Naučite kako pravilno šokirati mišićna vlakna kako biste 100% započeli rast mišića i povećali proces oporavka nekoliko puta. Mike Mentzer poznat je ne samo kao pobjednik Olimpije, već i po svom ogromnom doprinosu razvoju modernog bodibildinga. On je učinio sve kako bi popularizirao efikasnu metodu treninga u pauzi za odmor, iako je on nije stvorio. No, postoji nekoliko tehnika koje je Mike osobno stvorio, na primjer, hiper-trening u bodybuildingu.
Treba napomenuti da ovaj sistem nije toliko poznat među sportistima kao Heavy Duty. Koristili su ga prvenstveno sam Mentzer i njegovi učenici, uključujući Doriana Yatesa. Arthur Jones (programer simulatora Nautilus) učestvovao je u stvaranju ovog sistema zajedno sa Mikeom. Prema ovoj tehnici, svaku pozitivnu fazu pokreta mora pratiti snažna negativna, što se postiže uz pomoć partnera.
Sam Mike govori o hiper-treningu kao jednoj od varijanti već spomenute metode "rest-pause". Glavne razlike među njima su nedostatak pauze i izvođenje negativnih ponavljanja. Prvi sportista koji je isprobao novu metodu treninga bio je Dorian Yates. Tijekom eksperimenta izveli smo bench press u simulatoru nagiba i savijanje ruku u simulatoru Nautilus. Svaki pokret izveden je u jednom setu. Radeći u ovom načinu rada, Dorian je mogao izvesti četiri ponavljanja u štampi i tri u uvojcima ruku.
Zona hiper-treninga u bodybuildingu
Mora se priznati da je ovo vrlo ekstreman način povećanja intenziteta treninga. Međutim, snažan stimulativni učinak proizvodi se na mišiće. Nažalost, Mentzer nije mogao usavršiti metodu hipertreninga zbog svoje prerane smrti. Međutim, ostavio je iza sebe sve zapise svojih eksperimenata.
Poznato je da čak i upotreba klasičnih treninga visokog intenziteta predstavlja veliki stres za tijelo i utječe na njegovu sposobnost oporavka. Kada radite jednostavan set do neuspjeha, stimulirate mišiće upola što je više moguće upotrebom hiper-treninga u bodybuildingu. Fizički je nemoguće izvesti više od 4 ili 5 pristupa pomoću ove tehnike, a sam Mike savjetuje da ne prekoračite ovaj broj u jednom treningu. Na primjer, pri vježbanju mišića leđa, hiper-trening se može koristiti kada se vrši pritisak na visoki blok, za vježbanje bicepsa, izvođenje zavoja ruku ovom tehnikom.
Svoje maksimalne performanse trebali biste koristiti kao vodič, a broj ponavljanja ne smije prelaziti 4 do 6. To je zbog velikog intenziteta tehnike i s aktivnijom upotrebom jednostavno ćete se pretrenirati. Ako nakon jedne ili dvije sesije otkrijete da se vaši pokazatelji snage nisu promijenili ili su se potpuno smanjili, tada rjeđe počnite koristiti hiper-treninge u bodybuildingu. Učinite to svaku drugu ili čak treću sesiju. Ako se vaše tijelo oporavlja relativno sporo, budite oprezni s ovom metodom. Naravno, efikasnost bilo kojeg sistema za vas može se utvrditi samo eksperimentalno.
Vrlo često sportaši ne pridaju veliki značaj pretreniranosti sve dok se ne nađu u ovom stanju. Svi studenti Mentzera koji su koristili metodu hipertreninga nisu vježbali češće nego jednom u 4-7 dana. Mora se zapamtiti da što je intenzitet vježbe veći, tijelu je potrebno više vremena za oporavak. Ako se ne odmarate dovoljno, nećete moći napredovati ni sa jednim sistemom.
Saznajte više o super treningu Mikea Mentzera u ovom videu:
