U potrazi za najboljim oblicima, mnogi su na različitim dijetama, od kojih svaka ima svoje karakteristike. U ovom ćete članku saznati o čemu se radi u 90 -dnevnoj dijeti dijetalnom prehranom. Sadržaj:
- Opšte preporuke
- Prednosti i nedostaci
- Kontraindikacije
- Dijeta i pravi izlaz iz dijete
-
Recepti za:
- Proteinski ciklus
- Ugljikohidrati
- Škrobno
- Vitamin
U nastojanju da postignu bolju formu, mnoge žene pribjegavaju svim vrstama dijeta. Neki programi mogu ispuniti očekivanja, dok će drugi, naprotiv, završiti neuspjehom. Često se nakon nepismenog izlaska iz prehrane višak kilograma vrati. Najbolje tehnike mršavljenja pomažu ne samo u gubitku težine, već i u poboljšanju zdravlja, jedna od njih je 90-dnevna dijeta.
Opće preporuke za odvojenu prehranu
Dijetu, koja traje tri mjeseca, razvila su dva prijatelja iz Slovenije. Razlog za stvaranje programa mršavljenja bila je želja da se pomogne ženama koje nisu htjele smršavjeti zbog razloga što su gotovo sve dijete dosadne i bolne. Na temelju toga izmišljen je plan obroka koji, iako ne spada u kategoriju brzih dijeta, ali vam omogućuje da jedete različite nutritivne sastojke, uživajući u brojnim ukusnim jelima. Vrlo se lako pridržavati dijetetske prehrane, jer su sva ograničenja privremena, jer se jelovnik mijenja svaki dan. Opšti saveti o ishrani. Autori iz Slovenije su razvili sljedeće:
- U prvim danima preporučuje se strpljenje. Postepeno će se tijelo naviknuti na dijetu, a nećete ni primijetiti da ste na dijeti.
- Držite se programa mršavljenja tri mjeseca, kako bi trebalo biti, inače vam nitko neće garantirati da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Ne zaboravite se izvagati i izmjeriti količinu prije početka 90-dnevne dijete kako biste u budućnosti mogli promatrati promjene.
- Ne odustajte od hodanja i vježbanja. Tjelesna aktivnost sastavni je dio procesa mršavljenja i pomoći će u tonusu tijela.
- Pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno, isključite sva alkoholna pića.
- Što se hrane tiče, ona mora biti kvalitetna i svježa.
- Pratite raspored obroka tako što ćete glavni obrok jesti između 12:00 i 20:00. Za ručak dajte prednost velikoj porciji, navečer pojedite upola manje. Što se tiče prvog i drugog doručka, ujutro jedite što je manje moguće, jedite voće, pijte puno.
- Ako ne možete čekati nekoliko sati od ručka do večere, pojedite jedno voće kao posljednju mjeru.
- Da biste pronašli optimalni dio jela, preporučuje se podijeliti uobičajenu veličinu istog ručka na dva. Tokom proteinskog ciklusa od ručka do večeri trebalo bi proći najmanje četiri sata, a za vitaminski ciklus dva sata. Bilo kojeg dana, posljednji obrok treba uzeti četiri sata prije spavanja.
- Ako ste iz nekog razloga prekinuli dijetu i niste se pridržavali 90-dnevne dijete, nemojte paničariti, nastavite program sljedeći dan.
Za i protiv 90 -dnevne dijete
Hrvatska 90 -dnevna dijeta, kao i svaki učinkovit program mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.
Zbog činjenice da proizvodi, koji su dobro usklađeni radi kompatibilnosti, brzo prolaze kroz probavni trakt, u tijelu se ne primjećuju procesi truljenja i fermentacije, što znači da je intoksikacija tijela svedena na minimum. Što se tiče gubitka kilograma nakon 90-dnevne dijete, on se obično uspješno popravlja i višak kilograma se ne vraća. Predložena opcija mršavljenja trebala bi biti prikladna za osobe koje pate od gastrointestinalnih poremećaja.
Kao što je gore spomenuto, iako prehrana zasićuje tijelo svim potrebnim elementima za normalno funkcioniranje, za sjedenje na takvoj metodi gubitka težine potrebna je snaga volje. Treba napomenuti da neki ljekari ne dijele mišljenje da su odvojeni obroci od velike koristi za organizam. Vjeruju da ako dugo "sjedite" na odvojenim obrocima, tijelo jednostavno neće moći podnijeti brzu hranu i druga jela koja nisu bila uključena u prehranu 90-dnevnog programa. Morat ćete se odreći tradicionalnih jela, a kriška kolača pojedena na vjenčanju ili drugom događaju može pokvariti cijelu proslavu.
Ko možda nije na dijeti
Prije nego što rastavite dijetu 90-dnevne dijete, morate se pobrinuti da vaše zdravstveno stanje ne potpada pod zabranu prijenosa ovog programa od Brada Chrobata i Mojca Polyansheka.
Ovu dijetu ne biste trebali koristiti tokom trudnoće, tokom dojenja, s problemima s probavnim i izlučivačkim sistemom. U svakom slučaju, preporuča se kontaktirati stručnjake iz područja prehrane kako bi oni zauzvrat dali kompetentne savjete.
Dijeta
Dijeta od 90 dana sastoji se od četverodnevnog ciklusa (proteini, škrob, ugljikohidrati, vitaminski dani) odvojenih obroka i omogućava vam da izgubite do 25 kg u tri mjeseca. Autori programa uvjereni su da nakon završetka tako duge sesije možete izgubiti još 3 kg. Svakih 29 dana, a ima ih 3 na 90 dana, istovara, što znači da možete piti samo negaziranu vodu.
Prvi ciklus naziva se protein, kada je dozvoljena bilo koja proteinska hrana, kao i zelje. Ovdje možete kuhati svinjetinu, govedinu, piletinu, puretinu ili meso drugih životinja, plodove mora, ribu, juhu, povrće (osim krumpira), jaja i bilo koje mliječne proizvode koji se mogu dodati jelima. U proteinske dane dozvoljena je kriška integralnog hljeba.
Drugog dana 90-dnevne dijete uobičajeno je jesti kruh od žitarica i onu hranu koja uključuje škrob, a to uključuje povrće, uključujući krompir, pasulj, soju, sočivo, pasulj, pirinač, heljdu i druge žitarice. Na škrobni dan možete napraviti i juhu od povrća.
Dan ugljikohidrata obilježava se dijetom od tortilja, tjestenine i drugih proizvoda od brašna. Trećeg dana možete početi kuhati razne žitarice s povrćem, umak od rajčice sa začinima. Dozvoljeno pečenje od tijesta bez kvasca bez dodavanja mlijeka i jaja. Uveče si priuštite nekoliko kolačića, kuglicu sladoleda ili jednu tortu, i obavezno popijte gorku tamnu čokoladu.
Četvrti dan je vitamin. Danas možete jesti bilo koje voće i sušeno voće koje je najbolje namočeno u vodi. U količini od 25 g dopušteni su orasi, kao i obične sjemenke suncokreta. Kao tečnost koristite sokove od povrća i voća.
Bez obzira na to koju ste dijetu odabrali za mršavljenje, posljednji dan programa nije konačna stanica, jer je važno ne samo smršaviti, već i konsolidirati rezultat. Stoga, na kraju 90-dnevne dijete, pokušajte piti vodu s medom i octom na prazan želudac. Još bolje, posjetite dobrog nutricionista koji će vas savjetovati kako da se riješite dijete.
Ova dijeta je osmišljena tako da uopće nije potrebno trošiti puno vremena na pripremu jela s jelovnika, ali možete jesti i u restoranu. Istina, u ovom slučaju potrebno je dobro objasniti konobaru kako se jelo treba pripremiti, u kojem ulju se prži itd. Možete naručiti krumpir s ljetnom salatom, talijansku tjesteninu s umakom od rajčice ili meso s povrćem, u svakom slučaju narudžba koju donosite mora odgovarati vašoj prehrani za mršavljenje.
Dijetalni recepti
Za pravilnu prehranu morate napraviti recepte ili ih potražiti na dijetalnim stranicama. Za svoj 90 -dnevni program mršavljenja možete koristiti sljedeće recepte.
Proteinska hrana
U proteinske dane meso možete kuhati zrazy. Da biste to učinili, pripremite 600 g govedine, 50 g luka, 20 g biljnog ulja i malo začina po vašem izboru. Meso isperite pod tekućom vodom, uklonite žile i narežite vlakna na tanke komade. Ne zaboravite ih udariti čekićem. Luk nasjeckajte i propržite na ulju, posolite i popaprite. Svaki komad mesa mora se podmazati pripremljenim filom i zarolati. Da biste održali zrazy u obliku tijekom kuhanja, upotrijebite čačkalice ili konac. Pržite zrazy u niskom, širokom tiganju. Kasnije dodajte vodu, zatvorite posudu poklopcem i ostavite jelo da se krčka sat i pol na laganoj vatri. Povrće možete koristiti kao prilog.
Ako više volite ribu nego meso, skuhajte gulaš od bakalara s povrćem. Za to je potrebno 0,5 kg fileta bakalara, 350 g mrkve, 200 g korijena celera, 300 g tikvica, 120 g praziluka, 4 žlice. suncokretovo ulje i malo začina po vašem nahođenju. Operite povrće i narežite ga na trakice. Treba ih pirjati na laganoj vatri uz dodavanje male količine vode. Na povrće stavite riblje filete, pospite začinima i pokapajte limunovim sokom. Stavite poklopac na lonac i ostavite da se krčka oko 20 minuta.
Hrana sa ugljenim hidratima
Ljubiteljima tjestenine dozvoljeno je da se uživaju u takvom proizvodu u danima ugljikohidrata 90-dnevne dijeljene prehrane. Da bi jelo bilo zdravo i ukusno, tjestenini možete dodati gljive, prikladan je i umak od rajčice.
Vrlo je jednostavno pripremiti takva jela. Skuhajte oko 80 g tjestenine i ocijedite. Zatim nasjeckajte gljive i ispržite ih uz dodatak biljnog ulja, vode, češnjaka i 1 žlice. sirće. Kombinirajte kuhanu tjesteninu s gljivama. Peršun možete koristiti kao zelenilo.
Punjeni paradajz pomoći će raznolikosti vašeg jelovnika, recept za koji uključuje 3 velika paradajza, sol, crni papar, 1 žličicu. zobene pahuljice, 1 kašika. zeleni peršun, bosiljak, sok od pola limuna. Zobene pahuljice prvo namočite u vodi, iscijedite nakon 15 minuta. Sada isperite povrće pod mlazom vode, odrežite mu čep i izvadite sredinu. Ne izbacujte koricu paradajza, već pomiješajte sa pahuljicama i vratite u rajčice, sjeckani paradajz stavite u hladnjak. Nakon sat vremena, počnite jelo peći u pećnici 15 minuta na 180 stepeni.
Skrobna hrana
Ako ne znate šta kuhati na dan sa škrobnom dijetom, možete pogledati recept za pire od mrkve napravljen od pet krumpira, dvije mrkve, papra i soli po ukusu. Šargarepu i krompir sa jaknom skuvajte odvojeno. Nakon kuhanja, povrće treba oguliti i gnječiti uz dodatak vode, ako želite dobiti rjeđi pire. Za pire krumpir možete napraviti salatu od povrća i 1 žlicu. kukuruz.
Umjesto pire krumpira, možete kuhati pirinač sa povrćem. Da biste to učinili, ispržite nasjeckano povrće na maslinovom ulju (1 žlica), napunite ga čašom juhe, pričekajte da sve proključa i komponentama dodajte opranu rižu (120 g). Uključite laganu vatru i pirjajte poklopljeno oko 15 minuta i otkriveno 5 minuta. Ne zaboravite na začine.
Vitaminska hrana
Za voćne dane možete nasjeckati tri velike žute kruške i ostaviti ih da se krčkaju u tavi nekoliko minuta, dodati 3 začinjena klinčića i vaniliju. Sačekajte da se sve ohladi, pa tek tada na vrh noža dodajte cimet i 1 žlicu. dušo. Pomiješajte sve sastojke, samo nježno kako se kriške kruške ne bi slomile, pa gotovo jelo pospite s najviše 25 g oraha.
Možda će vam se svidjeti druga opcija vitaminske hrane. Suhe šljive, grožđice i suhe marelice, kao i orahe i med sameljite u blenderu dok ne postane glatko. Oblikujte smjesu i pospite kokosom po vrhu.
90-dnevna dijeta je program za efikasno mršavljenje uz pravilnu kombinaciju namirnica, koji vam omogućuje prilagođavanje oblika bez štete po tijelo.
Video savjeti i recepti:
[media =
