U članku ćete naučiti o dijeti koja vam omogućava da izgubite 20 kg u dva mjeseca. Iz svog ličnog iskustva, autor programa potvrdio je efikasnost nutritivnog kompleksa.
Faze mršavljenja
Dijeta francuskog autora uključuje dvije faze. Za početak, trebali biste baciti željenu količinu kilograma smanjenjem unosa ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Odaberite one proizvode čiji indeks doseže ocjenu 50. Zatim je preduvjet konsolidacija dobivenog rezultata. U tom periodu dopušteni su ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, ali samo u malim količinama i s kombinacijom druge hrane koja ima vrlo nizak glikemijski indeks.
U prvoj fazi mršavljenja ne preporučuje se kombiniranje hrane s velikim postotkom ugljikohidrata s mastima. Jelovnik je bolje osmisliti tako da se obrok zasniva na kombinaciji proteina s mastima ili proteina s ugljikohidratima. Jedite otprilike svaka tri sata. Naravno, ne biste se trebali ždrijeti noću.
Za prvu fazu preporučuje se proteinsko-lipidna hrana, koja može uključivati:
- Razni umaci koji ne sadrže brašno.
- Nezaslađen jogurt.
- Salate od zelenog povrća i paradajza, začinjene biljnim uljem ili pavlakom.
- Ne masno meso, perad, riba.
- Sir i jaja.
- Majonez, margarin, puter (povrće i puter).
Meni kombinacija proteina i ugljikohidrata može se sastojati od:
- Supe od povrća čiji indeks nije veći od 55.
- Salate začinjene limunovim sokom ili octom.
- Razne žitarice sa neprerađenim zrnima, kuvane u vodi.
- Jogurt sa niskim sadržajem masti.
- Integralna testenina.
Pasulj, pasulj, soja, svježi sir bez masti, paradajz, zeleno povrće, limun i gljive kombinuju se sa protein-lipidnom i proteinsko-ugljikohidratnom hranom.
Nemoguće je reći kada počinje druga faza kompleksa Michelove dijete, sve je individualno. Započnite drugu fazu kada se tijelo očisti i izgubite željene višak kilograma. Postepeno u ishranu dodajte i druge namirnice koje nije trebalo konzumirati u prvoj fazi. Za sada zaboravite na med, šećer, krompir, kukuruz, beli hleb. Ako ste raspoloženi za nešto iz odjeljka Inhibicije, uparite ih s hranom bogatom vlaknima, što može pomoći u ublažavanju skoka šećera u krvi.
Postoje dani kada je vrlo teško odreći se nekih kulinarskih remek -djela. Takvi se trenuci (vjenčanje, godišnjica, diploma, korporacija itd.) Događaju u životu svake osobe. U tom slučaju, nakon važnih događaja, vratite se na nekoliko dana u prvu fazu programa Montignac.
Prednosti i nedostaci dijetetskog kompleksa
Glavne prednosti programa mršavljenja Michel Montignac su:
- Relativna lakoća usklađenosti.
- Tijekom prolaska programa normaliziraju se metabolički procesi u tijelu.
- Dozvoljene su neke dobrote, uključujući peciva.
- Minimalna ograničenja u hrani.
- Organizam prima sve potrebne elemente.
- Dijeta vam omogućava da smršate i ne vratite težinu.
Uprkos ovim prednostima, nije lako sastaviti jelovnik, posebno za tople obroke. Nutricionisti savjetuju uzimanje vitaminsko -mineralnih kompleksa tokom ovog programa.
Ko ne bi trebao ići na Montignac dijetu
Autor programa tvrdi da iako njegova metoda mršavljenja jamči uravnoteženu prehranu i zasićenje organizma svim potrebnim vitaminima i mikroelementima, ima i kontraindikacije:
- Dijabetes.
- Trudnoća.
- Dojenje.
- Gastritis.
- Ulcer.
- Hronična bolest bubrega.
Uzorak jelovnika Montignac dijete
Ako vam je teško smisliti jelovnik koji bi bio u skladu s preporukama iz Montignaca, možete se posavjetovati s dijetetičarom ili upotrijebiti dolje navedene opcije.
U prvoj fazi dijete možete započeti jutro s jednim voćnim mliječem od naranče, bez šećera i kriškom integralnog kruha. Obrano mleko, čaj ili kafa bez kofeina dobro deluju kao tečnost. Ako vam ova opcija iz nekog razloga ne odgovara, započnite dan s mandarinama, šalicom čaja i nemasnim jogurtom.
Za ručak skuhajte smeđi pirinač sa soja sosom, salatu od šargarepe i limunov sok. Uživajte u malinama s voćnim šećerom i ne zaboravite na vodu. Pogodna je i opcija sa salatom od povrća i kriškom kruha od tvrdog brašna.
Večera se može sastojati od leće u umaku od rajčice, salate od krastavaca prelivene umakom od jogurta, vode i kuhane suhe šljive. Možete razmisliti i o večeri sa kuhanim jajetom, salatom od povrća i sirom.
Kao što je gore navedeno, dijeta se sastoji od dvije faze. Druga faza ima za cilj konsolidaciju postignutih rezultata. Za doručak možete pojesti jabuku, voćni žele bez šećera, krišku integralnog hljeba, musli, čaj, kafu ili obrano mlijeko.
Za ručak napravite sebi salatu koja uključuje šargarepu s preljevom od maslinovog ulja i octa, sir, janjeći but, kamenice, brokula. Dijetu možete zasladiti karamel kremom sa voćnim šećerom.
Grčke gljive, parmezan s maslinovim uljem, salata od povrća, bijeli pasulj ili svježi sir poslužit će kao jela za večeru. Možete popiti malo vina.
Video savjeti o tome kako izgubiti višak kilograma metodom Michel Montignac:
