Trkači često doživljavaju ozljede različite težine. Saznajte o najčešćim i kako ih izbjeći. Ne postoji sport u kojem bi bilo nemoguće ozlijediti se. Trčanje nije izuzetak. Postoje statistike da se oko 80% sportaša koji se bave trčanjem povrijedi svake godine. Najčešće je to zbog velikih opterećenja. Danas ćemo vam reći o najčešćim ozljedama trčanjem.
Vrste povreda
Povreda kolena
Ako osjetite bol u predjelu patele, možda imate hondromalaciju koljena. Uzrok ove ozljede leži u stalnom udarnom opterećenju koljena, koje nastaje pri vježbanju na asfaltnoj površini, neravnoteži mišića, slabim mišićima natkoljenice. Da biste izbjegli ovu ozljedu, morate trčati po ravnom tlu i prirodnim površinama. Da biste izbjegli bol, možete smanjiti kilometražu, koristiti elastični zavoj i početi uzimati protuupalne lijekove.
Ozljede Ahilove tetive
Ahilova tetiva povezuje lisne mišiće s petom. Različiti faktori mogu uzrokovati upalni proces, na primjer, naglo povećanje kilometraže, ravna stopala ili neudobna obuća.
Da biste spriječili upalu Ahilove tetive, posebnu pozornost trebate posvetiti izboru sportskih cipela, nakon trčanja svakako istegnite mišić potkoljenice.
Ozljeda plantarnog fasciitisa
Ova ozljeda može nastati kao posljedica pucanja plantarne aponeuroze ili upalnog procesa. Glavni rizik za fositis je neudobna obuća i udarno opterećenje tijekom trčanja. Simptom bolesti je probadajući bol u području pete.
Korištenjem posebnih sportskih cipela, mirisnih uložaka i masaže stopala značajno ćete smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti.
Povrijeđeni splitski Split
S ovim su se problemom suočili gotovo svi iskusni trkači. Bolest je uzrokovana upalom tetiva i mišića smještenih na tibiji. Ako se pojave simptomi rascjepljene potkoljenice, potrebno je odmah ublažiti bol. Da biste smanjili oticanje, led treba staviti 15 do 20 minuta, a noge podignuti.
Sprječavanje rascjepljene potkoljenice mnogo je teže. Međutim, znanstvenici vjeruju da jastučići uložaka koji podržavaju luk stopala mogu pomoći u tome. Također, trebate trčati samo u udobnoj obući i na prirodnim površinama. Također je preporučljivo izbjegavati neravne terene jer se pri trčanju uzbrdo stvara dodatno opterećenje na potkoljenici.
Povreda iliotibijalnog trakta
Svi bi se trebali sjetiti da se ne šale s ovom ozljedom. Prati ga bol u vanjskom dijelu zgloba koljena i neposredno iznad njega. Uzrok ozljede je upala masivne tetive koja počinje od tibije, a zatim se proteže do zdjeličnih kostiju. Trčanje na krosu, skokovi u kilometraži i nerazvijeni mišići kuka mogu uzrokovati oštećenja ove tetive. Za sprječavanje ozljeda treba koristiti masažu i vježbe istezanja.
Traumatski stresni prijelom
Koliko god čudno zvučalo, trkači se također mogu slomiti. Stresni prijelom je mikropukotina u kosti. Najčešće su uzrokovane svakodnevnim velikim opterećenjem.
Da biste izbjegli prijelome stresa, trebali biste pauzirati trening. Također, ozljeda može postati vrlo ozbiljna ako ne poduzmete hitne mjere za njeno liječenje. Može čak zahtijevati operaciju.
Ozljeda patelarnog tendonitisa
Ova ozljeda naziva se i "skakačko koljeno", iako je prilično česta među trkačima. Tendinitis se može razviti u pozadini jakih opterećenja, što dovodi do mikro-rupture patelarnih tetiva. Često trčanje uzbrdo i pretreniranost glavni su uzroci ove ozljede.
Da biste spriječili tendonitis, trebali biste ojačati mišiće stražnje strane bedra, kao i kvadricepse. Ako se pojavi bol, tada se mora staviti led.
Traumatsko uganuće gležnja
Ako se skočni zglob okreće prema unutra ili prema van, tijekom istezanja ligamenata, tada dolazi do jake boli. Samo loše slijetanje dovoljno je da dođe do rastezanja. Kada se ozlijedi, nozi je potreban odmor. Također možete koristiti razne proteze za gležnjeve i proteze. Nakon nastavka treninga, potrebno je koristiti elastični zavoj kako bi se spriječilo ponavljanje ozljede.
Traumatsko naprezanje mišića
Pod velikim opterećenjem tetive mogu puknuti, što će rastegnuti mišiće. Među glavnim uzrocima ovih ozljeda su stresna opterećenja, nedostatak zagrijavanja prije utrke i ukočenost. Ako bol potraje, potrebno je tijelu osigurati odmor.
Kako sprečiti povrede?
Ako ste pažljivo pročitali opise uobičajenih ozljeda trčanjem, vjerojatno ste primijetili da se vrlo često mogu pojaviti s naglim povećanjem kilometraže i izostankom vježbi zagrijavanja. Ne povećavajte udaljenost trke za više od 10% tokom nedelje. Pa, teško je reći nešto više o zagrijavanju. U bilo kojem sportu, prije početka treninga, mišići se trebaju pripremiti za to.
Isto se može reći i za tehnologiju. Vrlo često tehnički neispravno trčanje dovodi do ozljeda. Samo na prvi pogled može se činiti da je trčanje vrlo jednostavno. Međutim, nije. Mnogo pažnje treba posvetiti izboru sportske obuće. Preporučuje se promjena tenisica nakon svakih hiljadu kilometara.
Trčanje je vrlo traumatično. Pokušajte odabrati ravnu površinu s prirodnom travom. Ako u blizini nema područja za parkiranje, možete trčati po asfaltu, ali za to biste trebali kupiti posebne tenisice s potplatom koji apsorbira udarce. Gotovo sve uobičajene ozljede trčanja uzrokuju sami sportaši. Dozirajte teret i pustite tijelo da se odmori. Tako ćete se osigurati od mnogih nevolja.
Pet najčešćih ozljeda trkača i kako ih spriječiti u ovom videu:
