. Danas svi proizvođači sportske odjeće proizvode tenisice za trčanje.
Ne biste trebali štedjeti na cipelama, fokusirajući se samo na njihovu cijenu. Visokokvalitetne tenisice mogu zaštititi zglobove koljena i trajat će vam godinu dana, za razliku od jeftinih lažnih. Također možete raditi kod kuće s konopom, koji je izvrsna sportska oprema i odličan je za rješavanje trenutnog zadatka.
Za više informacija o tome kako vježbati disanje kod kuće, pogledajte video ispod:
