Trčanje je odličan način za održavanje kondicije. Međutim, za to biste se trebali pridržavati određenih načela o kojima će biti riječi u našem članku. Sadržaj članka:
- Kako odabrati tenisice za trčanje
- Odeća za trčanje
- Gdje je najbolje trčati
- Koliko često možete trčati
- Najbolje vrijeme za trčanje
Nesumnjivo, trčanje vam omogućuje da ostanete u dobroj formi, što je vrlo važno u današnjem ubrzanom životu. Ali čak i ova naizgled jednostavna aktivnost može naštetiti zdravlju. Kako se to ne bi dogodilo, neće biti suvišno pridržavati se nekih načela.
Kako odabrati tenisice za trčanje
Jedan od glavnih aspekata na koje treba paziti je izbor obuće. To je vrlo važno, jer cipele utječu na raspodjelu opterećenja duž noge. Cipele za trčanje sada se proizvode posebno za trčanje. Štoviše, ovo nije još jedan potez marketinških stručnjaka proizvodnih kompanija, već stvarnost. Kupovinom ovih cipela možete se pobrinuti za stopala.
Nitko neće osporiti da pri trčanju glavno opterećenje pada na donje udove, pa dodatna podrška neće biti suvišna. Također, posebne tenisice spasit će vas od razvoja ravnih stopala i drugih bolesti koje se mogu pojaviti pri korištenju običnih cipela.
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti trčanjem, ne biste trebali štedjeti pri kupnji odgovarajućih tenisica za trčanje. Glavna prednost specijaliziranih tenisica za trčanje je izrada potplata. Sa svakim korakom noga se jastuči, što smanjuje stres na zglobove. Vrlo je teško dati konkretne savjete o izboru cipela. Svaka osoba ima individualne karakteristike. Važno je da vam je udobno u patikama. Niko ne može bolje od vas sami odrediti stepen udobnosti. Ne biste trebali uzimati cipele "za rast" ili manje. Noga bi vam trebala biti udobna, i samo tako možete uživati u trčanju.
Odeća za trčanje
Samo cipele neće biti dovoljne za ugodan trening. Sva odeća treba da bude udobna. Najbolje je dati prednost stvarima napravljenim od posebnih materijala namijenjenih sportu. Oni dobro upijaju vlagu, ugodni su za kožu i ne troše se.
Naravno, pri odabiru odjeće treba obratiti pažnju i na godišnje doba. Ovdje treba napomenuti da zimi trčanje nije preporučljivo, jer može dovesti do bolesti. U hladnoj sezoni možete ići u teretanu. Ali kad je vani toplo, svakako je bolje trčati na otvorenom.
Šta god da odaberete za odjeću za trčanje, odjeća bi trebala dobro pristajati. Najbolja opcija su tajice i majice od elastičnog materijala. Preporučuje se trčanje u opremljenoj odjeći. Imperativ je žena da obrate pažnju na temu koja štiti grudi od istezanja pri trčanju.
Gdje je najbolje trčati?
Većina ljudi misli da se trčanje može raditi bilo gdje. Međutim, ova izjava je daleko od istine. Optimalna površina za trčanje je guma. Na takvoj površini noge su dobro podstavljene i opterećenje je smanjeno. Istovremeno, trava je daleko od idealne zbog mogućnosti klizanja po njoj. O asfaltu nema ništa za reći - ovo je najgora podloga za trkače.
Međutim, umjesto da sjedite kod kuće i planirate buduće vožnje, ne radeći ništa za to, bolje je koristiti asfaltne staze. Takođe je potrebno izabrati lokalitet. Pokušajte izbjegavati automobile. Ako se u blizini kuće nalazi park ili stadion, ne biste trebali željeti najbolje. Bolje je koristiti trake za trčanje po hladnom vremenu, a ljeti izlaziti vani.
Koliko često možete trčati?
Intenzitet vaših trkačkih aktivnosti ovisi o vašim ciljevima, kao i u svakom sportu. Ako samo odlučite trčati kako biste održali ton, tada je dovoljno organizirati trčanje jednom u dva dana. Ako želite smršati, bolje je trčati svaki dan.
Najlakše je uzeti tjedni interval kao smjernicu. Za one koji žele smršati, optimalno je trčati pet ili šest puta, a u drugim slučajevima bit će dovoljna tri ili četiri puta.
Vrlo je važno ne gubiti entuzijazam koji steknete za sedmicu ili dvije. U jednom trenutku konstantno trčanje može dosaditi, pa morate pokazati karakter i prisiliti se da nastavite. To je mnogo lakše učiniti ako ste motivirani. Znajući zašto to radite, nećete imati ni pitanje: šta ja radim ovdje?
Najteže u tom pogledu su prve dvije ili tri sedmice. Tada ćete biti uvučeni u ovaj način rada i bit će mnogo lakše. Međutim, ne biste trebali uvijek trčati. Ako se ne osjećate dobro ili imate znakove prehlade, ne morate dodatno opterećivati tijelo. No, u isto vrijeme, važno je jasno razlikovati zaista važan razlog za propuštanje trčanja i jednostavnu lijenost.
Intenzitet bilo koje vježbe treba postepeno povećavati. Nemojte trčati puno i često od prvog dana. Trčeći kilometar u prvoj sedmici, povećajte ovu udaljenost na dva, a nakon sedmicu na tri kilometra. Učestalost trčanja već je gore spomenuta, sve ovisi o svrsi nastave. Glavna stvar je dobro prilagoditi svoje trčanje ritmu svog života. Pokušajte s različitim intenzitetom trčanja. Ako vam dosadi stalno se pridržavati jedne brzine, pokušajte s intervalnim trčanjem.
Suština ove metode je izmjena intenziteta. U početku trčite sporim tempom, a zatim počinjete ubrzavati. Nakon toga se ponovo vraća na izvorni intenzitet. Odmah treba reći da je intervalno trčanje teže nego inače.
Naravno, možete trčati svaki dan, ali važno je zapamtiti da se tijelo mora odmoriti. Ako dobro spavate, niste preopterećeni fizičkim radom, nema ozljeda i dobro jedete, tada će svakodnevno trčanje biti samo od koristi.
Najbolje vrijeme za trčanje
Koje je najbolje vrijeme za trčanje? Ovo je prilično teško pitanje, jer na njega nema direktnog odgovora. Nekima je neugodno trčati po prometnim ulicama i radije to rade rano ujutro. Nekim ljudima je zgodnije trčati u večernjim satima. Međutim, treba napomenuti da su jutarnja trčanja najkorisnija. Zrak još nije ispunjen ispušnim plinovima iz automobila, a disanje je u ovom trenutku sasvim u redu.
Neki ljudi mogu čak osjetiti određeni ponos što su mogli rano ustati i nisu ležali u krevetu još sat vremena. To im je ujedno i veliki poticaj. Takođe, tokom ranog jutarnjeg trčanja još niste uronjeni u svoje probleme i možete jednostavno uživati u procesu.
Često čak i od medicinskih stručnjaka možete čuti o opasnostima jutarnjeg trčanja za kardiovaskularni sistem. Međutim, to nije sasvim točno. Ono što ne biste trebali učiniti prije trčanja je da obilno doručkujete. Samo popijte čašu vode i kad dođete kući, možete pripremiti ukusan doručak. Vašem tijelu se definitivno neće svidjeti kada trčite punim stomakom. Takvi postupci mogu dovesti do poremećaja slezene i jetre. I, naravno, ne treba žuriti.
Takođe se ne preporučuje trčanje, jedva ustajanje iz kreveta. Istuširajte se, oblačite se polako. Posebnu pažnju treba posvetiti zagrijavanju: nemojte "skočiti sa palice", opterećenje ujutro bi se trebalo postupno povećavati.
Sasvim je moguće trčati uveče. Jedino što ne morate učiniti je trčati neposredno prije spavanja. Tako ćete teže zaspati. Veoma je važno kada trčite uveče da napravite pravu rutinu za taj dan. Za dnevne probleme i brige možda jednostavno nema dovoljno vremena za trčanje.
Uobičajen je mit o optimalnom vremenu rada. Mnogi ljudi vjeruju da je jutarnje trčanje najbolji način da se riješite viška kilograma. Zaista nije važno kada idete na trčanje. Mnogo je važnije da to zaista radite, a ne samo da pravite planove za početak bavljenja sportom.
Video o tome kako pravilno trčati:
[media =
