Naučite tehniku izvođenja jedne od najefikasnijih vježbi za izgradnju lijepih trbušnjaka. Praktični savjeti s ekskluzivnim videom. Svi znaju da se presa sastoji od nekoliko mišića:
- Rectus trbušni mišić.
- Vanjski kosi mišići.
- Unutarnji kosi mišići.
Za učinkovit rad prima mišića, samo trebate izvesti prave ili obrnute trbušnjake ili iz varijacije. No, još uvijek postoje vanjski kosi mišići, za koje je najbolje upotrijebiti bočne trbuhe na presi.
Tehnika bočnog škripanja
Lezite na leđa kao da ćete raditi klasične trbušnjake. Nakon toga, stavite dlan jedne ruke iza glave, s lakatnim zglobom prema naprijed. Druga ruka bi trebala biti sa strane na kojoj će se izvrtati uvrtanja. To će vam omogućiti da bolje osjetite kontrakciju radnih mišića.
Zatim savijte zglobove koljena i malo ih okrenite u stranu. Ovo će biti vaša početna pozicija. Dok udišete, počnite povlačiti lijevi lakat prema desnom koljenskom zglobu, pokušavajući ga dosegnuti (to ovisi o strani na kojoj se uvijate). Uz maksimalnu kontrakciju mišića, zastanite jednu ili dvije sekunde. Nakon toga vratite se u početni položaj. Nakon što završite 15 ponavljanja (više mogućih), počnite raditi vježbu u suprotnom smjeru.
Moguća je i varijacija bočnih škrgutanja za tisak, gdje trebate izvesti klasično bočno krckanje i istovremeno podići nogu. No, za početnike će biti dovoljni jednostavni bočni obrti.
Za mnoge je važno i pitanje učestalosti treninga kosih mišića tiska. Možemo sa sigurnošću reći da se ne vrijedi zanositi ovim pokretom, posebno za djevojčice. Svaka fizička aktivnost dovodi do hipertrofije mišića, a rast kosih trbušnih mišića dovest će do povećanja struka. Mnogo je važnije prvo ukloniti masne naslage u području trbuha kako bi trbušnjaci bili vidljivi.
Neželjeni efekti škripanja
Kao što ste već shvatili, ovo je vrlo jednostavna vježba i vrlo je lako savladati je sami. Hajde da vidimo kakve efekte možete imati ako radite nuspojave u štampi:
- Ne jačaju se samo kosi mišići, već i pravi mišić. Iako pri redovitom izvrtanju, koso mišići također sudjeluju u radu, ali ne tako aktivno.
- Sagorijevanje masti se ubrzava u načinu rada s više ponavljanja.
- Ova će figura postati privlačnija i za muškarce i za djevojčice.
- Razvijeni trbušni mišići bolje podržavaju unutrašnje organe, a povećava se i protok krvi u području zdjelice.
Naravno, da biste postigli dobre rezultate, morate dugo raditi. Većina ljudi jednostavno nema strpljenja čekati rezultate. Osim toga, intenzivni trening uzrokuje neugodan osjećaj pečenja u mišićima, što mnogima izaziva nelagodu.
Tehniku izvođenja bočnih trbušnjaka u štampi pogledajte u ovoj priči Denisa Borisova:
