Trebam li svoje dijete poslati na trening dizanja utega? Odmah ćete dobiti odgovore na ova i mnoga druga pitanja. Vrlo često, ambiciozni sportisti ili roditelji postavljaju ista pitanja. Bilo bi poželjno odmah na njih odgovoriti. Saznajte odgovore na pet pitanja o dizanju utega.
Iz očiglednih razloga, sportaši početnici ili roditelji koji žele poslati dijete u odjel za dizanje utega imaju puno pitanja. U isto vrijeme, ako ih analizirate, možete pronaći iste. S tim u vezi vrijedi dati odgovore na najpopularnija pitanja o dizanju utega u okviru jednog članka.
Osnovna pitanja o dizanju tegova
Koja je optimalna dob za početak nastave?
Ako govorimo o djeci, onda je najbolje početi vježbati sa 12 godina. U tom razdoblju dječje tijelo je u stanju formiranja i zahvaljujući laganim fizičkim naporima moguće je ubrzati razvoj mišićnog korzeta i povećati izdržljivost. To će postaviti visokokvalitetne temelje za daljnji sportski rast.
Ako govorimo o starijim ljudima, tada možete početi trenirati i prije 30. godine kako biste očuvali svoje zdravlje. Ako sanjate o sportskim postignućima, tada biste trebali početi s osnovama dizanja utega. U tome će vam pomoći knjige o ovom sportu koje opisuju tehniku izvođenja vježbi. Trebali biste pronaći i visokokvalificirane trenje koje će vam pomoći da naučite ove osnove u praksi. I, naravno, potrebno je imati puno strpljenja i volje.
Kako održavati zglobno-ligamentni aparat tokom stresa?
Tijelo i koštani sistem osobe mogu izdržati prilično veliku težinu, što se ne može reći o zglobno-ligamentnom aparatu. Ako sportaš pokušava brzo vratiti prethodnu sportsku formu ili ubrzati napredak naglim povećanjem radne težine, to najčešće dovodi samo do ozljeda.
U preventivne svrhe, prije početka lekcije, ima smisla trljati one zglobove koji će biti izloženi najvećim opterećenjima mastima za zagrijavanje. Ako imate bolove u zglobovima, trebali biste ograničiti broj vježbi za ovaj dio tijela, ali pokušajte ostati unutar programa treninga, raspoređujući opterećenje na druge mišićne skupine. Također, nemojte zanemariti upotrebu pojasa za dizanje tegova, narukvica i štitnika za koljena. Ako je došlo do ozbiljnog oštećenja, ne možete bez liječničke pomoći.
Koja bi trebala biti optimalna učestalost treninga?
Najčešće dizači utega treniraju najmanje šest puta sedmično i imaju dva dana za odmor. Trajanje jedne lekcije je od jedan i pol do dva sata. Ali ovako treniraju profesionalni sportisti. Za amatere je, zbog različitih okolnosti, praktično nemoguće održati takav režim treninga, a nema ni takve potrebe. Dovoljno je trenirati tri puta sedmično. U isto vrijeme, preporučljivo je istovremeno posjećivati teretanu, jesti strogo prema satima i sastaviti plan treninga, koji je potrebno pratiti.
Koje tehničke karakteristike ima kreten?
Ovo je jedan od najtežih pokreta u dizanju tegova. Da bi ga izveo, sportaš mora imati dovoljnu brzinu, fleksibilnost i koordinaciju. Nemoguće je ovladati tehnikom bilo kakvog pokreta samo iz udžbenika, čak i onih najboljih. Sportaš mora naučiti kontrolirati sve pokrete, počevši od početnog položaja pa do potkopavanja i uvrtanja ruku.
U cijelom rasponu pokreta mora biti pod kontrolom mozga koji šalje potrebne impulse mišićima. Takođe, antropometrijski pokazatelji sportista imaju veliki uticaj na tehniku trzanja. Svaki sportista će imati svoje karakteristike.
Šta bi trebala biti motivacija za dizače tegova?
Vaš uspjeh od 90 posto ovisi o radu ne samo na tijelu, već i na umu. Ni u kom slučaju ne smijete sebi reći da u nečemu nećete uspjeti. Trebali biste pronaći cilj i nastojati ga postići. Istovremeno, potrebno je biti spreman za težak i mukotrpan rad u učionici.
Savjeti trenera za dizanje utega
Što je sportaš manje iskusan, veći je rizik od ozbiljnih ozljeda. Razlozi za to mogu biti tehničke greške u izvođenju vježbi, loša fizička sprema, nedovoljno zagrijani mišići itd. Vrlo je važno pronaći dobrog trenera koji može brzo uočiti greške i pomoći im u ispravljanju.
U dizanju utega postoje akutne ozljede, koje prvenstveno uključuju uganuća, kao i tendonitis uzrokovan preopterećenjem. Štoviše, gornji dio tijela, na primjer, šake ili zglobovi lakta, podložniji je ozljedama. Ako ste ozlijedili zglob koljena, to može značiti samo jedno - napravili ste pokret koji je apsolutno nekompatibilan s biomehanikom. Zauzvrat, gležnjevi i stopala mogu se oštetiti samo ispuštanjem sportske opreme na njih.
Odgovori na pitanja o dizanju utega od Vasilija Polovnikova u ovom videu:
