Saznajte kako s jednim setom vježbi možete započeti rast mišića i dramatično promijeniti mišiće. Gotovo cijelo vrijeme od objavljivanja Mikeovih principa obuke izazivali su ne samo odbijanje kod mnogih ljudi, već su često i izjave o njima bile uvredljive. Neki ljudi, očigledno ljubomorni na uspjeh Mentzerovog sistema, nazvali su njegovu teoriju redovnim reklamnim trikom. Hajde da vidimo da li je teorija Mikea Mentzera reklamni trik u bodibildingu.
Radi li Mentzerova teorija?
Ove tvrdnje da je teorija Mikea Mentzera publicitet u bodibildingu mogu se vrlo brzo otkloniti, budući da ih je sam Mentzer počeo koristiti čak i prije nego što je stvorio vlastiti sistem treninga. Prvi razgovor o Mikeovoj metodologiji treninga započeo je 1976. objavljivanjem u časopisu Muscle Builder.
Tada je odštampan Mikeov intervju s Gene Mosey. U njemu se prvi put raspravljalo o Mentzerovim principima obuke i mora se priznati da je Mozie od samog početka bila vrlo skeptična. Pitao je izravno je li ovaj sistem namijenjen lijenima, jer je Mike koristio pet setova za svaku grupu, trenirajući cijelo tijelo. U isto vrijeme, nastava se održavala tri puta tokom sedmice.
Tada je u bodibildingu bila norma raditi dvadesetak pristupa po grupi, trenirajući gotovo svaki dan. Mike je odgovorio da mu je jedan pristup dovoljan za visokokvalitetno pumpanje.
Osim toga, Mentzer je govorio o metodama povećanja intenziteta treninga koje je koristio, o važnosti treninga do neuspjeha itd. U to vreme to nije bila teška obaveza. Prvi put je Mike o njoj govorio tek 1977. godine, na svojim prvim seminarima.
Vrlo brzo je ova metodologija obuke postala popularna, što se može vidjeti u prodaji njegove knjige i kurseva. To je vjerojatno posljedica rezultata koji su sportaši mogli dobiti trenirajući prema Mentzerovom sistemu. Ovo nije bila neutemeljena teorija, jer su je potvrdili rezultati naučnih istraživanja. Kao što vidite, Mike je počeo pričati o svom sistemu mnogo prije nego što je počeo prodavati Heavy Duty. Prilikom stvaranja svog sistema, Mentzer je koristio akumulirano znanje i rezultate istraživanja, nakon čega ih je testirao u praksi. To je ono što je unaprijed odredilo uspjeh Mentzerove teorije. Više od tri decenije sistem je bio uspješan, što ukazuje na njegove performanse.
Kako sagorijevati masti prema Mikeu Mentzeru?
Za svakog sportaša važno je ne samo udebljati se već i riješiti se nakupljene masti. Ako sportaši koji sami treniraju imaju puno vremena za to, onda je važno da sportaši koji nastupaju budu na vrijeme, a to može biti vrlo teško učiniti. Da biste izračunali vrijeme koje će vam trebati u pripremama za turnir da dođete do prednosti. Treba zapamtiti da je sadržaj kalorija u gramu masti 9 kilokalorija.
Za sportiste koji teže 90 kilograma, dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 3200 kalorija. Da biste sagorjeli masti, morate smanjiti energetsku vrijednost svoje prehrane, ali ne naglo. Samo srce može direktno koristiti masti za energiju. Ostali mišići zahtijevaju glukozu ili amine. Telo nikada ne dobija energiju samo iz jednog izvora. Prema Mikeu, prije svega, morate odlučiti o datumu početka turnira i izračunati koliko će vam trebati da dođete u formu, s obzirom na to da ne možete izgubiti više od pola kilograma mase u toku sedmice. U suprotnom ćete sagorjeti ne samo tjelesnu masnoću, već i mišiće.
Statičke Mentzerove teorijske vježbe
Mike je pomno proučavao sistem zadržavanja statičke težine. Ako ste upoznati s njegovim radom, onda znate da je bio ljubitelj istraživanja Arthura Jonesa. Samo nekoliko godina nakon njihove praktične uporabe, Mentzer je počeo kritizirati neke od postulata Jonesove teorije.
Ranije je bio uvjeren u efikasnost izvođenja pokreta s punom amplitudom i o tome je Arthur govorio i to je bio jedan od glavnih postulata njegove teorije treninga visokog intenziteta. Mike je poticao svoje učenike da koriste statičke materijale u svojim programima treninga, objašnjavajući da je to veći stres na mišiće u odnosu na pozitivnu fazu pokreta.
Mentzer je bio uvjeren da će statičko držanje biti najučinkovitije pri izvođenju izoliranih pokreta. Zbog toga su njegovi učenici vrlo često koristili simulatore Nautilus. Zadržavanja treba izvesti na kraju standardnog pristupa ili ih potpuno zamijeniti. Dorian Yates je ovu tehniku vrlo često koristio tokom treninga i bio je zadovoljan rezultatima.
Lee Priest govori o Mentzerovoj teoriji u sljedećem videu:
