Naučite kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i kako trenirati kapilare da ublaže grčeve moždanih žila. Vaskularna distonija ili poremećeni protok krvi mogu biti genetski uzrokovani, ali najčešće se ovaj problem javlja zbog nepravilnog načina života. Pretjerana prehrana, pušenje, konzumiranje velikih količina alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti glavni su uzroci sužavanja lumena krvnih žila i povećanja krvnog tlaka. Za normalizaciju protoka krvi ne samo lijekovi mogu biti učinkoviti, već i posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi.
Vježbe za treniranje kapilara
Zahvaljujući malim žilama, koje se zovu kapilare, svaka stanica našeg tijela prima potrebne hranjive tvari i oslobađa se otpadnih tvari. Naučnici su otkrili da je ukupna dužina kapilara u našem tijelu veća od 60 hiljada kilometara.
Ako se na putu krvotoka pojave sužene žile, tada se metaboliti ne mogu ukloniti iz stanica i to postaje glavni razlog za razvoj različitih bolesti. Japanski naučnik Katsuzo Nishi dugo je proučavao ljudski krvotok i stvorio čitav sistem vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi.
Najjednostavniji način za normalizaciju protoka krvi je vježbanjem poput vibracije. To treba učiniti odmah nakon buđenja, pa čak ni ne morate ustajati iz kreveta da biste to učinili. Samo podignite udove i protresite ih dvije minute. Ovi pokreti trebaju biti česti i male amplitude. Kao rezultat toga, kapilari vibriraju i limfna tekućina se preraspodjeljuje, što čisti tijelo od toksina.
Druga najjednostavnija vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u sistemu japanskog naučnika naziva se "zlatna ribica". Ujutro ostajući u krevetu, stavite ruke ispod glave u predjelu četvrtog kralješka, povucite noge prema sebi. Nakon toga napnite cijelo tijelo i počnite izvoditi vibracijske pokrete oponašajući ribu. Ovaj pokret ne samo da poboljšava protok krvi, već i povećava tonus živčanih vlakana smještenih u kičmenom stubu. Ova jednostavna vježba za krvne žile trebala bi biti redovita i vježba se mora izvoditi ujutro i navečer.
Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije
Među glavnim razlozima za pojavu cerebrovaskularnih grčeva, znanstvenici razlikuju vaskularnu distoniju i poremećaje krvotoka. Simptomi ove bolesti poznati su mnogim ljudima:
- uporne glavobolje i promjene krvnog tlaka;
- oštećen govor i koordinacija;
- tinitus;
- povećan umor i pad performansi.
Vaskularni grčevi u mozgu mogu se pojaviti zbog stresa, promjena atmosferskog tlaka ili kroničnih bolesti kičmenog stuba. Kako bi se smanjili rizici od razvoja vaskularnih grčeva, osoba mora ojačati krvne žile. Da bi to učinili, liječnici preporučuju prelazak na pravilnu prehranu, poštivanje dnevnog režima, izvođenje posebno osmišljenih vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi i korištenje ljekovitih biljaka.
Kako bi se poboljšao protok krvi u mozgu, tijekom jutarnjih vježbi potrebno je izvesti nekoliko posebnih pokreta, na primjer, saginjanje u stranu, okretanje glave, salto i državni udar. Ako u ovom trenutku počnete osjećati nelagodu, tada se gimnastika mora prekinuti.
Sada ćemo pogledati jednostavan skup vježbi koje će vam pomoći normalizirati protok krvi u mozgu:
- Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi rotacije glave u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Vježba traje dvije minute.
- Bez promjene početnog položaja, podignite ruke prema gore i isprepletite prste. Započnite izvoditi zavoje prema naprijed radeći 8 ponavljanja.
- Iz stojećeg položaja zamahnite nogama u stranu.
- Ova vježba je slična prethodnoj, ali je potrebno saviti zglobove koljena.
- Zauzmite ležeći položaj s ispruženim udovima uz tijelo. Bez savijanja zglobova koljena, podignite noge što je više moguće i poduprite donji dio leđa rukama. Štand "Breza" trebali biste držati pet minuta.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama
Osoba plaća za svoju sposobnost da hoda uspravno velikim opterećenjem vena na nogama. Ako su krvni sudovi u donjim ekstremitetima slabi, moguća je stagnacija krvi i kasnije ozbiljni problemi s venama. Da biste to izbjegli, morate hodati. Postoje vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama, koje bi idealno trebalo raditi u vodi.
Ako imate priliku, počnite posjećivati bazen. U suprotnom, možete jednostavno sipati puno hladne vode na noge. Kao rezultat toga, krvni sudovi se stimuliraju i počinju se aktivno širiti i sužavati. Ton zidova vena se povećava i postaju elastičniji. Evo jednostavnog niza pokreta za održavanje vena u dobrom stanju:
- Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Iz ovog početnog položaja sagnite se naprijed, pokušavajući prstima doći do tla. Pazite da vam noge tokom vježbe ne savijaju zglobove koljena.
- Sjednite na tlo sa što je moguće širim nogama. U tom slučaju ruke trebaju biti u razini grudi. Sagnite se naprijed, prekriženih ruku posegnite za tlom. U isto vrijeme, noge se ne smiju savijati, a nakon svakih 8-10 ponavljanja odmarajte se 60 sekundi.
- Stanite na zglobove koljena i ispružite ruke u stranu, počnite hodati na koljenima u različitim smjerovima. Ako ste jako umorni, lezite na tlo i odmorite se.
Trčanje pozitivno utječe na krvne žile nogu. Važno je ne preopteretiti tijelo pravilnim doziranjem intenziteta i trajanja trčanja. U ovom slučaju koristi će biti vrlo velike. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija za takvu obuku:
- konzumiranje hrane pre časa;
- šum ili buka u ušima;
- osjećaj slabosti u nogama;
- nizak krvni pritisak.
Ako tijekom trčanja osjećate nelagodu ili ste jako umorni, bolje je da se vratite kući, a zatim napravite neke vježbe disanja. Moguće je povećati opterećenje tek nakon što se tijelo potpuno prilagodi.
Vježbe za vratnu kralježnicu
Vrat je najvažniji dio našeg tijela, jer su koncentrirane glavne arterije kroz koje krv teče do mozga i kralježnice. Slabi mišići vrata čine nas konstantno napetim da držimo glavu ravno. Kao rezultat toga, krvni sudovi se komprimiraju i živčani završeci se komprimiraju. Sve to dovodi do oslabljenog protoka krvi, glavobolje i drugih problema.
Jačanjem mišića vrata vratit ćete radnu sposobnost krvnih žila i zaboraviti na mnoge probleme. Preporučujemo okretanje, rotiranje i naginjanje glave. Međutim, važno je zapamtiti da bi ti pokreti trebali biti glatki, a važno je i pravilno disati. Kineska gimnastika, u kojoj nema naglih pokreta, može dati odlične rezultate. Ovu vježbu možete izvesti kako biste poboljšali cirkulaciju bilo gdje, čak i na poslu.
Pogledajmo skup jednostavnih pokreta koji će vam omogućiti da poboljšate protok krvi u predjelu vrata:
- Stanite uz zid, čvrsto pritišćući sve dijelove tijela uz njega. Prilikom udisanja potrebno je svom snagom pritisnuti u zid, a pritom naprezati mišiće vrata. Zadržite dah i zadržite položaj pet ili šest sekundi.
- Sjednite na stolicu s dlanovima na čelu i čvrsto ih pritisnite, prisiljavajući glavu da se nagne unatrag. U tom slučaju potrebno je naprezati mišiće vrata i oduprijeti se kretanju glave. U tom položaju morate se zadržati 5 ili 7 sekundi, zadržavajući dah. Zatim se odmorite četvrt minute i ponovite vježbu. Ukupno bi trebalo napraviti 3 do 7 ponavljanja.
- Ovaj pokret je sličan prethodnom, ali glava mora biti nagnuta u stranu. Preporučujemo da vježbu radite nekoliko puta dnevno.
- Počnite polako okretati glavu s jednog ramenog zgloba na drugi i zastanite na krajnjim točkama putanje. Ukupno morate napraviti 8 do 12 ponavljanja.
Vježbe za vježbanje krvnih žila i srčanog mišića
Za održavanje visokih performansi srčanog mišića i krvnih žila potrebno je provoditi redovite treninge. Prije svega, govorimo o starijim osobama, čija je tjelesna aktivnost niska. Umjereno vježbanje i odgovarajući kisik neophodni su starijim osobama.
Počnite sa časovima odmah nakon buđenja. Za cirkulaciju krvi rotirajte nogama i rukama. Zatim prijeđite na zavoje, uvijanje tijela i čučnjeve. Vrlo je važno u ovom trenutku kontrolirati broj otkucaja srca. Kada je puls neobučene osobe u rasponu od 90 do 100 otkucaja u minuti, tijelo ne može dobiti dovoljno kisika.
Evo jednostavnog seta vježbi za poboljšanje cirkulacije:
- Stanite na prste i hodajte s visokim zglobovima koljena.
- Postavite stopala u razinu ramenih zglobova, podižući ruke prema gore i spajajući ih u bravi. Naginjući tijelo ulijevo, istoimena noga se povlači u istom smjeru. Uradite vježbu 8-9 puta u svakom smjeru.
- Raširite ruke u stranu i počnite lupkati dlanovima suprotni rameni zglob. U tom slučaju tijelo se mora ispraviti. Ako se ne pojave neugodni osjećaji u području srčanog mišića, povećajte tempo tapkanja, povećavajući njihov broj na 50.
- Spustite ruke, čvrsto stežući noge. Napravite pun krug rukama, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja kreće se od 10 do 50.
- Zauzmite ležeći položaj sa savijenim koljenima pod pravim kutom. Nakon toga napravite vježbu "bicikl", a disanje bi trebalo biti ravnomerno bez odlaganja.
- Bez promjene početnog položaja, ispravljene noge moraju biti podignute na visinu od 40 centimetara iznad tla. Prekrižite noge s nogama, a broj ponavljanja trebao bi biti između 20 i 25.
Kardio vježbe, poput biciklizma, plivanja, hodanja itd., Odlične su vrste treninga srčanog mišića. Ne zaboravite postepeno povećavati opterećenje. U treningu srca nije važniji broj vježbi ili ponavljanja, već pravilnost. Ako to radite s vremena na vrijeme, ne biste trebali računati na pozitivne rezultate.
Koje vježbe trebate učiniti kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, pogledajte ovdje:
