Saznajte kako kod kuće bez posjeta posebnim odjeljcima možete razviti vestibularni sistem bolje od pilota. Vestibularni aparat je odgovoran za orijentaciju osobe u svemiru. Zbog nerazvijenosti ljudi se razboljevaju u javnom prijevozu. Danas ćemo vam reći kako trenirati vestibularni aparat kod kuće. Ove informacije mogu biti korisne ne samo za obične ljude, već i za borce, jer im dobro razvijen vestibularni aparat omogućuje snažne udarce.
Kako funkcioniše vestibularni aparat?
Ako želite znati kako trenirati vestibularni aparat kod kuće i učiniti to što je moguće efikasnije, morate razumjeti strukturu ovog sistema našeg tijela. Vestibularni aparat nalazi se u sredini uha i zahvaljujući njemu se možemo normalno kretati.
Vestibularni aparat nam omogućuje održavanje ravnoteže i to je njegova glavna funkcija. Treba priznati da su organi vida, osjetljivost kože i instinkti također uključeni u proces ljudskog kretanja. Unutrašnje uho sadrži posebnu tekućinu zvanu endolimfa. Vlakna vestibularnog živca povezana su mrljama, koje se sastoje od receptora i dlačica. S druge strane, dlačice su uronjene u posebnu masu koja sadrži kristale kalcijevog karbonata.
U vrećici okruglog oblika, mrlja se nalazi u okomitom položaju, a u materici i vrećici ovalnog oblika-u vodoravnom položaju. Pod utjecajem gravitacije, kristali vrše pritisak na ćelijske strukture dlake, što pomaže u određivanju položaja našeg tijela u svemiru. Aktivnim pokretima osobe mijenja se pokazatelj pritiska, što dovodi ćelije dlake u stanje uzbuđenja.
Govorit ćemo više o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće, ali sada bih vam želio reći jednu zanimljivu činjenicu. Naučnici su proveli zabavni eksperiment i blokirali rad vestibularnog lavirinta kod goluba. Kao rezultat toga, ptica nije mogla da se podigne u vazduh. Dakle, shvatili smo kako funkcionira naš vestibularni sistem.
Najčešće su poremećaji u radu vestibularnog aparata povezani s prekomjernom aktivnošću receptora koji uzbuđuju ovaj organ, koji je odgovoran za orijentaciju osobe u prostoru. Upravo je to razlog pojave "morske bolesti" čiji su simptomi mučnina, kao i smanjenje efikasnosti respiratornog sistema i srčanog mišića.
Ako je osoba dugo vremena voljela tihe igre, tada su u određenom trenutku tijekom spuštanja krivudavom planinskom stazom ili tijekom putovanja morem mogući kvarovi vestibularnog sustava. Slična je situacija i s borcima, koji bi, ako se ovaj sistem pokvari, mogli nokautirati čak i nakon laganog udarca. Hajde da shvatimo kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Kako pravilno trenirati vestibularni aparat kod kuće?
Naučnici su uvjereni da je rad na jačanju vestibularnog sistema koristan za ljude bilo koje dobi. Glavna prednost ovdje je činjenica da se trening može izvoditi kod kuće. Morate shvatiti da loše performanse ovog sistema uopće ne znače postojanje zdravstvenih problema. Vestibularni aparat može se usporediti s mišićima koji atrofiraju kada se ne vježbaju. Ako vodite aktivan način života, tada ne bi trebalo biti problema s radom vestibularnog sustava.
Izvođenjem redovnih jednostavnih vježbi, na primjer, salta, "breza" i drugih, možete poboljšati rad vašeg vestibularnog aparata. Osim toga, ne zaboravite na tako učinkovit način kontrole tijela i misli, poput joge. Ako ovim aktivnostima dodate meditaciju, rezultati mogu biti jednostavno odlični. U ovoj situaciji moći ćete postići maksimalnu koncentraciju, razbistriti misli i poboljšati život.
Mnogi od vas su vidjeli osobu kako klizi i pada na tlo. Štoviše, ovaj pad izgleda izuzetno neugodno i može uzrokovati ozbiljne ozljede. Ako bi se trenirao vestibularni aparat ove osobe, nakon nekoliko pokreta bilo bi moguće izbjeći pad. Stoga možemo sa sigurnošću reći da će vam trening vestibularnog sistema pomoći da poboljšate osjećaj za ravnotežu. Zbog visokog treninga, osoba ima priliku lakše prilagoditi sve svoje pokrete i položaj tijela te promjenjive vanjske uslove. Ako želite što ekonomičnije izvoditi kućne i industrijske pokrete, trebali biste naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Trenirani sportisti se gotovo nikada ne žale na bolest kretanja ili vrtoglavicu. No, za ljude koji vode pasivan način života ovaj je problem vrlo često akutan. Ne samo da ne mogu putovati morem, već im čak i putovanje javnim prijevozom može postati veliki problem.
Kao što smo već rekli, svi ovi problemi povezani su s oštrom promjenom smjera kretanja, trzajima. Kao rezultat toga, povećava se broj otkucaja srca, javljaju se vrtoglavica i mučnina. Imajte na umu da vestibularni sistem može biti slab od rođenja. Međutim, ovaj se problem može ukloniti, a za to morate naučiti kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Da bi riješili ovaj problem, liječnici preporučuju izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi, kao i posebne pokrete. Prva grupa pokreta uključuje pučeve, salte i zavoje. Druga grupa uključuje rotacijske pokrete glave, okretanja na mjestu itd.
Započnite ove pokrete sa 6-8 ponavljanja i povećajte njihov broj za jedno ili dva sedmično. U roku od tri mjeseca primijetit ćete značajno poboljšanje u radu vestibularnog aparata. Nošenje raznih predmeta na glavi može biti odlična kućna vježba vestibularnog sistema. Pogledajmo pobliže najučinkovitije pokrete koji će vam pomoći da naučite kako trenirati vestibularni aparat kod kuće:
- Naginjanje glave. Postoje dvije mogućnosti za izvođenje ove vježbe. Možete pokušati dohvatiti glavu naizmjence do lijevog i desnog ramena. Druga verzija ovog pokreta je sljedeća - pri izdisaju se glava naginje prema naprijed, a pri izdisaju se diže prema gore.
- Okreće glavu. Potrebno je brzo izvesti okretanje glave udesno i ulijevo, zadržavajući male pauze u ekstremnim položajima putanje kretanja.
- Kružna rotacija glave. Izvedite 10 okreta, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Telo se naginje napred. Zauzmite sjedeći položaj na stolici s nogama u razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi zavoje naprijed, pokušavajući naizmjenično doći do prstiju desne i lijeve noge.
- Okreti tela. Stavite ruke na struk i počnite okretati tijelo u stranu.
- Telo se naginje u stranu. Sjednite na stolicu s leđima prema naprijed. Uhvatite rukama leđa i počnite naginjati tijelo unatrag.
Vrlo je važno sve ove pokrete izvoditi glatko i suzdržati se od trzanja. Morate disati kroz nos. Izvedite 5-10 ponavljanja hitnog slučaja u svakom pokretu s otvorenim očima. Kad osjetite poboljšanje u radu vestibularnog aparata, izvedite pokrete zatvorenih očiju.
Sljedeća faza u treningu vestibularnog sistema je vrh. Pokret treba izvoditi u stojećem položaju, ali ako još niste sigurni u svoje sposobnosti, tada možete koristiti okretnu stolicu. Napravite deset zavoja u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Ako tada možete hodati ravno, vaš vestibularni sistem dobro radi.
Još jedna efikasna vježba koju preporučujemo svima koji žele znati trenirati vestibularni aparat kod kuće je ravnoteža na tjemenu. Uzmite bilo koji predmet, po mogućnosti ne lagan. Stavite ga na vrh glave i hodajte ravno. Kada objekat držite na glavi, počnite koristiti fudbalsku loptu kao sportsku opremu.
Hodanje po ivičnjaku prilično je učinkovit i istovremeno jednostavan način za poboljšanje funkcioniranja vestibularnog sistema.
Kako trenirati vestibularni aparat kod kuće: korisni savjeti
Kako bi časovi bili što učinkovitiji, koristite naše preporuke:
- Konstantnost - u svakom poslu dosljednost je od najveće važnosti. Samo u ovom slučaju možete postići svoje ciljeve. Naučnici su uvjereni da će se tijelo prilagoditi promijenjenim uslovima za tri sedmice. Ako u ovom vremenskom intervalu redovno izvodite gore opisane vježbe, to će vam postati navika.
- Pazi na dah - Pravilno disanje može povećati učinkovitost bilo koje vježbe, a to je posebno važno za vestibularni sistem. Možda ste primijetili da u stresnoj situaciji disanje postaje ubrzano i plitko. Mirno disanje pomaže dovesti misli u red i razbistriti um.
- Vježbajte na otvorenom - ako se iz nekog razloga ne možete baviti sportom, idite u šetnju. Hodanje 20 minuta prije spavanja je od velike pomoći.
To je sve što sam vam htio reći o tome kako trenirati vestibularni aparat kod kuće.
Više informacija o ovome u sljedećem videu:
