Imate li bolove u laktovima i zglobovima koljena nakon iscrpljujućih treninga? Zatim saznajte kako proći kroz proces oporavka bez dodatnih troškova. Sadržaj članka:
- Bol u laktu
- Bol u koljenu
Zglobovi su među najtraumatičnijim dijelovima tijela. To se prvenstveno odnosi na sportiste. Danas ćemo razgovarati o tome šta učiniti ako vas laktovi zabole nakon treninga.
Pročitajte pregled dobrog i provjerenog Sustafast gela za zglobove
Bol u laktu
Kada sportaš osjeti bol u mišićima, to je znak rasta mišića. Tijelo je primilo takvo opterećenje, čiji odgovor na njega može biti samo rast mišićnog tkiva. Ali ako vas laktovi bole nakon treninga, to više nije dobar simptom. Razlog za pojavu boli može biti ozljeda zgloba ili početak upalnog procesa. U svakom slučaju, ovo ne sluti na dobro. Najbolje je prestati s vježbanjem i testirati se kako biste utvrdili uzrok boli.
Naravno, to će usporiti vaš napredak, ali to može biti samo obična upala tkiva zglobne kapsule, koja se može lako izliječiti. Ako se uzrok boli ne otkrije na vrijeme i ništa ne poduzme, tada može početi propadanje tkiva, a daljnje liječenje trajat će mnogo duže.
Mnogi ljudi ne žele otići liječnicima i početi provoditi tečajeve samoliječenja. Razlog ovakvog odnosa prema domaćoj medicini leži u niskom nivou obučenosti pojedinih specijalista. Međutim, u našoj zemlji postoje dobri ljekari, a ako ne vjerujete lokalnim ljekarima, trebate potražiti iskusne, kojima možete vjerovati svojim zdravljem. U svakom slučaju, samoliječenje može samo pogoršati stvari. Bez odgovarajuće opreme i znanja često je jednostavno nemoguće postaviti ispravnu dijagnozu. No, od toga ovisi uspjeh budućeg liječenja.
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih laktovi boli nakon vježbe je nepravilno ili prekomjerno opterećenje zglobova. Važno je zapamtiti da je lakatnom zglobu potrebna stabilnost kako bi mogao pravilno funkcionirati. Stoga se zglobovi ne smiju rastezati ili savijati u neprirodan položaj. Ovdje je potrebno istezanje mišića, ali ne i zglobova.
Često početnici tijekom treninga izvode veliki broj izoliranih vježbi za bicepse. To dovodi do povećanog stresa na laktovima. Francuska štampa takođe predstavlja opasnost za zglobove lakta. Najbolje je zamijeniti ga drugom, sigurnijom vježbom.
Ne zaboravite da bilo koji zglob ljudskog tijela voli toplinu. Upalni proces u njima može započeti nakon laganog propuha, a ako je još uvijek jako opterećen tijekom treninga, posljedice možda neće biti ružičaste.
Bol u koljenu
Često, zbog intenzivnog treninga, sportaši ne samo da imaju bol u laktu nakon treninga, već i zglobove koljena. Razlozi ovdje mogu biti isti kao i za bolove u zglobovima lakta. Ako osjetite bol u koljenu, najbolje je posjetiti ljekara. Nakon snimanja rendgenskog snimka možete početi razmišljati o mogućoj terapiji. Ponekad lagani stres zbog bolova u zglobovima može imati pozitivan učinak na njih. Međutim, još uvijek vrijedi kontaktirati medicinsku ustanovu za pomoć.
Kao i kod laktova, bol u koljenu često je uzrokovana prekomjernom upotrebom previše izoliranih vježbi. To se odnosi na početnike koji ih zbog nedostatka iskustva u velikom broju uključuju u svoj program obuke. S tim u vezi, treba reći da osnovne vježbe manje opterećuju zglobove u odnosu na izolirane. Ne uzalud se nazivaju višeslojni, što podrazumijeva raspodjelu opterećenja između nekoliko spojeva.
Za početnike je najbolje koristiti osnovne vježbe u svom programu obuke. Za koljena će biti mnogo sigurnije raditi čučanj sa šipkom nego strojni pritisak nogom. Posljednja vježba stavlja veliki stres na zglobove koljena, što može uzrokovati ozljede.
Izolirane vježbe neophodne su za profesionalce koji razumiju za šta im trebaju. Usput, najčešće se ova vrsta vježbe izvodi za zatezanje zaostalih mišićnih skupina. Takođe možete savjetovati ambiciozne sportiste da nađu dobrog trenera i ne bojte se tražiti savjet.
Vrlo često bol u zglobu koljena može biti uzrokovan kombinacijom treninga snage i trčanja. Trčanje općenito predstavlja prilično ozbiljnu opasnost za koljena, u većoj mjeri se tiče ljudi koji imaju prekomjernu težinu. Ova kategorija ljudi često počinje trčati kako bi smršavjela. No, ovdje treba napomenuti da kardio trening (trčanje se odnosi na ovu vrstu opterećenja) u svom čistom obliku nije učinkovita metoda sagorijevanja masti. Trening snage je u tom smislu efikasniji.
Ako je trčanje umjesto vas sredstvo u borbi s viškom kilograma, tada će zglobovi biti učinkovitiji i sigurniji da pređu na trening snage. Ako se trčanje koristi za povećanje izdržljivosti, vrijedi isprobati sobni bicikl, plivati, veslati itd. Naučnici su dokazali da je trčanje najopasnije za zglobove koljena.
Laktovi i koljena zahtijevaju stabilnost za pravilno funkcioniranje. Zapamtite da se ne trebaju istezati prije vježbanja. Često je uzrok ozljede koljena i zglob kuka koji nema dobru fleksibilnost, ali mu je potreban.
Kako se riješiti bolova u zglobovima nakon vježbe - pogledajte video:
Upamtite, ako vas laktovi bole nakon vježbe ili zglobovi koljena, trebate se posavjetovati s liječnikom i obaviti pregled. Tek tada može započeti terapija. Nemojte samoliječiti jer to može dovesti do još gorih posljedica.
