Saznajte koja je učinkovita mliječna dijeta za mršavljenje, njene dobrobiti, nutritivne karakteristike, dijeta i kuhanje. Ne samo žene, već i muškarci pokušavaju pratiti svoju figuru, pa se za mršavljenje koriste različite tehnike i metode. Jedna od najefikasnijih i najpopularnijih dijeta danas je mliječna. Ova tehnika se može nazvati i "bijela", jer je to boja koju imaju svi mliječni proizvodi. U slučaju da hitno, u relativno kratkom vremenskom razdoblju, postoji potreba za gubitkom nekoliko kilograma viška, ali se istovremeno i dalje osjećate ugodno, trebali biste koristiti mliječnu dijetu.
Glavni principi i suština mliječne dijete
- Ova dijeta temelji se na upotrebi mlijeka. Stoga je tehnika podijeljena na nekoliko podvrsta - mliječna dijeta mješovitog i krutog tipa.
- Samo oni ljudi koji imaju odlično zdravlje i dobru volju mogu koristiti tešku mliječnu dijetu, inače jednostavno neće moći izdržati. Može se nazvati i mono dijeta, jer je dozvoljeno jesti samo jedan proizvod. Da bi mliječna dijeta dala željeni rezultat, potrebno se strogo pridržavati određene prehrane. Ako se ova tehnika kombinira s redovitom vježbom, krajnji rezultat se može značajno poboljšati. No, važno je zapamtiti da se s ove dijete mora pravilno napustiti, jer u protivnom postoji rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Dok ste na dijeti sa miješanim mlijekom, možete jesti mlijeko, kao i druge mliječne proizvode, uključujući svježe voće i povrće. Prednost ovog jelovnika je u tome što je izbalansiran i stoga će se prehrana mnogo lakše podnijeti, jer nije ekstremna i gotovo svi je mogu izdržati. Promatrajući mješovitu prehranu, ljudsko tijelo će primiti potrebnu količinu vrijednih elemenata u tragovima i vitamina neophodnih za potpuno funkcioniranje i normalno funkcioniranje tijela, pa će opće blagostanje biti dobro.
- Konzumiranje samo mlijeka tokom dužeg vremenskog perioda nema koristi za ljudsko tijelo. Prije svega, to je zbog činjenice da stalno hranjenje mlijekom izaziva kršenje zdrave crijevne mikroflore. Kao rezultat toga dolazi do kršenja i metabolizma, zbog čega se očituju negativni učinci na zdravlje. Zato je pri odabiru mliječne prehrane potrebno pridržavati se ograničenog vremenskog okvira za njezino poštivanje.
- Gubitak težine na bazi mliječnih proizvoda nastaje kao posljedica činjenice da su bogati proteinima i laktozom. Ti su mikroelementi potrebni za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, jer doprinose ne samo stvaranju novih stanica, već i intenzivno čiste organizam od nakupljenih štetnih tvari. Ako se pridržavate ove tehnike 1-3 dana, možete izgubiti nekoliko kilograma viška, ali ne naštetiti zdravlju. U iznimno rijetkim slučajevima ova se tehnika može slijediti 7 dana, ali ne duže. Kada se koristi mješovita dijeta, potrošnja mliječnih proizvoda se računa na duži vremenski period.
- Prilikom promatranja mliječne prehrane potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ona ne samo da pomaže u mršavljenju, već provodi i učinkovito čišćenje tijela, prirodnim uklanjanjem štetnih otrovnih tvari, što rezultira osjećajem lakoće u crijevima.
Prednosti mliječne dijete za mršavljenje
Mliječna dijeta ne samo da pomaže izgubiti nekoliko kilograma viška, već je i korisna za cijelo tijelo:
- Sve štetne toksične tvari, višak tekućine, naslage soli uklanjaju se iz tijela na prirodan način, normalizira se rad probavnog trakta.
- Tijelo prima sve potrebne materijale za tkiva i ćelije, a za to je dovoljno popiti 200 ml mlijeka svaki dan.
- Mlijeko sadrži veliku količinu kalcija, što pozitivno utječe na koštano tkivo.
- Mliječna dijeta je vrlo zadovoljavajuća i hranjiva, pa vas osjećaj gladi neće uznemiravati dok je slijedite.
- Mlijeko sadrži i proteine, pa ga trebaju konzumirati sportaši. Ova tvar doprinosi ne samo jačanju, već i izgradnji mišićne mase.
- Mliječna dijeta može se slijediti od 1 do 14 dana. Ono što je najvažnije, ne biste trebali biti previše revni i uvijek pažljivo pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite nelagodu, morate prekinuti dijetu i postupno se vratiti uobičajenoj prehrani.
- Domaće mlijeko prilično je uobičajen proizvod koji se prodaje u gotovo svakoj trgovini. Istovremeno, nema potrebe za pripremom prije upotrebe, pa je mliječna dijeta ugodna za sve.
Do procesa mršavljenja, kada se koristi mliječna dijeta, ne dolazi zbog činjenice da počinje dehidracija tijela, kao u većini modernih tehnika sušenja. Ova dijeta aktivira potrošnju postojeće potkožne masti. Učinak dijete će biti najizraženiji na bokovima i struku.
Nedostaci mliječne dijete
Unatoč svim pozitivnim kvalitetama, ova metoda gubitka težine ima i određene nedostatke, koji uključuju:
- Ova dijeta je monotona, zbog čega će biti potrebno mnogo volje za održavanje mliječne dijete.
- Sastav mlijeka ne sadrži vlakna čiji nedostatak može uzrokovati iscrpljivanje organizma.
- Kao rezultat dugotrajne konzumacije samo mliječnih proizvoda može doći do ozbiljnih želučanih tegoba ili poremećaja ispravne crijevne mikroflore.
- Strogo je zabranjeno pridržavati se ove tehnike za osobe koje imaju individualnu netoleranciju na mliječne proizvode. Zato se, prije nego što se pridržavate ove dijete, prvo morate posavjetovati s liječnikom.
- Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se s godinama laktoza počinje lošije apsorbirati u tijelu. Zato tijekom dijete morate pažljivo pratiti stanje svog tijela.
- Mliječna dijeta zabranjena je osobama koje su nedavno imale operaciju želuca.
Pravila mlečne ishrane
Da bi ova tehnika donijela samo koristi tijelu, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:
- Dijeta mliječne dijete temelji se na ispravnom izboru i upotrebi samo jednog mlijeka. Trajanje ove tehnike ne može biti duže od 3 dana, u protivnom postoji opasnost od štete po vaše zdravlje.
- Svakodnevna konzumacija samo mlijeka može negativno utjecati na vaše blagostanje. U slučaju da se pojavi malaksalost ili osjećaj nelagode, potrebno je prekinuti dijetu i postupno se vratiti uobičajenoj prehrani za tijelo.
Međutim, takva krutost i ograničenja mliječne prehrane potpuno su opravdana. Čak i za nekoliko dana takve hrane moguće je izgubiti nekoliko kilograma viška.
Mlečno-povrćna dijeta
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma viška u samo tjedan dana, možete koristiti dijetu od povrća i mliječnih proizvoda. Ova tehnika se zasniva na:
- 1. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 2. dan - svakih 1, 5 sati morate popiti 200 ml mlijeka;
- 3. dan - svaki sat morate piti 200 ml mlijeka;
- 4. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 5. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 6. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 7. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka.
Dok se pridržavate ove dijetetske opcije, tijekom dana dopušteno je konzumiranje nezaslađenog želea, kompota sa suhim voćem itd. U malim količinama.
Dijeta sa mlijekom i povrćem
Efikasna je i dijeta zasnovana na upotrebi mliječnih proizvoda i povrća. Ali trajanje ove tehnike ne može biti duže od 14 dana.
Tokom ovog perioda potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
- svaki dan za doručak morate pojesti dio muslija ili žitarica s mlijekom;
- tokom dana nije dozvoljeno jesti najviše 1 kg krastavaca, kupusa, zelene salate, mrkve ili tikvica;
- crni raženi kruh možete jesti u malim količinama (ne više od 200 g dnevno);
- tokom dana nije dozvoljeno jesti najviše 400 g svježeg sira (nemasnog), popiti 1 litru prirodnog jogurta, mlijeka ili kefira.
Dijeta s mliječnim bananama
Ova opcija prehrane svidjet će se mnogima. Trajanje tehnike je 3 dana, tijekom kojih je potrebno pridržavati se sljedećih preporuka (cjelokupna količina proizvoda koju je dozvoljeno konzumirati tijekom dana podijeljena je u 3 obroka):
- 1. dan - mlijeko (3 l), banane (9 kom.);
- 2. dan - mlijeko (2 l), banane (6 kom.);
- 3. dan - mlijeko (2 l), banane (3 kom.).
Možete piti čaj (bez šećera) ili čistu negaziranu vodu (u neograničenim količinama). U samo 3 dana takve dijete možete izgubiti 2-3 kg viška kilograma.
Ishrana voćem i mlekom
Ova vrsta prehrane idealna je za one koji ne mogu bez dodatnih ugljikohidrata koji se mogu naći u određenim vrstama voća. Zato, čak i dok se pridržavate mliječno-voćne dijete, neće nedostajati prehrane, dok je tijelo zasićeno potrebnom količinom vitamina i hranjivih tvari. Proizvod poput meda može biti bitan dodatak ovoj dijeti.
Primjer jelovnika za mliječno-voćnu dijetu:
- doručak - kafa sa mlijekom (bez šećera) ili zeleni čaj (može se dodati med), dio prirodnog jogurta, banana;
- ručak - dio krastavca i zelene salate, svježi sir (50 g), kuhano jaje (0,5 kom.), kefir ili fermentirano pečeno mlijeko (100 ml.);
- popodnevni čaj - svježi sir (100 g), razrijeđen s malom količinom mlijeka;
- večera - jogurt, kruška (0, 5 kom.) ili drugo voće.
Ova verzija mliječne dijete je dizajnirana za 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 1-2 kg viška kilograma i zasititi tijelo vrijednim hranjivim tvarima.
Zabranjena hrana
Slijedeći bilo koju opciju mliječne dijete, kako biste postigli željeni rezultat, sljedeće namirnice morate potpuno isključiti iz prehrane:
- različita pojačivača okusa, začini, šećer, sol;
- pržena i masna hrana;
- alkoholna pića;
- proizvodi od brašna.
Kako izaći iz mliječne dijete?
Za vrijeme napuštanja bilo koje dijete ne možete se odmah vratiti na uobičajenu prehranu. Određena ograničenja poštuju se još nekoliko dana. Ako se ne pridržavate ovog savjeta, ne samo da ne možete smršati, već i dodati nekoliko kilograma.
U samo nekoliko tjedana tijelo se obnavlja na novu prehranu, a njegovo oštro kršenje može uzrokovati neželjene negativne posljedice po zdravlje. Zbog toga se moraju slijediti sljedeće preporuke:
- mlijeko se koristi još nekoliko dana, nakon završetka dijete, ali u malim količinama i samo prije ručka;
- dijeta bi trebala uključivati svježe salate, voće i piće, ali samo bez šećera.
U pravilu, različite opcije mliječne dijete, u samo nekoliko dana, pomoći će vam da izgubite od 1 do 5 kg viška kilograma. Krajnji rezultat ovisi o vašoj početnoj težini i načinu života. Ako redovito vježbate, možete ubrzati proces mršavljenja.
Za više informacija o mliječnoj prehrani pogledajte ovaj video:
