Danas se mnogo govori o ulozi genetike u bodibildingu. Ovu činjenicu nitko neće osporiti, ali ako imate želju i upornost, možete postići mnogo. U slučaju da nemate zdravstvenih problema, sustavnim vježbanjem možete vidjeti kako trening donosi rezultate. Međutim, napredak će se postupno usporavati, čak i ako sve radite kako treba. Ovo će trajati više od godinu dana, ali ipak će doći ovo vrijeme. Ovdje se radi o genetskim podacima koje svaka osoba prima od rođenja. Danas ćemo govoriti o cool bodybuildingu Roberta Kennedyja.
Savet Roberta Kennedyja
Ne postoje ljudi sa savršenom genetikom, ali nekima je vježbe snage mnogo lakše. Oni troše manje napora i mišići im rastu. Ranije su naučnici pretpostavljali da je jednostavno mjerenje kralježnice dovoljno za određivanje genetske granice. Na primjer, ako je debljina kostiju u području zgloba bila oko 15 centimetara, to se smatralo slabom genetikom. S ovim pokazateljem, jednakim više od 18 centimetara, smatrao sam ga izvrsnim genetskim talentom u smislu dobivanja mase.
Međutim, na primjeru poznatih sportaša postalo je jasno da ova metoda ne može pokazati koliko je sportista po prirodi nadaren. Za utvrđivanje genetske predispozicije sada se koriste druge metode. Prije svega, govorimo o tjelesnoj građi.
Da bi računao na odlične rezultate, sportaš mora imati dugačke kosti ključne kosti, usku zdjelicu i ravne kosti nogu. Osim toga, vrhunac bicepsa određuje se u trenutku napetosti mišića, koja bi trebala biti relativno visoka, kao i punina tricepsa. Smatra se da genetski nadaren sportaš ne bi trebao imati velike tricepse, a veći dio mišića trebao bi se nalaziti u blizini ramena.
Sportaš bi trebao imati veliki broj ćelija u mišićnom tkivu i brzo izgraditi masu u donjem dijelu bedra u blizini zglobova koljena, uključujući i krojački mišić. Trebalo bi formirati jasno vidljivo ispupčenje u blizini zgloba koljena. Naravno, genetika je vrlo važna u bodibildingu ako želite pobjeđivati na najprestižnijim turnirima. Međutim, ako niste jedan od njih, ne biste trebali očajavati. Frank Zane i Larry Scott trebali bi vam biti primjer. Smatraju se primjerom kako su ljudi sa slabim genetskim podacima uspjeli postići velike visine zahvaljujući kompetentnom pristupu izgradnji svog tijela.
Njima se može sigurno dodati Richie Gus. On takođe nije pripadao kategoriji genetski nadarenih sportista, ali je svojom voljom i željom uspio pobijediti u Olimpiji. Granica razvoja mišića kod svake osobe ograničena je brojem stanica tkiva. Ako ih ima dovoljno, brzo ćete napredovati. Danas mnoge smreke vjeruju da se broj ćelija ne može promijeniti, iako postoje dokazi koji govore suprotno. Već smo rekli da struktura kostiju ne može precizno reći o vašem potencijalu, ali ovaj pokazatelj se može koristiti kao jedan od pokazatelja. Kada se bave ozbiljnim bodibildingom, većina ljudi ima bicepse veće od promjera zgloba u prosjeku za 25 centimetara. Za djevojčice će ta brojka biti manja iz očiglednih razloga i kretat će se od 17 do 18 centimetara.
Vrlo važan faktor za rast mišića je koncentracija testosterona u krvi. Budući da se ovaj hormon nalazi u velikim količinama u muškom tijelu, njima je lakše izgraditi mišiće. Također, naučnici su otkrili da što je veća normalna razina muškog hormona u osobi, to je manje sklona nakupljanju masti.
Danas svi razumiju da većina sportaša aktivno koristi egzogeni testosteron kako bi povećala učinkovitost treninga. Sportski funkcioneri bore se protiv dopinga i svake godine metode otkrivanja ilegalnih droga postaju sve savršenije.
Istodobno je moguće stimulirati sintezu muškog hormona prirodnim metodama, bez pribjegavanja upotrebi AAS. Na primjer, redovno izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati koncentraciju testosterona. Treninzi snage i dijeta također utječu na brzinu lučenja testosterona. Da biste povećali nivo muških hormona, morate konzumirati voće, povrće, integralne žitarice i žitarice
Vraćajući se na pitanje genetske predispozicije, valja napomenuti da je za neke ljude prilično lako udebljati se na određenim dijelovima tijela. Neko brzo raste mišići nogu, ali grudi slabo napreduju. Na primjer, Tom Platz je imao snažne kukove, a mišići u drugim dijelovima tijela bili su znatno slabije razvijeni.
Za mnoge sportaše glavna prepreka osvajanju prestižnih turnira bila je neravnoteža u razvoju kukova i teladi. Bez obzira na metode treninga koje su koristili, nisu mogli dati mišićima lista potrebnu veličinu i oblik. Dosta tamnoputih sportaša reklo je da se prilično lako uspijevaju udebljati na rukama ili leđima, no s nogama im je sve bilo teško.
Dakle, možemo reći da sportaši imaju veliki potencijal, u čijem mišićnom tkivu ima mnogo ćelija. Također je važno imati kratke tetive i duga mišićna vlakna. Ako imate široki rameni pojas s uskom zdjelicom, vaše su šanse za uspjeh veće. Osim toga, primijećeno je da genetski nadareni pojedinci u bodybuildingu nemaju velike talente u drugim područjima života. Morate zapamtiti da ako imate želju i odlučnost, možete postići mnogo, a primjeri za to postoje.
Osnovni savjeti za početnike i iskusne bodibildere u ovom videu od Denisa Borisova:
