Saznajte kako se profesionalni sportaši bore protiv apetita u razdoblju snažnog sušenja tijela. Sigurno se mnogi od vas sjećaju kako vas je baka nagovarala da pojedete još jedan zalogaj, često se sjećajući svoje rodbine. Danas možemo sa sigurnošću reći da to nije točno, jer je prejedanje bolest koja dovodi do pretilosti. Često oni roditelji koji pokušavaju prisiliti svoje potomstvo da jede puno imaju problema s viškom kilograma od djetinjstva. Sasvim je očito da ako se ne snađete u takvoj situaciji, situacija će se s godinama samo pogoršavati. Danas ćemo vam reći kako se što efikasnije nositi sa prejedanjem.
Glavni razlozi prejedanja
Konzumiranje prevelike količine hrane danas se smatra poremećajem u ishrani. Negativno su ga tretirali od pamtivijeka. Na primjer, u staroj Grčkoj ljudi su bili uvjereni da inkontinencija u hrani ne nanosi samo fizičku, već i duhovnu štetu. U pravoslavlju se proždrljivost smatra jednim od smrtnih grijeha. Kao što vidite, ljudi su odavno shvatili opasnost od proždrljivosti, iako je naučna potvrda ove činjenice stečena tek u naše vrijeme. Da biste se osjećali dobro, morate imati jasnu ideju kako se nositi s prejedanjem.
Međutim, ne voli se svaki ljubitelj prejedanja da se prepozna kao proždrljivac i da će pronaći mnogo objašnjenja za svoje prehrambeno ponašanje. Evo glavnih simptoma ove bolesti:
- Često prejedanje tokom jela.
- Nemogućnost kontrole količine pojedene hrane.
- Nastavak obroka sve dok se ne pojavi osjećaj "sitosti do smrti".
- Težina u želucu nakon jela.
Treba napomenuti da je vrlo teško identificirati ljubitelja prejedanja, jer ljudi tu ovisnost skrivaju od drugih. Najčešće oni koji pate od ove bolesti pokušavaju ne jesti u društvu, kako ne bi odali svoju sklonost. Nažalost, ti ljudi odlučuju posjetiti nutricionista ili psihologa tek nakon što se počnu osjećati loše zbog velike tjelesne težine. Međutim, ako znate kako se nositi s prejedanjem, tada je sasvim moguće pobijediti bolest.
Ako ne želite imati ozbiljne zdravstvene probleme zbog konzumiranja prevelike količine hrane, evo nekoliko simptoma, kada se pojave, trebali biste razmisliti o svom prehrambenom ponašanju:
- Kad jedete, gledate televiziju i zbog toga je teško kontrolirati njegovu količinu.
- Tijekom dana ne prestajete žvakati, a na tanjuru je uvijek hrana.
- Bez užine ne možete intelektualno raditi niti gledati film.
- Često jedete noću.
Govorit ćemo više o tome kako se nositi s prejedanjem, ali sada je potrebno razumjeti uzroke ove bolesti. Slažem se, znajući razloge, možete pronaći sredstvo borbe. Ovo nije tako jednostavno pitanje kao što se čini na prvi pogled. Proždrljivost može biti uzrokovana ne samo fiziološkim, već i psihološkim razlozima. Osim toga, ne biste trebali zanemariti utjecaj okoliša.
Počnimo s genetikom, jer se prejedanje može naslijediti. Ako su u vašoj porodici mnogi njeni vlasnici skloni prekomjernoj težini, onda postoji veliki rizik od proždrljivosti. Porodični način života nije ništa manje važan, jer ako vaše kućanstvo pravi kult od hrane, onda se proždrljivost doslovno baca.
Ako govorimo o psihološkoj strani problema, onda je to najčešće zbog želje za poboljšanjem raspoloženja. Vrlo često se udebljaju ljudi koji su prestali pušiti. Poanta je u tome da pokušavaju uhvatiti stres koji nastaje pri odvikavanju od cigareta. To se odnosi na sve stresne situacije, a ako ih u vašem životu ima puno, tada ćete neprimjetno početi prejedati i pretvoriti se u proždrljivca.
Sjedilački način života također može uzrokovati razvoj ove bolesti. Nemate šta raditi u slobodno vrijeme i morate samo nešto žvakati. Naučnici vjeruju da se nakon pedesete godine života rizik od razvoja prejedanja dramatično povećava. U tom razdoblju ljudi provode više vremena kod kuće, a hrana postaje pristupačna što je više moguće.
Ako ne želite tražiti odgovor na pitanje kako se nositi s prejedanjem u budućnosti, tada morate zaboraviti na mogući odmjereni život u ovoj dobi. Pokušajte se više kretati. Ako se ne želite baviti sportom, svakodnevno šetajte. Ovo će poboljšati vaše zdravlje i održati željenu tjelesnu težinu.
Još jedan faktor koji može povećati rizik od razvoja ove bolesti je san. Vjerojatno ste čuli izjavu da morate razmišljati ili jesti da biste ostali budni. Ukratko, možemo sa sigurnošću reći da je potencijalno ugrožen svako ko ima česti stres i okružen raznim uređajima.
Kako se nositi s prejedanjem: ugostiteljstvo
Morate se u potpunosti koncentrirati na ovaj proces dok jedete. Zato ne biste trebali gledati televiziju jer ste rastreseni i obavezno pojedite više nego što je vašem tijelu potrebno. Otprilike pola sata prije punog obroka trebali biste pojesti proizvod koji sadrži bjelančevine. To može biti komad piletine ili orah.
Kako niste bili zauzeti tokom dana, morate jesti pet puta. U tom slučaju trajanje pauza između obroka ne smije biti duže od dva i pol ili najviše tri sata. Dovoljno sna je takođe veoma važno. Već smo rekli da nedostatak sna može biti jedan od razloga za razvoj bolesti prejedanja. Morate spavati najmanje osam sati. Ovo vrijeme je dovoljno da se tijelo oporavi. Ako ste i dalje zabrinuti zbog gladne nesanice, idite na večernje trčanje ili šetnju.
Preporučujemo i da se riješite svih primamljivih namirnica poput lepinja i kolačića. Sasvim je očito da je zdrava prehrana potpuno nekompatibilna s brzom hranom. Ako volite ići u restorane brze hrane, riješite se ove navike što je prije moguće. U suprotnom ćete morati potražiti odgovor na pitanje kako se nositi s prejedanjem.
Kako se nositi s prejedanjem: korisni savjeti
Riješili smo razloge prejedanja i razjasnili pitanje pravilne prehrane. Sada vrijedi dati nekoliko savjeta koji će se pokazati korisnima za ljude koji žele znati kako se nositi s prejedanjem.
- Oslobodite se iskušenja. Oslobodite se navike držanja u stanu različitih namirnica zbog kojih želite da ih jedete. Ako imate kolač u frižideru, a slatkiši i kolačići na stolu u vazama, bilo kojoj osobi je izuzetno teško ostati u takvoj situaciji.
- Umjesto visokokalorične hrane jedite zdravu hranu. U situacijama kada jedete puno nakon povratka kući s posla, trebali biste imati spremnu hranu koja može koristiti tijelu i nema veliku energetsku vrijednost. Mogu se koristiti kao lagani zalogaj za vrijeme pripreme hrane. Uglavnom, svu nezdravu hranu postepeno biste trebali zamijeniti zdravom. Ovo se ne odnosi samo kod kuće, već i kada idete u posjetu.
- Pijte vodu pre jela. Ovo je izuzetno zdrava navika koju ima malo ljudi. Pokušajte to razviti u sebi, iako će u početku biti teško, a mi smo toga svjesni. Prije svakog glavnog obroka popijte bure vode. Nije dobar samo za probavu, već i za cijelo tijelo u cjelini. Zapamtite da bi prema preporukama nutricionista osoba trebala piti od jedan i pol do dva litra vode tijekom dana.
- Ne prihvaćajte stres. Problem preuzimanja stresa uobičajen je za mnoge ljude, a o tome smo već kratko govorili. Ako uvijek počnete jesti u stresnoj situaciji, hitno morate pronaći alternativni način opuštanja. Ne možemo vam dati tačne preporuke po ovom pitanju, jer je sve ovdje individualno. Na primjer, možete se okupati u toploj vodi s aromatičnim uljima ili se sjetiti ugodnih trenutaka iz svog života.
- Smanjite veličinu posluživanja. Ako apsolutno ne možete bez kolača ili slatkiša, morate se psihološki početi pripremati za to. Samohipnoza je vrlo efikasno sredstvo za rješavanje mnogih problema. Ako želite znati kako se nositi s prejedanjem, onda je jedan od načina za postizanje ovog cilja auto-trening. Osim toga, koristite manje tanjure za vrijeme jela, jer će mali dio u njima vizualno izgledati veći.
- Ne radite druge aktivnosti tokom obroka. I već smo danas spomenuli ovaj problem. Mnogi ljudi ne mogu gledati hranu ili surfati po omiljenim web stranicama bez hrane. Kao što smo gore rekli, ako se ne koncentrirate na proces hranjenja, onda svakako pojedite previše.
- Polako uzimajte hranu. Ne možete nastojati da progutate hranu što je brže moguće, morate je dobro žvakati. To će omogućiti tijelu da ga brže obrađuje, a mozak će primiti signal od odgovarajućih receptora za zasićenje nešto ranije.
- Hrana je zadovoljstvo. U kvaliteti hrane vrijedi uživati, ali nema potrebe od nje stvarati kult. Na jeziku postoje receptori koji su vrlo osjetljivi na promjene u okusu. U prvim sekundama obroka možete uživati u okusu i kao rezultat toga, brže ćete se osjećati siti.
- Hrana bi trebala biti zadovoljavajuća. Hranjivi i visokokalorični različiti su koncepti i ovo vrijedi zapamtiti. Na primjer, čips je vrlo visokokaloričan proizvod, ali je istovremeno slabo zasićen. Jedite samo onu hranu za koju želudac na vrijeme signalizira sitost.
Za više detalja o prejedanju i kako to izbjeći pogledajte sljedeći video:
