Saznajte kako se riješiti dvostruke brade za 2 sedmice i napraviti atraktivan izgled. Često kod žena koža na vratu počinje opuštati. Razlog ove pojave leži u tjelesnoj masnoći. Ne očajavajte ako i vas ova situacija brine. Danas ćete naučiti kako ukloniti masnoću s vrata. Kao i svaki problem s viškom tjelesne masti, to zahtijeva integrirani pristup. Samo pravilnom kombinacijom treninga i prehrane postići ćete pozitivne rezultate.
Međutim, važno je zapamtiti da sada ne govorimo o ciljanom sagorijevanju masti, jer to, u načelu, nije moguće. Ako želite znati kako ukloniti masnoću s vrata, potrebno ju je ukloniti po cijelom tijelu. Naravno, nećete smršavjeti za tjedan ili dvije, i trebali biste biti strpljivi. Optimalna brzina sagorijevanja masti je gubitak jednog kilograma tjedno. U tom ćete slučaju izgubiti upravo masnu masu, a ne mišićnu.
Kako pravilno jesti kako biste uklonili masnoću s vrata?
Treba početi s smanjenjem energetske vrijednosti prehrane. Smanjite unos kalorija u programu obroka od 500 kalorija i pratite rezultate. Ako ste na kraju sedmice uspjeli smršavjeti od pola do jednog kilograma, ostavite isti sadržaj kalorija. Ako se težina nije promijenila ili nastavlja rasti, ponovno smanjite unos kalorija.
Povrće i voće moraju biti prisutni u vašoj ishrani. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari, a njihov kalorijski sadržaj je izuzetno nizak. Takođe, povrće je izvor biljnih vlakana koja su neophodna za organizam.
Jedite samo zdrave ugljikohidrate koji se nalaze u žitaricama. Istovremeno, treba imati na umu da rafinirani ugljikohidrati nemaju biološku vrijednost za tijelo. Također biste se trebali odmaknuti od brzih ugljikohidrata, preferirajući složene. Proteinski spojevi moraju se konzumirati u dovoljnim količinama. Nalaze se u nemasnom mesu, peradi, mahunarkama, plodovima mora, ribi itd. veoma je važno piti najmanje jedan litar vode tokom dana. Voda je osnova života, a naše tijelo čini 80 posto ove tvari. Osim toga, voda ubrzava proces uklanjanja toksina iz tijela. Ali bolje je zaboraviti na zašećerena gazirana pića.
Kako vježbati kako biste uklonili masnoću s vrata?
Morate koristiti kardio jer efikasno sagorijeva masti. Da biste to učinili, dovoljno je posvetiti oko 150 minuta ovoj vrsti opterećenja tokom sedmice. To može biti trčanje, vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu. Takođe možete plesati ili plivati.
Međutim, samo kardio vježbe neće biti dovoljne za borbu protiv masti. Takođe je poželjno izvoditi dva treninga snage nedeljno. Trajanje svakog od njih ne može biti duže od 20 minuta, ali je potrebno. Kardio efikasno sagorijeva masti direktno tijekom vježbanja, a vježbe snage omogućit će vam da dobijete mišićnu masu, a tijelo će, čak i u mirovanju, morati potrošiti puno energije za održavanje mišića.
Ponekad možete pronaći preporuke za one koje zanima kako ukloniti masnoću s vrata, o potrebi izvođenja posebnih pokreta za vrat. U praksi, međutim, to dovodi do suprotnog rezultata. Oni neće moći ukloniti masnoću u predjelu vrata, već će samo povećati mišiće, a time i volumen.
Sredstva za njegu vrata za uklanjanje masnoće
Vrlo je korisno upotrijebiti kreme za sunčanje pored metoda o kojima smo već govorili u borbi protiv masti. Sunčevi zraci sa produženim izlaganjem koži mogu je učiniti naboranom i mlohavom. Ovo je posebno tačno sa godinama. Nanesite kremu s indeksom zaštite od ultraljubičastog zračenja 15. I vrijedi to raditi tijekom cijele godine.
Kreme koje sadrže retinol vrlo su efikasne. Ova tvar pomaže ubrzati sintezu kolagena i na taj način vam omogućuje uklanjanje bora. Ako ove kozmetičke kreme koristite u kombinaciji s tjelovježbom i pravilnom prehranom, možete postići izvrsne rezultate.
Ako vam financije dopuštaju, tada se može izvesti postupak liposukcije. Tako ćete se brzo riješiti masnih naslaga bilo gdje na tijelu. Osim toga, postoje i druge kirurške metode za rješavanje masnoće na vratu. Ali za to morate potrošiti pristojan iznos.
Ako imate budžet, trebate biti strpljivi. Razgovarali smo o tome kako vježbom i ishranom ukloniti masnoću s vrata. Ali ovo je prilično dug proces koji će od vas zahtijevati maksimalnu predanost i strpljenje. Ljepota nije laka i uvijek je treba pamtiti. Možda ćete također biti savjetovani da zatražite savjet zdravstvenog radnika pri prelasku na novi program prehrane ili prije početka sporta.
Za načine kako se riješiti masnoće na vratu, kao i vježbe za bradu, pogledajte ovaj video:
