Naučite kako se pravilno pripremiti za trčanje po kiši i što profesionalni trkači preporučuju za učinkovitije trčanje po ovom vremenu. Često možete čuti od trkača da se zabavljaju trčeći po kiši. Danas ćemo govoriti o tome kako trčati po kiši. Ako idete na trčanje, ali gledate kroz prozor i tamo vidite kišu, postoje tri mogućnosti za razvoj događaja:
- Otkažite lekciju.
- Izvedite vježbu, ali budite ljuti zbog lošeg vremena.
- Nemojte otkazivati lekciju i zabavite se.
Odaberete li prvu opciju u sličnoj situaciji, najvjerojatnije ćete uskoro potpuno prestati trčati. Ako ste sebi postavili određeni cilj, vrijeme vas definitivno neće spriječiti. Naravno, situacije su drugačije i ako se s prozora pojavi uragan, trčanje se definitivno ne isplati.
Kako trčati po kiši: priprema
Ako odlučite ne odgoditi vježbanje, na pravom ste putu. Međutim, preporučujemo da prilikom pripreme za trčanje obratite pažnju na neke nijanse:
- Uzmite zdravo za gotovo da se pokvasite. Izuzetak može biti opcija s membranskom odjećom, ali nije prikladna za trčanje jer ne dopušta prolaz zraka. Svakako je bolje pokisnuti nego se obilno znojiti u takvoj odjeći.
- Ne oblačite se toplo - ovo je jedna od najčešćih grešaka koje trkači čine. Odjeću uvijek birajte prema temperaturi zraka, ali bez obzira na kišu.
- Ne koristite pamučnu odjeću - brzo će se smočiti i postati teška.
- Odaberite pokrivalo za glavu svojom voljom - nekima se sviđa kad im kiša navlaži lice tijekom trčanja. Ako ne pripadate ovoj grupi, nosite kapu s vizirom.
- Ako vani puše jak vjetar, nosite odgovarajuću odjeću kako biste se zaštitili od njega.
- Zagrijte se pod krovom.
- Omogućite pouzdanu zaštitu svojim elektroničkim spravama.
Trčanje po kiši: tokom i poslije
Kad se nađete na ulici, učinite nekoliko koraka i nakon nekoliko minuta kiša će vam prestati biti prepreka. Zapamtite da morate piti vodu dok trčite jer ćete se znojiti i morate održavati ravnotežu tekućine. Preporučujemo da popijete nekoliko gutljaja svakih pola sata.
Kad lekcija završi, vratite se pod krov i tamo se ohladite. To je najbolje uraditi kod kuće. Prvo se presvucite u suhu odjeću, a zatim prijeđite na potez. Treba reći nekoliko riječi o tome kako pravilno osušiti tenisice. Ulošci se moraju ukloniti i staviti na bateriju. U cipele stavite suhi papir, po mogućnosti stare novine. Ne stavljajte cipele na radijator ili bateriju. To negativno utječe na gumu potplata i ljepilo koje drži šavove zajedno. Ako trebate što prije osušiti tenisice, preporučujemo korištenje sušila za kosu. Ali ne na maksimalnoj temperaturi.
Kako biste spriječili da kiša uzrokuje hipotermiju, preporučujemo da učinite sljedeće:
- Prvu polovinu lekcije preporučuje se kretanje protiv vjetra, a bolje je vratiti se sa povoljnim vjetrom.
- Ako je osim kiše vani hladno, ponesite sa sobom rukavice i šešir.
- Ako staza prolazi blizu autoputa, pazite da vas automobil u prolazu ne poprska vodom.
- Nosite putni novac sa sobom i ako vam je jako hladno. Kući se možete vratiti javnim prevozom.
- Nakon što ste završili trčanje po kiši, preporučujemo vam da popijete šolju čaja od maline kako biste se brže zagrijali.
Kako trčati po kiši: profesionalne preporuke
Za razliku od amatera, profesionalni sportaši moraju trenirati po svakom vremenu. Ako vas zanima pitanje kako trčati po kiši, upoznajte se sa savjetima profesionalnih sportaša.
- Nosite reflektirajuću odjeću. Ovo se posebno odnosi na jaku kišu, kada je vidljivost značajno smanjena. Takođe, mokar put povećava kočioni put. Preporučljivo je nositi reflektirajuću odjeću, a ne koristiti odgovarajuće naljepnice.
- Koristite princip slojevite odjeće. Ako odlučite trenirati u kratkim hlačama, ispod njih trebate nositi tajice. Kada se odjeća smoči, postoji povećan rizik od trljanja. Kada je temperatura zraka ispod deset stepeni, preporučujemo upotrebu vjetrovke od vodootpornog materijala. Tako ćete se zagrijati, iako ne računajte da ćete se smočiti. Međutim, kako bi se zaštitila od hipotermije, takva odjeća može dobro djelovati.
- Zaštitite elektroničke uređaje od vlage. Odjeća sa unutrašnjim džepovima savršena je za to. Iako to po jakoj kiši možda neće biti dovoljno, preporučujemo da razmislite o kupovini vodootpornog kućišta. Ako često ne trčite po kiši, bit će dovoljna obična plastična vrećica.
- Odaberite odgovarajuću obuću. Ako vaše cipele imaju glatki đon. Nisu pogodni za trčanje po kiši. Dubina gazećeg sloja treba biti najmanje jedan milimetar kako bi se spriječilo klizanje obloženog đona. Obratite pažnju i na materijal gornjeg dijela cipele, koji bi trebao biti vodootporan.
- Promenite tehniku trčanja. Sasvim je očito da kišno vrijeme nije vrijeme za postavljanje ličnih rekorda. Ako trebate raditi na velikim brzinama, bolje je koristiti traku za trčanje ili zakazati vježbanje. Kako se povećava rizik od ozljeda, raste i opterećenje vezivnog tkiva i mišića. Kad pada kiša, najbolje je poraditi na izdržljivosti kojoj može pomoći vjetar.
Osim smanjenja brzine kretanja, potrebno je promijeniti i tehniku trčanja. Prije svega, ovo se odnosi na dužinu koraka, koja bi trebala biti kraća. Osim toga, profesionalni sportaši preporučuju blago savijanje nogu u zglobovima koljena kako bi zauzeli stabilniji položaj.
Zašto neki ljudi nikada neće početi trčati?
Pitanje mršavljenja sada je relevantno za mnoge, a gotovo svaka osoba razumije da je osim promjene programa prehrane potrebno početi se baviti sportom. Čini se da je trčanje najlogičnija stvar u ovoj situaciji. Možda upravo ovu vrstu kardio vježbi većina ljudi odmah poveže sa zdravim načinom života. Međutim, postoje ljudi za koje će san da počne trčati ostati takav. Ne radi se o trčanju po kiši, već čak ni po lijepom vremenu. Evo glavnih razloga zašto nikada nećete početi trčati, čak i ako to zaista želite.
- Nisam u mogućnosti da pokupim patike za sebe. Već znate lokaciju svih trgovina sportske opreme u vašem gradu. Gledao sam mnogo video zapisa i pročitao što više članaka o pravom izboru tenisica. Međutim, pitanje kojem proizvodu proizvođača dati prednost još uvijek nije riješeno. Ni sa bojom nije sve jasno.
- Klimatski uslovi nisu pogodni za obuku. Loša sreća sa zemljom - leti je jako vruće, a zimi hladno. Kako možete trčati u takvim uslovima?
- Nije moguće napraviti plejlistu. Niko ne može osporiti činjenicu da je trčanje uz muzičku pratnju mnogo ugodnije. Međutim, svaka glazba neće funkcionirati i vrlo je teško odabrati prave skladbe.
- Trčati ujutro ili uveče? Vrlo važno pitanje, jer se često kaže da jutarnji trčanje može biti štetan za tijelo. Uveče je takođe nemoguće trčati nakon napornog dana. Kako pronalazite vrijeme za trening?
- Teško je ubediti prijatelja (devojku). Ne možemo se dogovoriti oko vremena početka nastave, onda ste zauzeti, pa drugar.
- Ne želite da vas vide dok trčite. Sramite se svog izgleda dok trčite. Šta ako neko čuje kako dišete ili koje zvukove ispuštate? Kad bih samo mogao postati nevidljiv, onda ne bi bilo problema.
- Uvijek ima stvari koje treba učiniti. Ili premijera dugo očekivanog filma, ili vas prijatelji pozivaju u posjet. I tu dolazi nastavak vaše omiljene video igre.
- Čekate savršen trenutak. Morate sačekati početak nove sedmice i možete početi trčati. Iako ne, je li bolje s novom godinom ili vrijedi čekati ljetni solsticij?
Trebate li početi trčati?
Hajdemo se prvo pozabaviti pitanjem, zašto bi čovjek trebao trčati? Uostalom, umjesto trčanja, možete duže spavati ili gledati svoju omiljenu TV emisiju. Pogledajte nekoliko razloga koji bi vas mogli natjerati da napustite kuću i počnete trčati:
- Trčanje produžava životni vijek, jača srčani mišić i poboljšava opskrbu kisika svim tjelesnim tkivima. Kao rezultat toga, smanjuje se rizik od razvoja mnogih bolesti.
- Trčanje je odličan način za mršavljenje jer ubrzava metaboličke procese.
- Za trčanje ne morate platiti novac, samo jednom morate kupiti sportsku uniformu.
- Vježbe su odlične za uklanjanje depresije i podizanje raspoloženja.
- Redovitim trčanjem poboljšavate svoje tijelo, postajete brži i jači.
- Ostvarite snažan podsticaj energije i živahnosti.
- Odmorite se od svakodnevnih briga i možda ćete moći pogledati svijet oko sebe iz drugog ugla.
- Trčanje može poboljšati pamćenje i pozitivno utječe na funkciju mozga.
Prednosti trčanja
Ako još razmišljate, provjerite prednosti redovnog trčanja.
- Probavni sustav. Želudac i gušterača počinju učinkovitije funkcionirati. Zahvaljujući stimulaciji crijevnog trakta, funkcioniranje organa se poboljšava, pa se hrana brzo i najkvalitetnije apsorbira. Stanje žučne kese se poboljšava i čisti.
- Mišićno -koštani sistem. Aktivni i redoviti treninzi mogu ukloniti zagušenja i ubrzati regeneraciju staničnih struktura. Trčanje će poboljšati stanje kičmenog stuba. Možete početi trčati u bilo kojoj dobi i brzo ćete primijetiti pozitivne promjene. Prvi korak je daleko najteži. Međutim, nakon što ste to učinili, uključit ćete se u proces obuke, a trčanje će vam donijeti radost. Ako se prije niste bavili sportom, trebali biste početi sa svakodnevnim šetnjama. Tako možete pripremiti tijelo za ozbiljniji stres.
Ako imate ozbiljnih problema s viškom tjelesne težine, prvo vam preporučujemo da ih se riješite hodanjem i pravilnom ishranom. Danas svi proizvođači tenisica stavljaju veliki naglasak na smanjenje stresa na zglobovima, a lako možete pronaći kvalitetne patike za trčanje. Razgovor o pravilima treninga početničkih trkača dovoljno je ozbiljan i potrebno mu je posvetiti puno vremena. Zaključno, želio bih vas podsjetiti da samo ako pokažete dovoljnu fizičku aktivnost možete uživati u životu.
Za više informacija o trčanju po kiši pogledajte video ispod:
