U članku se raspravlja o tome je li moguće stegnuti prsa kod kuće vježbama i koje su od njih najefikasnije. Opisano kao pomoć pri zatezanju kroz pravilnu prehranu, kontrastne tuševe i maske za dekolte. Opuštene grudi jasna su estetska mana. Bez obzira koliko u početku bio lijep, postoji niz faktora koji s vremenom dovode do njegovog opuštanja. To se može ispraviti operacijom, ali to nije uvijek pogodno za sve, a ne uvijek. Postoji sjajna prilika da poboljšate stanje svojih grudi kod kuće uz mala ulaganja. Rezultat će vas oduševiti. Ali da biste ga dobili, morate biti strpljivi i uporni.
Je li moguće zategnuti grudi vježbom
Dojke mogu popustiti iz više razloga. Glavni razlozi koji dovode do opuštanja ženskih grudi: trudnoća i dojenje, slabljenje grudnih mišića, dob itd.
Promjene koje su uzrokovane ovim faktorima mogu se riješiti uz pomoć čitavog niza mjera. Među njima vodeće mjesto zauzimaju fizičke vježbe. Svi znaju da se sama dojka ne sastoji samo od mišićnog tkiva, pa je neće uspjeti napumpati. Međutim, moguće je ojačati mišiće leđa koji podržavaju poprsje. Kao rezultat stalnog vježbanja, vaše će se grudi podići i izgledati zaobljenije. Jačanje grudnih mišića, koje će pomoći u podizanju poprsja, također će imati odličan učinak. Kombinacija niza vježbi s kontrastnim tušem i posebnim kremama omogućit će vam da značajno poboljšate izgled svojih grudi u samo mjesec dana. Također, ne zaboravite na pravilan izbor grudnjaka i dobru prehranu.
Efikasne vježbe za grudi kod kuće
Prilikom odabira kompleksa glavni naglasak treba staviti na one koji će poboljšati tonus mišića leđa i grudi. Ovo će dati priliku da vratite elastičnost poprsju. Ponovite vježbe 40 minuta, ako je moguće ujutro i navečer, 10 do 20 puta. Postoji nekoliko setova vježbi usmjerenih na zatezanje grudi, opuštanje nakon poroda i jačanje određenih mišićnih skupina. Možete odabrati bilo koji od njih koji vam najviše odgovara.
Skup vježbi za povlačenje grudi kod kuće
Prije svega, obratite pažnju na brojne preporuke kojih se morate pridržavati tijekom tjelesne aktivnosti. Oni će vam omogućiti da brzo postignete učinak:
- Prilikom izvođenja vježbi trebate nositi sportski grudnjak koji će vam omogućiti da ispravno i udobno popravite grudi.
- Prije početka nastave svakako biste trebali napraviti lagano zagrijavanje koje će zagrijati vaše mišiće.
Dalje vježbe izvodimo na sljedeći način:
- N. p. - držite leđa ravna, noge ravne, spojene, ruke moraju biti savijene u laktovima u razini poprsja. Sastavimo dlanove i pritisnemo ih snagom 10 sekundi, a zatim se opustimo. Ovo ponavljamo deset puta. Radi praktičnosti, možete staviti malu lopticu ili neki drugi elastični predmet između dlanova i stisnuti je.
- N. p. - padamo na koljena, stavljamo ruke na rub sofe, stolice ili stolice tako da odabrani oslonac bude na udaljenosti od 1 metra od nas. Počinjemo raditi sklekove, polako savijajući ruke u laktovima. U tom slučaju pokušajte grudima dodirnuti rub oslonca. Ako vam fizičke mogućnosti dopuštaju, možete raditi sklekove s poda. To će povećati stres na mišićno tkivo i omogućiti bolje rezultate.
- N. p. - ležimo na leđima, ispružimo ruke prema gore. Udahnuvši, raširili smo ruke u stranu, a pri izdisaju ih spojimo. Izvodeći ovu vježbu, morate držati mišiće ruku stalno napetim.
- N. p. - pete zajedno, ruke trebaju biti ispružene ispred vas paralelno s podom. Prilikom udisanja počinjemo ih odvajati sa strane, a pri izdisaju ih spajamo. Uvjet za ovu vježbu je da ruke držite paralelno s podom.
- N. p. - pete zajedno, ruke treba raširiti na stranu paralelnu s podom. Dok udišete, ispružite ruke gore -dolje 1 minutu, na izlazu ih spustite prema dolje. Sada pomaknite ruke prema naprijed i, dok udišete, opružite ih 1 minutu. Dok izdišete, spustite ga prema dolje. Ovi pokreti moraju se ponoviti 10 puta.
- N. p. - pete zajedno, ruke neka budu savijene u laktovima. Udišući, okrećemo tijelo bočno i širimo ruke u stranu. Izdišemo, vraćajući se u početni položaj. Sada skrećemo u suprotnom smjeru.
Koje vježbe za zatezanje prsa koriste sportsku opremu
Podizanje grudi kod kuće može se izvesti treningom snage pri izvođenju bilo koje vježbe. Ekspander, bučice, mala šipka i drugi sportski atributi bit će vam odlični pomagači u borbi za čvrsto i elastično poprsje.
Razmotrite skup vježbi sa sportskom opremom:
- Vježbajte s ekspanderom … Vježbe za vježbanje prikladne su jer možete sjediti dok ih radite. Njihov glavni zahtjev su ravna leđa. Uzmite ekspander i izvucite ga ispred sebe u razini ramena. Polako širite ruke u različitim smjerovima, rastežući ekspander što je više moguće. Popravite položaj i ostanite u njemu 10 sekundi. Nakon toga, polako se vratite nazad.
- Vježba s bučicama … Stručnjaci preporučuju za početak odabir male težine, pa bi bućice težine do 1,5 kg bile najbolje rješenje. U budućnosti se masa školjki može povećati na 2,5 kg. Uzmi bučice u ruke. Udišući, podižemo ruke prema gore, izdahnuvši ih spuštamo prema dolje. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti izvođenja: podignite ruke u isto vrijeme, podignite ruke redom, podignite ruke sa zavojima u stranu. Bilo koja od opcija omogućit će vam da napumpate mišiće prsa što je moguće učinkovitije.
Budite oprezni pri izvođenju vježbi, izračunajte težinu bučica. Ne uzimaj previše. U suprotnom se možete ozlijediti ili vježba možda neće biti pravilno izvedena.
Kako zategnuti grudne mišiće na spravama za vježbanje
Opuštene grudi nakon poroda pomoći će vam da pooštrite vježbe na simulatorima. Ova metoda zahtijeva određene financijske i vremenske troškove, ali rezultat će vas oduševiti.
Imajte na umu da je obuka na simulatorima, posebno za početnike, neophodna s trenerom. On će izračunati potrebno opterećenje, pobrinuti se da se vježbe izvode ispravno i neće dopustiti preopterećenje.
Kako bi poprsje postalo elastičnije i napetije potrebno je ispumpati srednji dio dojke. Za to su simulatori najprikladniji na kojima se rade klupe i informacije. Idealni u tom pogledu bit će "Leptir", "Crossover" i drugi. Ne zaboravite na jednostavne bučice. Vježbanje s njima u različitim položajima značajno će ojačati mišiće leđa i podići grudi. Ako kod kuće imate vodoravnu traku, ne zaboravite na to. Mijenjajte visinu daske i radite povlačenja iz različitih položaja. Budite uvjereni, rezultat neće dugo čekati. Osim što ćete stegnuti grudi, možete se riješiti i viška kilograma.
Vježbe za zatezanje grudi: alternativne metode
Osim vježbi kod kuće i u teretani, fitnes, vodeni aerobik, vježbe s motkom, joga, striptiz, orijentalni ples ili pilates odlična su opcija za jačanje i zatezanje grudi. Oni će značajno ojačati mišiće leđa i zategnuti grudi. Osim toga, omogućit će vam uklanjanje dodatnih centimetara sa strana i poboljšanje općeg stanja tijela.
Ako si ne možete priuštiti posjet profesionalnom treneru zbog nedostatka vremena ili nedostatka sredstava, ne biste trebali očajavati. Danas na Internetu ili u trgovinama možete pronaći ogroman broj različitih video vodiča profesionalnih trenera.
Odaberite bilo koji od njih po svom ukusu i u slobodno vrijeme učite kod kuće u uobičajenim uslovima. Ne budite lijeni, ne sažaljevajte se i ne odlažite do sutra ono što treba učiniti danas.
Pravilna ishrana za podizanje grudi kod kuće
U tako važnoj stvari kao što je poboljšanje izgleda grudi, ne treba zaboraviti na prehranu. Ne bez razloga kažu da smo mi naša hrana. Nutricionisti i treneri preporučuju poštivanje jednostavnih pravila pri oblikovanju prehrane ako želite što brže iskoristiti prednosti vježbanja.
Ova jednostavna pravila omogućit će vam da značajno poboljšate ne samo stanje dojke, već i cijelog tijela:
- Uklonite sa svog jelovnika vrlo masnu hranu.
- Prehrana treba stalno sadržavati jela od ribe i plodova mora.
- Pokušajte piti do 3 litre vode dnevno.
- Vaša bi prehrana trebala sadržavati proizvode mliječne kiseline svaki dan, najbolje od svega, kefir.
- Redovno jedite voće i povrće.
- Ne zloupotrebljavajte alkohol i kafu.
- Bolje je zamijeniti crni čaj zelenim ili biljnim čajem.
- Dopunite svoju prehranu vitaminima i mineralima.
- Upotreba ribljeg ulja je vrlo korisna.
Kontrastni tuš za lijepe, tonirane grudi
Skup vježbi za jačanje mišića leđa i prsa preporučuje se nadopuniti kontrastnim tušem kako bi se postigao najbolji učinak. Uz ozbiljnu lijenost ili potpuni nedostatak vremena, takav postupak može zamijeniti fizičku aktivnost.
Preporuke:
- Postupak uključuje izmjenu tople i hladne vode 10 minuta.
- Za tuširanje nemojte koristiti jako toplu vodu.
- Postupak ne treba dovršiti hladnom vodom.
- Tuširanje treba uzeti najmanje 3 puta sedmično.
- Tokom postupka možete obaviti hidromasažu grudi. Voda ne smije izvirati snažnim mlazom. Tuš treba voziti kružnim pokretima po obodu grudi najmanje 10 puta.
- Ne zaboravite na područje oko samih grudi. Može se i masirati, ali jačim mlazom vode.
- Nemojte masirati samo područje bradavica.
Važno je zapamtiti da će rezultat kontrastnog tuša biti vidljiv samo ako se poštuju brojna pravila. U suprotnom, možete naštetiti svom zdravlju.
Recepti za maske za učvršćivanje opuštenih grudi kod kuće
Maske od jednostavnih i pristupačnih komponenti pomoći će pojačati učinak kontrastnog tuša. Možete to učiniti dva ili tri puta u roku od 7 dana.
Razmotrite recepte za učinkovite formulacije:
- Uzmite 1 žlicu. l. svježi sir i natrljajte ga toplim mlijekom do kisele pavlake. Zatim nanesite gotovu smjesu na očišćenu kožu dojke na 20 minuta, a masku isperite toplom vodom. Zatim možete nanijeti hranjivu kremu.
- 2 žlice. l. obična zobena kaša prelije se kipućom vodom i drži 15 minuta pod dobro zatvorenim poklopcem. Dobijena kaša umutiti do guste pavlake. Ova se smjesa utrljava u prsa i područje dekoltea. Nakon 20 minuta isperite toplom vodom.
- 100 g ne masne kisele pavlake treba pomiješati s 1 jajetom i 2 žlice. l. maslinovo ulje. Dobivena smjesa ravnomjerno se nanosi na grudi, isključujući područje bradavica. Nakon 20 minuta isperite toplom vodom.
Ove postupke treba izvesti nakon fizičke vježbe. Što se duže sprovode, brže će se postići željeni efekat. Međutim, nemojte računati na to odmah nakon prvog pokušaja.
Korisni savjeti za očuvanje grudi
Postoje brojni savjeti koji će vam pomoći da zadržite sjajan izgled godinama koje dolaze. Ove preporuke bit će korisne svim ženama i pomoći će očuvanju ljepote grudi:
- Pokušajte da se ne sunčate u toplesu;
- Nemojte se zanositi solarijem;
- Odaberite odgovarajuću veličinu grudnjaka;
- Ne nosite previše usko / labavo donje rublje;
- Održavajte ispravno držanje;
- Redovito vježbajte;
- Ne biste trebali gubiti ili dobivati previše kilograma.
Kako zategnuti grudi kod kuće - pogledajte video:
Vrijedi napomenuti da, koju god opciju za poboljšanje izgleda svojih grudi odabrali, imajte na umu da vidljive rezultate možete postići tek nakon određenog vremenskog razdoblja i samo uz stalno vježbanje. Dodatne aktivnosti svakako kombinirajte s tjelesnom aktivnošću - maske, masaže, kontrastni tuševi. Oni će ubrzati proces i konsolidirati rezultat.
