Saznajte značajke treninga i prehrane, koje će vam omogućiti da sagorite višak kilograma što je brže moguće, a istovremeno održavate mišićni korzet. Visceralna mast je masno tkivo koje okružuje unutrašnje organe. U tijelu svake osobe ima visceralne masti, ali se ne može vidjeti. Apsolutno ne može utjecati na izgled, ali s prekomjernim nakupljanjem može uzrokovati razvoj dijabetesa, povećanje krvnog tlaka itd. Stoga biste trebali znati kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena.
Zašto se stvara visceralna mast?
Danas je utvrđeno oko 20 razloga za stvaranje visceralne masti. Naravno, danas nećemo govoriti o svima njima, već ćemo razmotriti samo one najčešće. Prije svega, ovo je nedovoljna tjelesna aktivnost. Sve to dovodi do taloženja masti ne samo ispod kože, već i unutar tijela.
Jednako važan razlog je i nezdrava prehrana. Sada ljudi konzumiraju velike količine rafinirane hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i koja ne predstavlja biološku vrijednost za tijelo. Dodamo li ovoj slaboj tjelesnoj aktivnosti, to je razlog za pojavu prekomjerne težine.
Nedostatak sna takođe negativno utiče na funkcionisanje organizma. Samo u tom periodu tijelo se može potpuno oporaviti. Tijelo može pohraniti masti čak i u prisustvu velikog broja stresnih situacija. To je već više puta potvrđeno tokom naučnih istraživanja. Stoga, ako želite znati kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena, pokušajte smanjiti količinu stresa u svom životu što je više moguće.
Također, skup visceralne masti moguć je u slučaju kršenja hormonskog sistema ili u prisustvu genetske predispozicije. Ne zaboravite na proces starenja koji se, nažalost, ne može izbjeći.
Međutim, visceralna mast mora biti prisutna u tijelu, ali u određenim količinama. Ovaj pokazatelj određen je volumenom struka i za žene ne bi trebao prelaziti 89 centimetara. Inače, muškarci imaju normalnu veličinu struka od 101 centimetar. Ako imate problema s velikim trbuhom, trebali biste razmišljati ne samo o načinima kako to ukloniti, već i znati ukloniti visceralnu masnoću kod žena.
Kako ukloniti visceralnu masnoću?
Jedite pravilno
Prije svega, ako imate problema s prekomjernom težinom, trebali biste ponovno razmotriti svoj program prehrane. Visceralne masti će se nakupljati sve dok ne uklonite sve svoje loše prehrambene navike. Prije svega, to se odnosi na frakcijsku prehranu. Uzmite ovaj princip i jedite male obroke pet do šest puta dnevno.
Ni u kojem slučaju ne treba dopustiti izgladnjivanje. Svi dijetetski programi zasnovani na produženom postu pokazali su se nedjelotvornima, pa čak i štetnima. Jedite svaka tri sata. Izbjegavajte hranu sa visokim udjelom energije. Ako ne znate kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena, onda bi vam ovaj savjet trebao biti prva točka u borbi protiv prekomjerne težine. Pokušajte što više diverzificirati svoj program prehrane, dok konzumirate dijetalnu hranu.
Sportske aktivnosti
Vježba je još učinkovitije sredstvo u borbi protiv visceralnih masti. Kada se koristi zajedno s pravilnom ishranom, rezultate možete očekivati još brže. Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje možete raditi čak i kod kuće:
- Lezite na leđa i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Počnite naizmjenično naginjati noge lijevo i desno. U tom slučaju potrebno je osigurati da se pete ne odlijepe od tla.
- Početni položaj je isti kao i prethodni pokret. Naprežući trbušne mišiće, počnite podizati trup, dodirujući grudni koš do savijenih zglobova koljena. Za početnike će biti dovoljno napraviti 10 ponavljanja svaki drugi ili treći dan.
- Vratite se u ležeći položaj, ali nemojte savijati zglobove koljena. Počnite podizati noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo i vratite se u početni položaj. Ovaj pokret treba raditi tri ili četiri puta tokom nedelje.
- Sada biste trebali spojiti dva prethodna pokreta u jedan. Tijelo i noge trebaju biti u ravnoj liniji. Nakon toga počnite istovremeno podizati tijelo i noge. To vam omogućuje istovremeni razvoj gornjih i donjih mišića trbuha.
Pokušajte vježbati na prazan želudac. Ne počnite vježbati prije nego što prođe najmanje 60 minuta od obroka. Takođe je važno raditi sporim tempom. Ako brzo izvodite pokrete, njihova će se učinkovitost dramatično smanjiti. Također, kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti, možete koristiti posebne dodatke koji se mogu kupiti u trgovinama za sportsku prehranu.
Kako se riješiti visceralne masti, pogledajte ovdje:
