Saznajte koje vas ozljede mogu pratiti ako ste počeli dizati utege i kako održati postignute rezultate bez štete po zdravlje. Odmah treba reći da su se ozljede u dizanju utega sada smanjile, čemu su uvelike olakšali početak korištenja suvremenih sistema treninga i kvalitetno tehničko navođenje. Sve ozljede koje se javljaju u pravilu su povezane s umorom nakupljenim tijekom treninga, nedostatkom ispravne tehnike izvođenja pokreta ili nekvalitetnim zagrijavanjem.
Najčešće ozljede kod sportaša su ozljede kičmenog stuba i koljena. Početkom 90-ih u Sjedinjenim Državama provedena je opsežna studija. Trajalo je pet godina, pa je kao rezultat toga utvrđeno da više od 35 posto svih ozljeda koje su sportaši zadobili nisu povezane sa sportom. Najtraumatičniji su bili zglobovi koljena i ramena, kao i donji dio leđa. Ukupno je zabilježeno više od 60 posto ozljeda ovih dijelova tijela od ukupnog broja ozljeda. Sada ćemo pobliže pogledati ozljede dizanja tegova i pogledati najčešće ozljede.
Povrede kičmenog stuba
Davne 1974. godine jasno je dokazana potreba korištenja prave tehnike. Eksperiment se sastojao od kompresije segmenata kičmenog stuba u aksijalnom smjeru pod opterećenjem od hiljadu kgf. Kao rezultat toga, nije nađeno nikakvo oštećenje. Naučnici vjeruju da je u aksijalnom smjeru kičmeni stub sposoban izdržati opterećenja do 1,5 hiljada kgf i istovremeno ostati netaknut.
Još ranije je proučavan učinak opterećenja na kralježnicu iskusnih sportaša, čije je iskustvo treniranja najmanje osam godina. Tokom treninga podižu ukupnu težinu od 10.000 kgf. Prilikom ispitivanja njihove kralježnice u usporedbi s običnim ljudima, nisu pronađene degenerativne promjene.
Povrede kolena
Zglob koljena je najozljeđenije područje tijela u većini sportova. Dizanje tegova ne karakteriziraju dinamičke ozljede koje se vide u timskim sportovima poput nogometa. Najčešće su ozljede zglobova koljena dizača tegova kronične i uzrokovane teškim preopterećenjem.
Sindrom patelarne boli
Za dizače tegova, koljeno je neuralgična točka mišićno -koštanog i posturalnog sistema, što je glavni uzrok ozljeda od umora. Patelarni sindrom boli najčešće je povezan s velikim opterećenjima koja sportaši podnose. Osim toga, mogući su genetski uzroci, na primjer, pogrešan aksijalni položaj patele.
Koljeno skakača
Ovu ozljedu možemo promatrati i s gledišta nedosljednosti opterećenja sa specifičnom viskoznošću tkiva. Sada govorimo o tendinopatiji mišića, čiji je zadatak produžiti zglob. Ovo oštećenje je uobičajeno i kod powerliftinga. Tačan uzrok pojave ovog oštećenja još nije utvrđen, ali liječnici sugeriraju da se radi o snažnom savijanju nogu.
Oštećenje meniskusa
Ovo je prilično rijetka ozljeda u dizanju utega, prvenstveno zbog nepravilne tehnike.
Oštećenje zglobova ramena i lakta
Ozljede ramena su najčešće kod bodibildera i powerlifera. Međutim, ove ozljede su moguće i kod dizanja tegova. Prije svega, to je tendopatija tetiva bicepsa. Uzrok ozljede je često držanje sportske opreme daleko iza glave, što dovodi do pomicanja opterećenja preko osi tijela. Mogu se razviti i artroza i upala subakrimalne burze.
Među ozljedama laktova najčešće se primjećuje epikondilitis humerusa, koji je također povezan s nedostatkom ispravne tehnike. Ako pokušaj podizanja težine nije uspio u trenutku kada se sportska oprema pomakne daleko od osi tijela, sportaš može čak dobiti iščašenje zgloba.
Povrede šake
Povrede šake od umora pri dizanju tegova uočene su tokom dobrovoljnog treninga s utezima. Najčešće se oštećenje zglobnih diskova manifestira u trenutku snažnog istezanja i istovremenog djelovanja uzdužne sile, kao i u uvjetima pretjeranog ispravljanja u prisutnosti dodatne pronacije.
S kroničnim snažnim ispravljanjem zglobnog zgloba, kao i često ponavljajućim snažnim kontrakcijama mišića, mogu uzrokovati razvoj stenosnog de Quervainovog tendenitisa. Moguća je i pojava tendenitisa tetiva savijača prstiju i šake. Ako postoje bolovi u laktu zglobova, to može biti simptom ulnarnog stiloiditisa.
Snažan učinak istezanja laktatora šake šake, uzrokovan ponavljajućim pokretima fleksije u zglobovima, povećava pritisak u metakarpofalangealnom zglobu. Kao rezultat toga, to može uzrokovati oštećenje hrskavičnog tkiva i dalje se razviti u artrozu zgloba.
Tenosinovitis treba prepoznati kao jedan od najčešćih uzroka sindroma karpalnog tunela. Ovo oštećenje može se razviti s kroničnim oštećenjem tetiva savijača. Uz pretjerano vježbanje, prvi se pojavljuje edem paratenona.
Oštećenje mišića
Najčešće ozljede u dizanju utega su mišići trupa, dugi mišići, ispravljači leđa, kao i mišići ramenog pojasa. Osim toga, liječnici često spominju rabdomiolizu, uzrokovanu vježbom. Ovo oštećenje je tipično za powerlifting s bodybuildingom.
Rabdomioliza je akutna nekroza skeletnog mišićnog tkiva koja rezultira oštećenjem stanične strukture prugastog mišića. To pak uzrokuje oslobađanje metabolita miocita u izvanstaničnu tekućinu i krvotok. Najčešće je ovo oštećenje karakteristično za loše obučene sportaše i s postojećim kroničnim ozljedama mišića.
Za ozljede i bol u dizanju utega pogledajte sljedeću priču:
[media =
