U ovom ćete članku naučiti što je program mršavljenja švedskog nutricionista, njegove prednosti, nedostatke i kontraindikacije. Takođe razmotrite nedeljni dijetetski unos hrane. Sadržaj članka:
- Suština dijete
- Prednosti i nedostaci
- Meni
Nutricionisti u gotovo svim zemljama svijeta zabrinuti su zbog problema prekomjerne težine, jer se svake godine povećava broj osoba s prekomjernom težinom. U razvoju programa mršavljenja većina stručnjaka želi unijeti svoje znanje i iskustvo. Švedski nutricionisti odlučili su ne ostati po strani i osmislili su tehniku oblikovanja tijela pod nazivom "švedska dijeta", koja vam omogućuje da izgubite do 3 kg težine u tjedan dana.
Ono što je posebno u švedskoj ishrani
Postoji mnogo programa za mršavljenje, od kojih svaki ima drugačiji meni, trajanje, rezultat i druge nijanse. Što se tiče švedske ishrane, njena karakteristika je proteinska dijeta. Glavni elementi prehrane ove metode su namirnice s visokim sadržajem proteina. S obzirom na skandinavsku prehranu, ne može se ne primijetiti prisustvo krumpira u prehrani, što je, naprotiv, u granicama zabrana u mnogim programima mršavljenja. Švedska metoda mršavljenja omogućit će vašem tijelu da se očisti i ukloni nakupljene toksine. Kao rezultat takvog procesa, rad unutarnjih organa značajno će se poboljšati, a masne naslage će nestati same od sebe, a da se pritom dugo neće osjećati, naravno, ako gubitak težine ne podrazumijeva upotrebu smeća ponovo hrana.
Prilikom sastavljanja liste za kupovinu ne zaboravite unijeti jaja, mlijeko, heljdu, voće, krumpir, piletinu (u malim količinama) i ribu, već odmah prekrižite sve slatkiše, brašno i alkoholna pića. Ako odlučite smršavjeti, učinite to mudro, pridržavajući se preporuka stručnjaka.
Švedska prehrana neće naštetiti vašem zdravlju jer je stvorena na temelju uravnotežene prehrane. Budući da tokom programa mršavljenja neće primijetiti tako izražen osjećaj gladi, njegovo tijelo neće biti pod stresom, što znači da se izgubljeni kilogrami vjerovatno neće vratiti.
Prednosti i nedostaci švedske prehrane
Nije tako teško pridržavati se pravila švedske prehrane, najvažnije je prilagoditi se novom načinu prehrane u prvoj fazi programa, nakon čega će biti prilično lako odbiti zabranjenu hranu. Vrijedi napomenuti glavne prednosti ove metode mršavljenja:
- Program mršavljenja švedskih stručnjaka praktički ne izaziva glad.
- Nema potrebe za dodatnom upotrebom vitaminskih pripravaka za održavanje zdravlja na odgovarajućem nivou.
- Dijetu prati čišćenje organizma od toksina.
- Ova tehnika omogućuje postizanje trajnih rezultata.
- Efikasan gubitak težine bez stresa za tijelo.
- Laka tolerancija od strane tela.
- Nema potrebe za velikim finansijskim troškovima.
Unatoč predloženim prednostima švedske prehrane, ne mogu se ne spomenuti njeni nedostaci, koji uključuju:
- Spora brzina gubitka težine.
- Relativno rijetki obroci. Mnogi nutricionisti savjetuju da sjednu na frakcijske obroke, odmah umjesto 4-6 obroka nude samo 3 (doručak, ručak, večera).
Kontraindikacije švedske tehnike oblikovanja tijela uključuju individualnu netoleranciju na određene namirnice koje su uključene u prehranu. Program mršavljenja nije prikladan za osobe koje pate od nedostatka laktoze, jer je glavna komponenta doručka ove metode mršavljenja mlijeko. Također je nepoželjno primijeniti tehniku mršavljenja od švedskih stručnjaka na osobe s gastritisom i visokom kiselošću. Ako imate problema sa gastrointestinalnim traktom, bolje je potražiti savjet dijetetičara. Ako se pridržavate pravila prehrane, možete izgubiti do 3 kg težine u tjedan dana.
Nedeljni obrok hrane
Švedska dijeta znači uravnoteženu i pravilnu ishranu koja vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma u sedam dana.
- Ponedeljak. Prvi dan švedske metode mršavljenja započnite čašom mlijeka i porcijom kaše od heljde kuhane na vodi. Za ručak napravite salatu od povrća koja može uključivati paradajz, luk i zelenu papriku. Užinajte 100 g sira i popijte šolju toplog mlijeka. Uveče, ali najkasnije četiri sata prije spavanja, jedite naribanu repu (200 g) sa preljevom od pavlake, krišku kruha i tri kuhana krumpira.
- Utorak. Doručak drugog dana identičan je doručku prvog (kaša od mlijeka i heljde kuhana u vodi bez dodavanja ulja i začina). Za ručak začinite zelenu salatu biljnim uljem, skuhajte ribu u količini od 250 g i dva krumpira, za večeru napravite porciju obične salate od kupusa, pojedite i jedno ili dva tvrdo kuhana pileća jaja, popijte kriglu mlijeko.
- Srijeda. Čaša mlijeka s niskim udjelom masti, kriška kruha i 60 g sira - ovo je meni za doručak trećeg dana švedske dijete. Za ručak popijte čašu soka od jabuke, pojedite malu porciju 100 g salate od povrća i pojedite 250 g piletine na žaru, bez masti i kože. Uveče možete užinu sa tvrdim sirom, kriškom hleba i manjom porcijom pire krompira. Ne zaboravite popiti oko 200 ml mlijeka.
- Četvrtak. Četvrti dan dijete može započeti s dva tosta bez začina i jednom čašom svježeg soka od jabuke. Večerajte na heljdinoj kaši (100 g) s malim komadom kuhanog nemasnog mesa. Po želji možete i da užinate uz pomorandžu ili jabuku. Večera se poslužuje s porcijom kuhanog pirinča sa salatom (150 g) luka i paradajza, začinjenim biljnim uljem i, naravno, čašom mlijeka, izvora kalcijuma.
- Petak. Ujutro umjesto mlijeka možete koristiti čašu jogurta i jednu pomorandžu. Za 100 g pire krompira pojedite paru sa niskim udjelom masti i popijte šolju nezaslađenog čaja. U večernjim satima možete se razveseliti svježim jabukama i bilo kojim voćem (200 g).
- Subota. Doručkujte uz heljdinu kašu skuhanu u vodi i popijte čašu mlijeka. Za ručak se oslanja na 150 g kuhanog nemasnog mesa i istu količinu kuhanog krumpira. Zasitite tijelo korisnim tvarima iz naranče i jabuke. Za večeru možete jesti kuhani pirinač (100 g) sa salatom (200 g) koja sadrži zelenu papriku, krastavce, luk i kupus. Jelo od povrća začinite biljnim uljem.
- Nedelja. Za pripremu kaše za doručak upotrijebite rižin zrnac. Popijte čašu mleka. Za ručak možete skuhati krumpir (100 g) i 200 g ribe. Kasnije, užinajte voće, naime - naranču i jabuku, popijte čašu soka od naranče. Salata od povrća, kriška integralnog hljeba i mali komad sa žara izgledaju kako izgleda večera sedmog dana švedske dijete. Popijte čašu svježeg soka od jabuke.
Video o prehrani sa 6 latica švedskog nutricionista:
