Naučite pravilnu tehniku disanja dok trčite zimi kako biste razvili maksimalnu izdržljivost i ne razboljeli se. Za sve ljude koji neće prestati trčati zimi, pitanje je vrlo važno, kako disati zimi dok trčite? Slažete se da se u uvjetima negativnih temperatura zbog nepravilne tehnike disanja možete razboljeti. Danas ćemo odgovoriti na ovo pitanje i dati vam mnogo korisnih informacija koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz zimskih trčanja.
Treba li trčati zimi?
S odgovorom na ovo pitanje vrijedi početi jer mnogi smatraju da je zimski trčanje vrlo blizu ekstremnim sportovima. Međutim, ako pravilno organizirate obuku, od nje ćete imati neprocjenjive koristi. Uza sve pozitivne prednosti trčanja, zimski trčanje pomoći će vam da poboljšate imunološki sistem. Drugim riječima, otvrdnut ćete i ubuduće ćete mnogo lakše podnositi čak i najžešće mrazeve.
Ako prije niste bili uključeni u luku, ne biste trebali početi trčati zimi. U ovoj situaciji trebate pričekati toplo vrijeme i prvo trčati u proljeće-jesen. Na ovaj način ćete moći pripremiti tijelo za stres, jer zimi oni znatno premašuju one koje doživljavate ljeti. Također, nemojte se baviti ovim sportom u prisustvu određenih bolesti, na primjer, proširenih vena, srčanih i respiratornih problema, bolova u kičmenom stubu i zglobovima, hipertenzivnih bolesti.
Kako disati zimi tokom trčanja?
Zimi preporučujemo da istovremeno dišete na nos i usta, pa se možda nećete bojati problema s grlom. Ako mraz nije veliki, tada će zrak imati vremena da se zagrije zbog visoke tjelesne temperature. U situacijama kada je mraz veliki, vrijedi disati kroz maramu ili nositi balaklavu na glavi.
Grlo vam se može ohladiti samo ako se zagrijete tijekom trčanja, a zatim napravite miran korak. U to vrijeme tijelo će se početi brzo hladiti i možete se prehladiti. Naravno, ako se koristi samo nos za disanje, kako se često preporučuje, rizik od oboljenja je minimalan. Međutim, u ovom slučaju nećete se moći pridržavati potrebnog tempa trčanja.
To je zbog činjenice da je prohodnost nosnog kanala relativno niska i jednostavno nemate dovoljno kisika. To će dovesti do toga da se tijelo neće moći dovoljno zagrijati, pa vam može biti hladno čak i dok trčite. Stoga, odgovarajući na pitanje kako disati zimi dok trčite, preporučujemo disanje ne samo na nos, već i na usta.
Kako disati zimi dok trčite na minus 15 stepeni?
Na ovoj temperaturi bolje je potpuno se suzdržati od nastave. Ako temperatura padne na minus 24 ili niže, svakako je bolje preskočiti vježbu i pričekati povoljnije vremenske uvjete za trčanje.
U takvom mrazu vrijedi koristiti balaklavu i disati kroz nju. Možete koristiti i šal kako ne biste smrznuli lice. Ako ste odabrali šal, ne biste ga trebali jako čvrsto omotati. Između materijala i usana trebao bi postojati oko jedan centimetar slobodnog prostora.
Ovo će vam olakšati disanje i udahnut ćete već zagrijani zrak. U jakim mrazima važno je ne ohladiti se i morate se kretati takvim tempom da vam ostane vruće cijelo vrijeme. Ako osjetite malo hladnoće, to je signal za završetak lekcije i povratak kući. U takvoj situaciji ni disanje na nos neće vas spasiti od hipotermije.
Kako disati dok trčite na minus 10-15 stepeni?
Ova temperatura je normalna za većinu regija naše države. Kao rezultat toga, veći dio zimskog perioda morat ćete trčati po ovim vremenskim uvjetima. Tehnika disanja u takvoj situaciji ostaje nepromijenjena, ali već možete bez šala s balaklavom. Održavajte tempo kretanja kako se ne biste osjećali hladno u tijelu.
Imajte na umu da su idealni uvjeti za trčanje zimi temperature do minus deset stepeni. Istovremeno, nije vruće i morate se pridržavati tehnike disanja. Što je manja udaljenost između usana. Što se vazduh brže zagreva. Čak ni na nuli stepeni ne biste trebali širom otvarati usta. Vrijedno je zapamtiti i tempo trčanja, ne dopuštajući tijelu da se ohladi.
Pravila za odabir odjeće za trčanje zimi
Upravo smo shvatili pitanje kako disati zimi dok trčite, ali to nije jedina razlika između zimskih i ljetnih trčanja. Da biste izbjegli prehlađivanje, morate se toplo obući. Međutim, neće vam trebati puno odjeće jer ćete se brzo zagrijati i postati neugodni. Hajde da saznamo šta obući za trčanje zimi.
Čarape
Ne podcjenjujte važnost čarapa za vaše tijelo. Naučnici su otkrili da se 70 do 75 posto tjelesne topline gubi kroz stopala. Čak i ako odaberete pogrešne cipele, čarape mogu spriječiti hipotermiju. Trebalo bi da vam bude udobno u čarapama. Ako vam je noga opuštena ili stegnuta, nećete moći izvesti zakazani trening.
Za zimski trčanje sintetičke ili pamučne čarape potpuno su neprikladne. Za početak, oni jednostavno nisu u stanju zagrijati tijelo, a vi ćete biti hipotermični. Osim toga, tanki su na nozi i ne mogu se sigurno učvrstiti u tenisicama. Čarape od frotira mogu biti pretjerano debele i vaša stopala jednostavno neće stati u vaše cipele. Tako. Najbolja opcija za zimskog trkača su posebne termo čarape. Možete ih kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme, a posebno su dizajnirane za sportove na otvorenom u hladnoj sezoni.
U njihovoj proizvodnji koristi se vuna koja se može savršeno zagrijati čak i u situacijama kada je u tenisice upao snijeg. Također treba reći da se na potplat termo čarapa postavljaju žljebovi, što omogućuje povećanje prianjanja stopala uloškom cipele. Sintetičke čarape mogu biti samo alternativa termo čarapama.
Cipele
Ovo je bitan komad vaše zimske garderobe za trčanje. Preporučujemo da odmah kupite dva para tenisica, od kojih će jedna biti za ljetne aktivnosti, a druga za zimske. Svaki proizvođač sportske odjeće sada u svom asortimanu ima posebne zimske tenisice.
To je zbog činjenice da se posebni zahtjevi nameću za cipele koje se koriste za aktivnosti na otvorenom po hladnom vremenu. Da biste spriječili da vam snijeg uđe u cipele, treneri bi trebali biti visoki. Obratite pažnju na potplat. Mora da ima dubokog zaštitnika. Još je bolje ako je napravljeno od nekoliko materijala.
Kako bi se spriječio gubitak topline, zimske tenisice imaju debeli potplat, a njegov materijal ostaje fleksibilan u uvjetima smrzavanja. Takođe, cipele bi trebale dobro jastučiti. Među proizvođačima sportske odjeće materijal pod imenom Gore-Tex sada je vrlo popularan. Ima nekoliko slojeva i pouzdano štiti stopala od vlage. Otpornost na vodu je još jedno svojstvo koje bi trebala imati vaša zimska sportska obuća.
Donji veš
Za zagrijavanje trebate koristiti tri sloja odjeće. Odmah nakon izlaska vani možete osjetiti pravu temperaturu. Međutim, maksimalno deset minuta trčanja je dovoljno da vas zagrije. Ova činjenica je glavni razlog korištenja više slojeva odjeće.
Termalno rublje od posebnog materijala trebalo bi koristiti kao prvi sloj. U stanju je pouzdano zadržati toplinu, a tijelu omogućiti da diše. Još jedna karakteristika termalnog donjeg rublja je sposobnost brzog uklanjanja znoja s kože. Nemojte koristiti pamuk ili pletenu odjeću kao prvi sloj. Brzo će se smočiti od znoja, a zatim se neće osušiti, što može uzrokovati hipotermiju.
Vanjska odjeća
Gornji sloj odjeće treba odabrati ovisno o vremenskim uvjetima. Na primjer, kada je vani nula, samo trebate obući termo jaknu s dugim rukavima i laganu jaknu. Kad temperatura padne na minus deset stepeni ili ispod, nosite topliji sako.
Donji deo
O termo donjem rublju smo već govorili, ali podsjetimo vas još jednom da je to stopostotna garancija očuvanja topline. Može se nositi s tajicama dizajniranim za sportove na otvorenom zimi. Najčešće u svom nazivu imaju i prefiks "thermo". Ako niste zadovoljni činjenicom da su hulahopke uske uz tijelo, odaberite pantalone od flisa, a ispod njih obucite termo donje rublje ili tople tajice.
Glava
Neophodno je dobro njegovati glavu po hladnom vremenu. Oštri vjetrovi mogu brzo puhati kroz ovaj dio tijela, a moguće su i ozbiljne nevolje. Ako vani nema jakog vjetra i mraza, bit će prikladan obični šešir. Inače, preporučujemo upotrebu balaklave kako biste spriječili ozebline na licu.
Rukavice
Ruke bi također trebale biti pouzdano zaštićene, a najbolje je koristiti rukavice ili rukavice. Ako vani nije jako hladno, koristite rukavice.
Dodaci
Osim već navedenih elemenata vaše garderobe za zimske sportove, možete koristiti i neke dodatke. Prije svega, razgovor se odnosi na sunčane naočale. Oni su u stanju zaštititi vaše oči ne samo od jakog svjetla, već i od vjetra. U jakim mrazima vrijedi koristiti posebnu kremu koja može pouzdano zaštititi kožu. Nanesite ga nekoliko sati prije početka vježbanja kako bi se dobro upio u kožu. Podsjetimo vas, ako je temperatura zraka 20 minuta ili manje, trebali biste preskočiti lekciju.
Za više informacija o tome kako disati zimi dok trčite, pogledajte ovdje:
