Odlična teretana može se organizirati i kod kuće. Naučite kako napisati plan i koja vam je oprema potrebna za vježbanje svih mišićnih skupina. Ako iz nekog razloga ne možete posjetiti fitness centar, tada možete jednostavno opremiti kućnu teretanu za bodibilding. Naravno, finansijske mogućnosti su ovdje od velike važnosti. Na osnovu toga mogu se razlikovati tri nivoa domaće dvorane:
- Nivo 1 - potpuno opremljen svom sportskom opremom.
- Nivo 2 - postoje određena ograničenja u opremi dvorane.
- Nivo 3 - minimalna oprema koja još uvijek može zadovoljiti vaše potrebe.
Razmotrimo svaku od ovih opcija zasebno.
Domaća teretana za bodibilding prvog nivoa
U gotovo svakom stanu, ako želite, možete pronaći mjesto za stvaranje teretane. Važno je da ova prostorija bude dobro prozračena i ima kvalitetno osvjetljenje. Također biste trebali ukloniti sve krhke predmete iz simulatora. Važno je da između sportske opreme i zidova postoji minimalna udaljenost od trideset centimetara.
Najbolje mjesto za stvaranje kućne dvorane je grijana lođa. Zidove je najbolje završiti plutnim pločama za poboljšanje zvučne izolacije. Istina, ako namjeravate opremiti dvoranu u prostoriji, tada ova vrsta završnih materijala gubi na važnosti. Za prekrivanje poda najbolje je koristiti tepih ili taftane podove.
Osim toga, morate postaviti ogledalo u punoj dužini u dvoranu kako biste kontrolirali tehniku izvođenja pokreta. Da biste smanjili financijske troškove, za to možete koristiti ormar sa zrcalnim vratima. Ne može se koristiti samo kao ogledalo, već će biti i spremište za razne sportske sitnice, na primjer, narukvice, bučice, utege itd. Morat ćete pokazati svoju maštu da teretanu možete organski uklopiti u cjelokupni interijer stana.
Ako vam je glavni cilj sagorijevanje masti, onda se usredotočite na raznovrsnu kardiovaskularnu opremu. Za solo trening trebat će vam odgovarajući simulatori, bučice i šipke. Izbor opreme ne ovisi samo o vašim financijskim mogućnostima, već i o području vaše kućne bodybuilding teretane.
Nivo 2 Domaća teretana za bodibilding
Većina ljudi moći će organizirati ovaj nivo dvorane. U prosjeku ćete za njegovo uređenje potrošiti od 10 do 20 hiljada rubalja. Neće vam trebati tako značajna priprema prostora u odnosu na prvu opciju. Dovoljno je ograničiti se na zamjenu podne obloge, ogledala i mjere opreza. Sada razmotrimo koja vam je oprema i sportska oprema potrebna.
Bučice
Nabavite par sklopivih bučica. Uvjerite se da sadrže izmjenjive diskove težine 0,5, 1, 2,5 i 5 kilograma. Ovo je dovoljno za početak bodybuildinga. Kako vaše sportske performanse rastu, morat ćete pokupiti teže naplatke.
Uteg
Prilikom odabira ove sportske opreme prije svega treba obratiti pažnju na šipku. Uteg sa ravnim vratom, čiji je promjer 25 milimetara, a dužina 1,8 metara, bit će vam dovoljan. Trebate se sjetiti da postoji nekoliko vrsta supova, ali vjerojatno ne biste trebali žuriti s takvim krajnostima.
Prilikom odabira diskova za nosač, obratite pažnju na one koji su opremljeni gumenim premazom. Važno je da ne padne pri pritisku, da se slomi ili odlomi. Ako govorimo o njihovoj masi, bit će vam dovoljno par od pet kilograma i nekoliko teških 10 kilograma.
Bench press
Ova vrsta sportske opreme je bitna i ponekad se podcjenjuje. Odaberite klupu standardne širine od 23 do 25 milimetara. Dužina opreme izravno ovisi o površini vaše dvorane. Također, ne birajte vrlo visoku klupu i veličina od 40-45 cm bit će sasvim dovoljna. I posljednja stvar na koju svakako trebate obratiti pažnju je punilo. Klupa treba biti čvrsta kako ne bi povećala opterećenje kičmenog stuba.
Ostali elementi hodnika
Ako imate priliku, vrijedi kupiti energetski nosač. Uglavnom, vrlo je jednostavno napraviti ga sami. Horizontalna šipka također je važan element hodnika. Ovo je još jednostavnija oprema, za koju vam ne treba puno prostora.
Kućna teretana 3. nivoa za bodibilding
U tom će slučaju vaši financijski troškovi biti minimalni. Sportska oprema (kettlebell, šipka i bučice) može se kupiti ručno, koristeći usluge polovnih trgovina ili oglase za prodaju u novinama i na mrežama. Također treba zapamtiti da će vam trebati pomoćnik dok vježbate u teretani trećeg nivoa.
Umjesto klupe za klupu, možete jednostavno koristiti stolicu pričvršćenu za krevet ili tri stolice u nizu. Razni improvizirani predmeti mogu se koristiti kao dodatni utezi.
Za pregled bitnih elemenata za početnu kućnu teretanu pogledajte ovaj video:
