Smithova mašina je vrlo popularna, ali ima mnogo glasina oko nje. Često možete čuti da je opasan. Saznajte koje vježbe treba raditi na stroju. Postoje mnoge zablude o Smith mašini. Mnogi sportaši su sigurni da je to opasno i, na primjer, pritisak ili čučanj na njega vrlo je opasno. No, postoji nekoliko tajni, pomoću kojih ova sportska oprema može postati nezamjenjiva. Danas ćemo saznati koje vježbe treba raditi na Smith mašini u bodybuildingu.
Mitovi o Smith mašinama
Fiksna putanja
Stručnjaci vjeruju da je izvođenje vježbi u fiksnoj ravnini neprirodno za tijelo. Na primjer, pri izvođenju čučnjeva, osim zgloba koljena, potrebno je koristiti i kuk i skočni zglob. S ovim se svakako treba složiti. Međutim, često je potrebno usredotočiti se samo na jednu mišićnu skupinu, u tom slučaju će funkcionirati samo jedan zglob.
Dakle, uz pomoć Smith stroja možete obratiti pažnju samo na kvadricepse, lagano stavljajući noge prema naprijed. Ovo je izvrsna opcija za učvršćivanje razvoja ovog mišića, u slučaju da sportaš ima visoko razvijene glutealne mišiće i stražnji dio bedra. Ovim pristupom možete ukloniti uska grla u mišićima.
Drugi primjer su sportaši s problemima u leđima. Sa Smith mašinom čak i u ovom slučaju možete izvoditi čučnjeve jer vam oprema omogućava da držite leđa uspravno.
Pokreti u simulatoru nisu funkcionalni
Prilično čudna izjava, jer nije sasvim jasno što se podrazumijeva pod funkcionalnošću. Ako govorimo o prednostima u stvarnom životu, kada je zadnji put netko od sportaša u svakodnevnom životu izveo trzanje sa šipkom? Iz nekog razloga, stručnjaci su proboj ocijenili funkcionalnim.
Mišići za stabilizaciju se ne koriste
Iskreno govoreći, govor o stabilizacijskim mišićima posljedica je aktivnosti onih trenera koji su prvenstveno teoretičari. Svaki sportaš tijekom treninga daje ovim mišićima dovoljno opterećenje, budući da su mali i ne trebaju velika opterećenja. Za njihov razvoj sasvim je dovoljan nagib koji sportaš čini, na primjer, uklanjajući bučice s stalka.
Naravno, nužne su osnovne vježbe koje koriste mišiće stabilizatora, ali to nije razlog da prestanete koristiti Smith mašinu. Također treba zapamtiti da se ova oprema može koristiti za izvođenje vježbi u slučajevima ozljede pomoćnih mišića.
Govorite o beskorisnosti Smith -ove mašine
Ali ovo je vjerojatno glavni argument za odbijanje korištenja simulatora od strane sportaša početnika. Oni sportaši koji uvijek slušaju savjete drugih trebali bi samo pročitati ovaj članak do kraja.
Pozitivni aspekti korištenja Smith stroja
Vježbanje mišića
Zbog činjenice da Smith mašina može pružiti fiksnu putanju, možete savršeno razraditi ciljne mišiće. Istovremeno, ove se vježbe ne mogu klasificirati kao izolirane.
Raznolikost
Teško je zamisliti kako neki sportaši mogu raditi iste vježbe nekoliko godina. Trening bi trebao biti zabavan i zanimljiv, inače će mu vrlo brzo dosaditi. U tome će, naime, diverzificirati proces obuke, pomoći Smith -ov simulator.
Mnogi sportaši podcjenjuju prilagodljive sposobnosti tijela na monotona opterećenja. Prije svega, to se odnosi na iskusne sportaše, jer za početnike gotovo svako opterećenje izaziva stres.
Sigurnost
Ako imate dovoljan nivo treninga i poznajete tehniku izvođenja vježbi, Smith mašina nije opasnija za zglobove od osnovnih vježbi. Zbog prisutnosti fiksatora, sportaš može biti potpuno miran da ga sportska oprema neće slomiti u slučaju zatajenja mišića.
Smith -ova pravila upotrebe mašina
Prije nego govorimo o tome koje vježbe treba raditi na Smith mašini u bodybuildingu, potrebno je reći da u ovom trenutku ne postoje posebna pravila za upotrebu ove sportske opreme. Zahvaljujući praktičnom iskustvu, možemo reći da uz njegovu pomoć možete dobro razraditi prsne mišiće, noge i leđa.
Postoje i neke stvari na koje bi sportaši s različitim nivoima treninga trebali obratiti pažnju:
- Prosečan nivo obučenosti - u ovu kategoriju spadaju sportisti čije je iskustvo treniranja 2-3 godine. Da biste maksimalno iskoristili simulator, trebali biste dobro razumjeti kako on funkcionira.
- Početnici - sportisti koji treniraju manje od godinu dana. Prije svega, trebali bi obratiti pažnju na tehniku izvođenja vježbi.
- Newbies - ljudi koji su tek došli u teretanu, a još nisu u stanju osjetiti rad mišića. To će biti mnogo lakše zahvaljujući Smith mašini.
Treba reći i o dva osnovna pravila zasnovana na dostupnom praktičnom iskustvu:
- Ne započinjte trening sa Smith mašinom. Treba ga koristiti u vrijeme kada su vam mišići dobro zagrijani.
- Pratite položaj tela. Sportista mora vidjeti kretanje sportske opreme i zauzeti potreban položaj.
Primjeri vježbi na Smith mašini
Hajde sada razgovarati o tome koje vježbe treba raditi na Smith mašini u bodybuildingu i navesti nekoliko primjera.
Incline Bench Press
Prilikom vježbanja mišića grudnog koša ova bi vježba trebala biti druga ili treća. Projektil ne smije dodirivati grudi kako bi se izbjegle povrede. Također treba napomenuti da, kada šipka ne dodiruje grudi, mišići su u stalnoj napetosti. Naravno, to je prilično teško, ali je istovremeno i vrlo učinkovito. Ne koristite veliki kut nagiba, dovoljno je 20-30 stupnjeva. Važno je osigurati da su zglobovi ramena u okomitoj ravnini.
Smith Machine Squat
Ako sportaš ima problema s leđima i ne može izvesti klasične čučnjeve, trebali biste koristiti Smith -ov simulator. Ne biste trebali staviti vježbu na prvo mjesto u svom programu obuke. Većina sportaša griješi stavljajući stopala blizu opreme u pripremi za pokret.
Također treba napomenuti da je Smith mašina prikladna za korištenje različitih metoda povećanja intenziteta treninga.
Vizualno se možete upoznati s tehnikom izvođenja vježbi na Smith simulatoru u ovom videu:
