Dijeta minus 60: pravila i tablica hrane

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 18:02

U borbi protiv gojaznosti, dijeta "minus 60" odličan je lijek. Saznajte značajke prehrane, njezino trajanje i konačni rezultat. Svakim danom metoda mršavljenja Ekaterine Mirimanove, koja se naziva dijeta "minus 60", postaje sve popularnija i tražena. Prednosti ovog sistema uključuju ne samo intenzivno mršavljenje, već i činjenicu da se, kako biste se riješili viška kilograma, nećete morati odreći pržene, škrobne i slatke hrane.

Glavni principi prehrane minus 60

Autorka dijete Ekaterina Mirimanova prije i poslije

Sustav prehrane minus 60 napravila je najjednostavnija žena koja nema medicinsku diplomu, ali je htjela brzo dovesti svoju figuru u formu. Ovu tehniku odobrila je većina vodećih nutricionista u Rusiji i u drugim zemljama.

Među prednostima ove dijete je i činjenica da je mogu koristiti ne samo one koje žele smršati, već i trudnice i dojilje. Oni koji su već iskusili učinak ove tehnike tvrde da dobiveni rezultat ostaje dugo i nakon povratka na uobičajenu prehranu, dodatni centimetri se više ne pojavljuju na stranama. Međutim, moguće je postići trajan učinak samo ako se strogo poštuju sva pravila i preporuke Mirimanove.

Prilično je teško nazvati ovaj sistem prehrane strogom dijetom, jer se može slijediti cijeli život i ne bojte se da će zdravlje biti narušeno. Ovu tehniku je iz vlastitog iskustva razvila sama Mirimanova, budući da je isprobala samo ogroman broj različitih dijeta kako bi svoju figuru dovela u dobru formu. I kao rezultat toga, pronašao sam savršen lijek za sebe.

Slijedeći dijetu minus 60, možete jesti gotovo sve, uključujući čokoladu, peciva, meso itd. Učinak mršavljenja nastaje zbog činjenice da se poštuju određena pravila ovog sistema.

Pravila ishrane minus 60

Pravila ishrane za ručak i večeru na dijeti minus 60

Poštivanje sljedećih preporuka pomoći će ne samo brzo izgubiti težinu i dovesti figuru u formu, već i konsolidirati rezultat postignut dugo vremena:

Strogo je zabranjeno preskakati doručak jer je to jedan od najvažnijih obroka u danu. Tokom jutarnjeg obroka počinje metabolizam. Vrijedno je zapamtiti da se sva nezdrava hrana može konzumirati samo do podne, ako za večeru jedete prženi krumpir, nećete moći smršati. Ali oni sa slatkim zubima, koji ne mogu proživjeti dan bez čokolade, mogu je jesti tokom doručka.
Nije potrebno odreći se alkohola, kave i čaja. Prema prehrani minus 60, takva pića možete sigurno konzumirati, čak im dodajući šećer. Međutim, šećer je također dozvoljeno konzumirati ujutro i morate ga pokušati postupno izbaciti iz prehrane, zbog čega će se proces gubitka težine intenzivnije odvijati. Navika da se ujutro pije čaj bez šećera razvija se vrlo brzo. Mirimanova savjetuje da potpuno napustite bijeli šećer, ali ako je teško zamisliti život bez njega, trebali biste ga zamijeniti smeđim. Korisno je koristiti i crnu umjesto mliječne čokolade.
Što se tiče dopuštenog alkohola, dok se pridržavate dijete na minus 60, možete piti samo suho crno vino, ali ne smijemo zaboraviti da se restrukturiranje treba odvijati postupno, potpuno isključujući nagle promjene.
Gotovo sve moderne dijete sadrže rižu, a ova tehnika nije iznimka. Preporučuje se upotreba kuhanog pirinča, jer sadrži najveću količinu vitamina i hranjivih tvari, osim toga, ukus mu je jednako dobar kao i običan pirinač.
Beli hleb je takođe dozvoljen, uprkos visokom sadržaju kalorija. Ali može se konzumirati strogo do 12 sati. Za ručak je dozvoljeno pojesti krišku raženog hljeba ili krekere. Ali u ovom slučaju za ručak bi trebalo biti mesa, peradi ili ribe.
Ujutro možete jesti tjesteninu i krumpir, ali nemojte pretjerano koristiti ove proizvode kako ne biste dobili suprotan rezultat i ne dobili na težini. Za vrijeme doručka tjestenina se može sigurno kombinirati s raznim proizvodima, a za ručak je najbolje kuhati povrće. Prema prehrani Mirimanove, krumpir i tjestenina nakon doručka ne mogu se kombinirati s peradom, mesom, plodovima mora ili ribom.
Važno je pridržavati se sljedećeg pravila - strogo je zabranjeno jesti nakon 18.00 sati. Idealna je večera što je prije moguće, čineći dijetu minus 60 najefikasnijom. Istovremeno, večera ne smije biti prekasno ili rano, inače će svi napori biti uzaludni, a vi nećete moći smršati.
Pijenje je neophodno tokom bilo koje dijete. Posmatrajući sistem minus 60 tokom dana, morate piti najmanje 2-3 litre čiste vode dnevno. Mirimanova preporučuje da pijete tačno onoliko tečnosti koliko je tijelu potrebno.
Prethodni savjeti odnose se i na unos soli. Ne biste ga trebali potpuno isključiti iz prehrane. Međutim, ne preporučuje se jesti previše slanu hranu jer bi sve trebalo biti umjereno.
Prema Mirimanovom sistemu, večera bi trebala biti što je moguće lakša i niskokalorična. Ne opterećujte stomak uveče. Odlična opcija bila bi porcija kuhanog pirinča u kombinaciji s povrćem ili suhim voćem. Korisno je jesti ribu, perad, plodove mora i meso bez da ih kombinirate s bilo čim.
Posebnu pažnju zaslužuje proces prerade hrane. Ujutro je dozvoljeno jesti dinstana, kuhana, pečena i jela sa roštilja.

Vrijedno je zapamtiti da će prehrana minus 60 donijeti maksimalnu korist, potrebno je ne samo strogo pridržavati se gore navedenih pravila, već i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Zahvaljujući integriranom pristupu, proces mršavljenja bit će znatno ubrzan.

Šta možete jesti dok ste na dijeti minus 60?

Pridržavajući se ove metode mršavljenja, vrlo je važno uvesti privremena ograničenja u prehrani i sastaviti prehranu samo od odobrene hrane. Prije podne možete jesti gotovo sve, ali popodne možete jesti samo određenu hranu iz odgovarajućih grupa.

Nakon večere dozvoljena je samo obična voda, a ne sokovi ili gazirana pića. Ako morate prisustvovati svečanom događaju, smijete popiti nekoliko čaša suhog crnog vina i pojesti nekoliko kriški sira.

Baveći se sastavljanjem dijete za dijetu od minus 60, morate pokušati potpuno napustiti različite poluproizvode. Možete izabrati apsolutno bilo koje meso, glavna stvar je da ima minimalni sadržaj masti, inače jednostavno nećete moći smršati.

Postoje ograničenja samo za lubenicu - dozvoljeno je samo nekoliko kriški dnevno. Možete jesti suhe šljive, ali ne više od 5 komada dnevno. Kao što znate, banane su vrlo kalorične, pa ih gotovo sve dijete isključuju. Posmatrajući Mirimanov sistem, dozvoljeno je jesti jednu bananu do podneva.

U bilo koje doba dana možete jesti razne mliječne proizvode, samo s minimalnim postotkom masti i malim porcijama. Ali mlijeko je dozvoljeno samo do ručka. Možete jesti i sir, ali njegova količina ne smije prelaziti 50 g dnevno.

Do 14 sati dopušteno je dodavanje raznih preljeva (na primjer, kiselog vrhnja, majoneze, maslinovog i biljnog ulja), ali ne više od 1 žličice. Kečap, soja sos, balzamiko sirće, hren i senf mogu se konzumirati pre ručka. Prirodni začini kao što su svježe začinsko bilje i začinsko bilje dopušteni su bez ograničenja.

Dijeta minus 60: stol za uparivanje hrane

Prema sistemu mršavljenja Ekaterine Mirimanove, postoji tačno 7 grupa namirnica. Ovaj je stol važan pri sastavljanju jelovnika za večeru. Ova lista proizvoda je dozvoljena za konzumaciju na dijeti minus 60. Namirnice koje nisu na spisku su zabranjene i bolje ih je odbiti ako zaista želite smršati.