Saznajte popis razloga zašto vas telad jako boli nakon trčanja i kako spriječiti ovu nepodnošljivu bol. Nije tajna da je trčanje pristupačan i učinkovit način za mršavljenje. Sasvim je razumljivo zašto ga mnogi ljudi odabiru za rješavanje trenutnog zadatka. Početnici ponekad kažu da imaju bolove u listovima nakon trčanja. Danas ćemo pogledati razloge za ovaj fenomen i reći vam što učiniti u takvoj situaciji.
Bol u listu nakon trčanja: uzroci
Bol u listovima nakon trčanja može se pojaviti iz različitih razloga, a sada ćemo pogledati najčešće.
Kršenje tehnike trčanja
Trčanje samo na prvi pogled izgleda kao jednostavan sport, ali u praksi je potrebno promatrati tehniku izvođenja pokreta. Zbog njegovog kršenja često se javljaju bolovi u listovima nakon trčanja. Evo glavnih grešaka koje prave početnici:
- Trčanje na prstima - Spuštanje noge na ovaj dio stopala može uzrokovati ozljede. Poanta je u tome da se udarno opterećenje ne može ravnomjerno rasporediti između zglobova koljena i listova. Da biste izbjegli nevolje, morate cijelo stopalo spustiti stopalo na tlo.
- Duga sletanja - samo povremeni i česti skokovi, pri kojima se tijelo podiže iznad zemlje na malu visinu, mogu se smatrati sigurnim za nogu.
- Snažna izbacivanja nogu - da biste povećali brzinu pri trčanju, ne morate produžavati bacanje nogu. Mnogo je učinkovitije i sigurnije ubrzati učestalost kretanja udova.
- Telo je nagnuto napred - morate zapamtiti da tijelo tijekom trčanja treba biti u strogo okomitoj ravnini, a pogled usmjeren prema naprijed.
Dok trčite, mišići nogu se zatežu, što usporava protok krvi. Zbog toga ne dobivaju potrebne hranjive tvari, a mliječna kiselina se ne ispire. Ako se želite riješiti boli u listovima nakon trčanja, tada bi vaša jezgra trebala biti pokretač pokreta. Da biste to učinili, podignite tijelo više dok udišete i uvucite trbuh. U isto vrijeme, noge treba opustiti i pomaknuti kao da su obješene. Također imajte na umu da se opterećenje nogu povećava pri vožnji po neravnom terenu.
Patike
Problemi s telećim mišićima mogu biti povezani s nepravilno odabranim cipelama. Najbolji izbor bile bi tenisice koje imaju dosljedan đon po cijeloj dužini. Važno je zapamtiti da patike za trčanje moraju pouzdano učvrstiti stopalo, što će vam omogućiti da izbjegnete mikro ozljede. Ne biste trebali kupiti tenisice "za rast", one bi trebale odgovarati trenutnoj veličini vaših stopala.
Danas svi proizvođači sportske odjeće proizvode tenisice za trčanje dizajnirane za različite vrste površina. Omogućava vam da postignete maksimalnu udobnost za stopala tokom kretanja. Ali čak i u ovoj situaciji mikrocirkulacija krvi može biti narušena ako nosite uske čarape ili kompresivne čarape. Najbolja opcija je nositi tenisice na bose noge. To će vam omogućiti da ublažite bol u listovima nakon trčanja.
Stanovnici gradova često trče po asfaltu, a ta činjenica može biti jedan od razloga za pojavu težine u nogama. Također, dugo trčanje po pijesku ili neravnom terenu može imati negativan utjecaj na noge. Trkači početnici mogu se ohrabriti da treniraju na zemljanim stazama, poput školskih stadiona.
Hrana i voda
Sa smanjenjem brzine metaboličkih procesa, povećava se vjerojatnost boli u teladima nakon trčanja. Vrlo je važno osmisliti vaš prehrambeni program tako da budu prisutni vitamini C i B, kao i kalij, kalcij i fosfor. Za jačanje zidova krvnih žila potreban vam je vitamin E.
Voda je podjednako važna. Svi znaju da je ljudsko tijelo 80 posto sastavljeno od ove tvari. Voda pomaže u uklanjanju toksina i soli, a također ubrzava procese popravljanja tkiva nakon vježbanja. Ako osjetite bol u teladima nakon trčanja, preporučujemo povećanje količine vode koju pijete dnevno na 3 litre.
Nagli prekidi tokom trčanja
Dok trčite, pokušajte izbjeći iznenadna zaustavljanja. Polako usporite i počnite hodati. Kad vaš trening završi, nemojte odmah prestati. Morate se kretati sve dok se vaš otkucaj srca ne vrati u normalu.
Ženska specifičnost
Djevojke, koje u svakodnevnom životu često koriste cipele s potpeticama, imaju jednu osobinu - mišići listova su im donekle skraćeni. Kad obuju patike, mogu osjetiti nelagodu i bol u listovima.
Da biste to izbjegli, preporučujemo stalno izvođenje vježbi istezanja mišića. To je vrlo jednostavno učiniti, na primjer, prilikom penjanja uz stepenice, zakoračite na drugu stepenicu tako da vam pete vise. Zatim spustite petu drugog stopala i istegnite se.
Napravite dva ili tri seta ove vježbe za 8-10 ponavljanja. Osim toga, preporučujemo vožnju biciklom ili korištenje sobnog bicikla između trčanja.
Velika opterećenja
Mnogi početnici uvjereni su da što je veće opterećenje, brže će postići svoje ciljeve. Međutim, u praksi se sve događa obrnuto - s pretjeranim naporom bol u listovima pojavljuje se nakon trčanja.
Problemi sa viškom kilograma
Sasvim je razumljivo da mnogi ljudi počinju trčati samo kako bi se riješili viška kilograma. Međutim, ako je problem prekomjerne težine ozbiljan, vrijedi početi s planinarenjem. Tijekom trčanja zglobovi i mišići imaju jako opterećenje koje se značajno povećava pod utjecajem prekomjerne težine. Prvo biste trebali brzo izgubiti nekoliko kilograma, a zatim možete početi trčati.
Šta učiniti ako imate bolove u listovima nakon trčanja?
Kad osjetite bol u mišićima nakon vježbe, možete učiniti sljedeće:
- Istuširajte se toplim mlazom vode usmjeravajući mlaz vode do stopala dok masirate stopala nekoliko minuta. Osim toga, možete se okupati u toploj kupki ili posjetiti kupku (saunu) kako biste opustili mišiće.
- Zauzmite ležeći položaj na kauču i podignite noge okomito na tlo 10 minuta, što dovodi do normalizacije protoka krvi u donjim ekstremitetima i bolova će brže proći.
- Nakon vježbanja nemojte naprezati mišiće nogu sat vremena kako bi se oporavili.
- Samomasirajte lisne mišiće, krećući se u smjeru srčanog mišića.
Kako pravilno trčati kako ne bi došlo do bolova?
Najčešće se početnici susreću s takvim problemima, pa vam preporučujemo da tijekom prve jedne ili dvije sedmice koristite blagi režim treninga. Ovo zahtijeva sljedeće:
- Držite se sporog koraka - počnite s hodanjem, kako bi se tijelo pripremilo za nadolazeći stres.
- Budite umjereni - vaša prva vožnja trebala bi trajati pet do deset minuta. Radite najviše tri treninga nedeljno. Vrijeme nastave bi se trebalo postupno povećavati i negdje u 3. sedmici bi trebalo biti pola sata.
- Postepeno prestanite - već smo rekli da se nakon trčanja ne možete naglo zaustaviti. To ne samo da dovodi do nakupljanja mliječne kiseline (jedan od čimbenika pojave boli u teladima nakon trčanja), već i negativno utječe na srčani mišić.
- Zagrijavanje bi za vas trebalo biti norma. - nikada ne započinjite aktivnost bez zagrijavanja. Ovo se odnosi na bilo koji sport.
Za jačanje mišića listova, stručnjaci preporučuju korištenje trčanja unatrag na udaljenosti od 100 do 200 metara.
Bol u listovima nakon trčanja: prevencija
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete bol u mišićima listova:
- Ne koristite prevelika opterećenja. Trčanje sporim tempom neće samo smanjiti rizik od boli, već će biti i učinkovitije u smislu sagorijevanja masti.
- Prije svake lekcije potrebno je zagrijavanje, a nakon završetka-hlađenje.
- Obuća i obuća ne bi trebali uzrokovati nelagodu.
- Pokret ne bi trebao uključivati samo donje udove, već i tijelo, bokove i ruke. Štoviše, njihovo sudjelovanje u trčanju treba biti aktivno.
- Ako imate kronične patologije u zglobovima, mišićima ili krvnim žilama, prije početka trčanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Ne završavajte trčanje naglim zaustavljanjem.
- Da biste opustili mišiće i uklonili rizik od boli, istuširajte se toplim tušem (kadom) ili posjetite saunu (kupka) nakon vježbe. Masaža je odlično sredstvo za sprječavanje boli.
- Nakon završetka treninga trebali biste popiti tekućinu. To može biti ne samo voda za piće, već i sok ili kompot.
Narodni recepti i lijekovi za bolove u teladima nakon trčanja
Za ublažavanje bolova, suzbijanje umora i upale, mentolne masti su odličan lijek. Ovi lijekovi imaju rashladni učinak. Ako se bol ne može podnijeti, vrijedi koristiti anestetike. Oblozi s biljnim infuzijama ne mogu biti manje učinkoviti.
Za pripremu takvog obloga, bilje se mora namočiti u toploj vodi. Dodajte im i otopine cvijeta limete i nane. Kad uronite noge u otopinu, za četvrt sata osjetit ćete olakšanje. Imajte na umu da takvi postupci, koji se provode svakodnevno, mogu biti izvrsno sredstvo za sprječavanje proširenih vena. Preporučujemo i kupke s borovim iglicama. Čim osjetite bol u listovima nakon trčanja, stavite kockice leda na ovo područje stopala.
Ako stalno osjećate bol, a ona traje dugo, trebate potražiti savjet liječnika. Postoji mogućnost da je bol uzrokovana nekom patologijom. Na primjer, upalni procesi mogu biti posljedica razvoja zarazne bolesti koštanog tkiva ili osteomijelitisa.
Ako duže vrijeme osjećate bol u predjelu stopala, moguće je da je na kosti nastala pukotina ili su oštećeni lisni mišići. Takve ozljede nisu neuobičajene pri kršenju tehnike trčanja. Za dijagnosticiranje prisutnosti bolesti mišićno-koštanog sustava dovoljno je napraviti rendgenski snimak.
Zaključno, želio bih reći da je trčanje korisno u bilo kojoj dobi. Međutim, trening mora biti pravilno organiziran, a sportaš mora slijediti tehniku kretanja. Ne zaboravite na važnost prehrane, jer je to jedini način da u organizam unesete sve hranjive tvari potrebne za oporavak. Slijedite naše smjernice i vaši će časovi postati učinkovitiji i sigurniji. Na ovaj način možete poboljšati svoje zdravlje i smršaviti.
Za više informacija o tome zašto vas noge bole nakon trčanja, pogledajte dolje:
