Dizanje tegova je težak sport, ali takmičarski pokreti moraju se izvoditi pravilno. Naučite kretenu i kretenu sada! Svatko tko se bavio dizanjem utega ili gledao natjecanje potvrdit će da je ovo tehnički vrlo težak sport. Zahvaljujući preciznoj tehnici izvođenja pokreta možete postići odlične rezultate. Istovremeno, mnogi amateri ne koriste trzanje i trzanje u svojim vježbama upravo zbog svoje velike tehničke složenosti.
Ali ovo su vrlo učinkovite vježbe koje koriste puno mišića. Danas ćemo s vama podijeliti 5 savjeta o tehnikama hvatanja i čišćenja koje je podijelio Glenn Pendlay. Ovo je možda najbolji trener dizača tegova u Sjedinjenim Državama. Iz tog razloga, njegovi savjeti bit će vam korisni.
Kako se u dizanju tegova hvata, čisti i trza?
Svi ovi pokreti počinju uklanjanjem sportske opreme s platforme. Nekima se može činiti da u tome nema ništa teško, ali mnogi u ovoj fazi već imaju problema. Ovi problemi su posebno izraženi kod mrtvog dizanja.
Karakteristika ove vježbe je velika brzina odvajanja projektila od tla. Tačnije, većina sportista tako misli. Ali u praksi se to možda neće učiniti. Glenn uvjerava da brzina kojom se projektil pomiče do razine bedra nije od fundamentalne važnosti u dizanju utega. Važniji je položaj koji sportaš zauzima kada mu je šipka već iznad glave.
Često su sportaši početnici sigurni da će, što je veće ubrzanje projektila kada siđe s platforme, lakše ga podići. To je u načelu istina, ali samo ako imate dovoljno snage i zauzmete pravilan položaj. Kada se projektil kreće vrlo brzo, jednostavno možete propustiti trenutak kada je potrebno dignuti uteg u zrak. Pri maloj brzini to je mnogo lakše učiniti.
Ovaj položaj, koji spominje Glenn, traje samo nekoliko trenutaka pri izvođenju pokreta. Šipka projektila treba biti direktno iznad peta, a zglobovi koljena smješteni su ispred šipke. Pendlay savjetuje da počnete od zglobova ramena, koji bi trebali biti direktno iznad šipke dok šipka još uvijek počiva na platformi.
Kada sportaš stoji iznad aparata, a nalazi se u predjelu potkoljenice, mora sjesti tako da zglobovi ramena budu iznad šipke. U tom slučaju zglobovi koljena trebali bi se nalaziti ispred šipke, a potkoljenica bi trebala biti pod kutom. Od ovog trenutka linija podizanja projektila postaje vrlo važna. On bi se trebao kretati, takoreći, u smjeru sportaša, jer će samo u ovom slučaju biti moguće zauzeti položaj koji je najpogodniji za potkopavanje šipke. Ako u ovom trenutku dopustite da projektil krene naprijed, više nećete moći zauzeti snažan i udoban položaj.
Često sportaši na podsvjesnom nivou pokušavaju zauzeti stav koji će im, prema njihovom mišljenju, pomoći pri podizanju težine. To je sasvim moguće kada se pedeset kilograma fiksira na šipku. Ali kad radite s projektilom teškim 150 kilograma, tada ste osuđeni na neuspjeh. Mnogi sportaši plaše se brze brige o aparatu. Iz tog razloga, podsvijest savjetuje da podignete šipku što je više moguće do trenutka kada počnete čučati ispod nje. Ali u praksi se ispostavilo da što će više vremena čekati trenutak da se zakači ispod ljuske, to će biti teže učiniti.
Glenn se slaže da je najpopularnija početnička greška odgoditi fazu detonacije projektila. Morate potkopati i sagnuti se ispod projektila čim pređe nivo bedara. Mnogi sportaši su vrlo oprezni pri podizanju šipke, ali u trenutku podrivanja koncentracija se gubi.
Prilikom izvođenja trzaja ili podizanja projektila na prsa, on se pomiče prema gore i nakon što dosegne maksimalnu visinu, počinje padati. Ovo je zakon fizike i s njim je nemoguće raspravljati. Ako se zategnete s trenutkom detonacije, tada se uteg može već početi pomicati prema dolje i vaš pokušaj detoniranja završit će neuspješno.
Glenn kaže da je idealno polazište za susret sa projektilom na vrhu pokreta. U ovom trenutku projektil nema zamah i bit će vam mnogo lakše zadržati ga. Stoga biste trebali početi čučati ispod opreme čak i za vrijeme njenog kretanja prema gore.
Kada šipka pređe nivo kukova, morate početi širiti noge. Ovo je vrlo korisno za početnike, jer nakon što stopala odmaknete od tla, više nećete moći podići projektil. Uzmite ovaj savez kao pravilo i uvijek ga koristite.
Upoznajte se s osnovnim položajima prilikom izvođenja trzanja i čišćenja i trzanja u dizanju tegova:
