Naučite kako napraviti atraktivnu figuru i povećati mišiće leđa. Odvojite 15 minuta tri puta sedmično i dobijte prekrasnu figuru. Lijepo tijelo ne samo da čini ženu privlačnom, već i daje samopouzdanje. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti masnoće sa leđa. Međutim, prvo, pogledajmo uzrok pojave masnih naslaga na leđima. Glavni razlozi za to su nezdrava prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti. Naravno, postoje i drugi, ali oni su najčešći.
U svakodnevnom životu mišići leđa ne rade jako aktivno. Iz tog razloga počinje se taložiti mast. To ne može a da ne utječe na izgled, a mnoge žene su jako uznemirene ovakvim stanjem stvari. Da biste se brzo riješili masti, može se izvesti liposukcija, ali cijena usluge je visoka i ne mogu si to svi priuštiti. Ako vam ovaj korak ne uspije, morat ćete biti strpljivi i prilagoditi program prehrane, kao i početi se baviti sportom. Hajde da zajedno otkrijemo kako se riješiti masnoće sa leđa.
Kako pravilno jesti kako biste uklonili masne naslage na leđima?
Ne biste smjeli žuriti s kupnjom raznih Goji bobica ili drugih sličnih proizvoda za mršavljenje. Prije svega, morate preispitati svoj pristup prehrani. Smanjite unos masti, a također se odrecite i proizvoda od brašna i hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate.
Morate zaboraviti na prženu hranu i prigodnu hranu. Pokušajte konzumirati što više zelenila i voća. Takođe morate da pređete na frakcione obroke i jedete male obroke pet ili šest puta tokom dana.
Vrlo je važno piti vodu i piti najmanje pola litre tečnosti dnevno.
Vježbe za uklanjanje masnih naslaga na leđima
Za sve koje zanima kako izgubiti masnoću s leđa važno je zapamtiti da se osim pravilne prehrane morate baviti i sportom. Možete ići u teretanu ili trenirati kod kuće, ali to je neophodno. Imajte na umu da je najefikasniji u smislu gubitka težine kombinacija treninga snage i kardio opterećenja. Međutim, ne može svaka žena, iz različitih razloga, koristiti trening snage za borbu protiv masti. Nudimo vam učinkovit skup prilično jednostavnih vježbi koje će vam omogućiti uklanjanje masnoće s leđa. Morate trenirati pet puta sedmično, a trajanje jedne lekcije je oko dva sata. Naravno, ovo je dosta i u početku će vam vjerovatno biti teško. Međutim, koristeći takav trening, vidjet ćete rezultate već nakon 30 dana ili čak nešto ranije.
Također je vrlo korisno za tijelo da trči ili vozi bicikl. Možete koristiti masažu, a to možete učiniti i sami pomoću vakuumske limenke. Postoji mnogo sredstava za postizanje cilja, ali sada ćemo vam reći o vježbama:
- Sklekovi. Ovo je jedan od najpopularnijih poteza koji se može učiniti kod kuće. Trebali biste biti upoznati s tehnikom izvođenja sklekova, a na tome se nećemo detaljno zadržavati. Napominjemo samo da je u ekstremno nižem položaju putanje kretanja potrebno zadržati kratku pauzu. Uradite 12 do 20 ponavljanja.
- Veslanje. Zauzmite stojeći položaj i počnite izvoditi kružne pokrete rukama, podsjećajući na veslanje. Radite 3 do 5 minuta.
- Fitball. Ova sportska oprema odličan je način za borbu protiv masti. Zauzmite ležeći položaj na fitballu, licem prema dolje. Držite stopala zajedno i prstima dohvatite tlo. Počnite lagano dizati tijelo. Ukupno morate napraviti dva seta od po 12 ponavljanja.
- Vježba "mlin". Sigurno ste ovaj pokret poznavali iz škole. Kada ste u stojećem položaju, nagnite se prema naprijed. Počnite izvoditi kružne pokrete rukama 60 sekundi. Za ovaj pokret najbolje je upotrijebiti bučice kako bi mišići radili jače.
- Vježba s bučicama. Odmorite se na koljenima i jednoj ruci. U to vrijeme u drugoj ruci se steže bućica. Nakon toga počnite podizati sportsku opremu dok se između leđa i ruke ne stvori kut od 90 stupnjeva. Ukupno morate izvesti od 10 do 12 ponavljanja. Ovaj pokret će vam omogućiti da uklonite masnoću sa leđa, napumpate bicepse i mišiće grudi.
- Vježbajte s ekspanderom. Podignite ekspander i podignite ga iznad glave. Počnite rastezati sportsku opremu u stranu uz napor mišića leđa. Također možete pričvrstiti jednu ručku projektila za kauč ili krevet i zauzeti sjedeći položaj na tlu. Naslonite stopala na sofu (krevet) i uz napor mišića leđa povucite ekspander prema sebi. Potrebno je izvesti 20-25 ponavljanja.
- Vježbe sa užetom. Vrlo učinkovit način za borbu protiv masti po cijelom tijelu je preskakanje užeta. Ovo je sjajna oprema za vježbanje pomoću koje ćete se udebljati i napustiti tijelo. Postoji veliki broj vježbi s ovom opremom, a sve su vrlo korisne svima koji žele znati kako ukloniti masnoću s leđa.
Kako se riješiti masnoće na leđima vježbom, naučite iz ovog videa:
